Минерали, които ви помагат да отслабнете; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Минерали, които ви помагат да отслабнете

Кога за последно си помислихте за минералите? ? В крайна сметка, какво биха могли да направят някои минерали за вашата физика? Всъщност много. Една от областите, в които минералите могат да покажат истинската си ефективност, е изгарянето на мазнини. Ето 3 минерала, от които се нуждаете повече, отколкото можете да усвоите от ежедневната си диета.

калций

Редовните читатели на този блог няма да се изненадат да видят калций в този списък. Въпреки че по едно време се смяташе, че помага само за здравето на костите, сега калцият е много ефективно средство за изгаряне на мазнини.

Няколко проучвания свързват високия прием на калций с ниско съдържание на мазнини в тялото и са предложени два механизма, които обясняват как калцият помага да се поддържа ниско съдържание на мазнини.

Човек предполага, че високият прием на калций намалява концентрацията на калций в мастните клетки чрез намаляване на производството на паратиреоиден хормон и калцитриол (активна форма на витамин D), увеличаване на липолизата (разлагане на липидите) и инхибиране на съхранението на мазнини.

Другото обяснение би било следното: калцият, съдържащ се в храни или добавки, се комбинира с хранителни мазнини в храносмилателния тракт, предотвратявайки абсорбцията. Консумирайте 500 mg два пъти дневно, по време на хранене, но внимавайте да не приемате твърде високи дози, тъй като процентът на абсорбирания калций намалява с увеличаване на количеството калций в добавките.

селен

Докладите показват, че нивата на селен в почвата намаляват поради пестициди в съвременното земеделие. Това е проблематично, тъй като една от функциите на селена е да подпомага производството на тиреоидни хормони.

По-конкретно, селенът е компонент на eznime, който катализира превръщането на тиреоидния хормон тироксин (Т4) в по-активна форма, трийодтиронин (Т3), който е отговорен за поддържането на висок метаболизъм. Приемайте 200-400 микрограма селен на ден с храна.

цинк

Този основен минерал участва в много телесни функции, включително скоростта на метаболизма. Недостигът на цинк може да попречи на производството на хормони на щитовидната жлеза и да потисне метаболизма, което прави много трудно изгарянето на мазнини. Недостигът на цинк може да е проблем за тези, които тренират усилено.

Изследване в университета в Масачузетс съобщава, че субектите, чиято диета съдържа малко цинк, са имали значително намаляване на скоростта на метаболизма. Въпреки това, след ежедневно приложение на добавка от 25 mg цинк в продължение на 20 дни, скоростта на метаболизма става дори по-висока, отколкото преди експеримента.

Друго проучване в Националния университет Andong в Южна Корея установи, че недостигът на цинк причинява спад в лептина, хормон, който поддържа високата скорост на метаболизма ви и ви гладува.

Така че, използвайте добавка с цинк, която ви осигурява около 30 милиграма дневно.