Минералният магнезий е от съществено значение за здравето на сърцето
Магнезият е един от най-важните минерали в организма, присъства главно в костната тъкан, но се намира и в мускулите, сърцето и други органи на тялото. Недостигът на магнезий може да наруши баланса на други минерали в организма, причинявайки проблеми, които отекват във всички системи, включително миокарда.
Значението на магнезия за здравето на сърцето
В допълнение към многото функции, които има върху тялото, магнезият има ролята на активиране на молекулата АТФ, с енергийна роля за метаболизма и клетъчните функции. Това е молекулата, която осигурява на клетките в тялото енергия за изпълнение на техните функции. Магнезият участва и в транспортирането на други електролити до клетките, като калций и калий. Електролитите са важни за нервните сигнали и нормалните мускулни контракции на сърцето. Ниският магнезий в кръвта е свързан с високо кръвно налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Кой е изложен на риск от дефицит на магнезий?
С течение на времето намаленият прием на магнезий или прекомерната загуба на този минерал може да доведе до дефицит. Но някои здравословни състояния също намаляват нивата на магнезий: алкохолизъм, стомашно-чревни заболявания и диабет тип 2. Продължителната употреба на някои лекарства също може да причини дефицит: те включват диуретици, както и инхибитори на протонната помпа (ИПП). . С възрастта абсорбцията на магнезий в организма намалява, докато отделянето на минерали в урината се увеличава.
Хората, диагностицирани с дефицит на магнезий, може да се нуждаят от хранителна добавка, за да избегнат възможни странични ефекти, като мускулни спазми, неравномерен сърдечен ритъм и гърчове.
Прием на магнезий
Повечето хора не успяват да осигурят необходимото количество магнезий на клетъчно ниво. Има две основни причини: количеството магнезий, от което се нуждае тялото, е по-високо, отколкото си мислим, и само чрез храната не успяваме да постигнем оптимален прием на магнезий.
Магнезият се съдържа в растителните и животински храни и в някои напитки (минерална вода). Зелените листни зеленчуци като спанак, бадеми, орехи, семена и пълнозърнести храни са добри източници на магнезий.