Минерали, които трябва да се преборим с умората от мобилни устройства
Магнезият, селенът и литият са три минерала, от които тялото се нуждае, за да избегне физическо и психическо изтощение.
Тези вещества се намират в пълнозърнести храни, риба, черен дроб, яйца, някои зеленчуци и плодове, минерална вода, пише Jurnalul National.
Диетолозите ни уверяват, че магнезият е най-добрият съюзник срещу стреса. Това вещество има важна роля за правилното функциониране на нервната система и за мускулна релаксация.
В същото време магнезият помага да се поддържа нормален пулс. Ежедневната доза от 300 милиграма магнезий е достатъчна, за да се справите със стреса и умората.
За да достигнат тази доза, диетолозите препоръчват да включим в диетата следните храни, богати на магнезий: пълнозърнести храни, мазни плодове (ядки, фъстъци, бадеми), спанак, бобови растения (соя, сушен боб, грах, леща), черен шоколад, банани.
Селенът - един от най-мощните антиоксиданти - укрепва имунната система, помагайки на тялото да се противопостави на стреса и умората. Този минерал защитава мозъка, помага да се запазят интелектуалните показатели и да се предотврати депресия, тревожност.
Нуждаем се от селен, особено през есента, за да подготвим тялото си за борба със студа, липсата на слънчева светлина, но също и респираторни инфекции. За целта ни трябват ежедневно само 50-60 микрограма селен.
Естествените източници на селен са риба, морски дарове, яйца, говежди черен дроб, моркови. За да засили ефекта на магнезия и селена в борбата с умората, литий - минерал, по-малко известен, но от съществено значение за правилното функциониране на нервните клетки.
Най-добрите източници на литий са минералните води.