Минерален калий Тези топ 10 храни укрепват мускулите и нервите ви; Какъв живот
След стомашно-чревно заболяване често се чувствате наистина слаби. Най-вече защото в организма тогава липсват важни минерали, особено калий, който е отговорен за водния баланс. Калият е от съществено значение за много процеси в тялото и също така гарантира, че нашите мускули и нерви функционират добре. Особено след заболяване има смисъл да се обърне внимание на диета, богата на калий.
Калият е важен за нервите и мускулите
Подобно на калция, магнезия и натрия, калият е една от така наречените кръвни соли или електролити. Те осигуряват равномерно разпределение на телесните течности в нашите клетки и поддържат кръвното налягане. Една от основните функции на калия е да предава електрически импулси на мускулните и нервните клетки. Колебанията в калиевия баланс могат да причинят нарушения в мускулите, а също и в сърдечния мускул.
Избягвайте недостиг на калий и излишък
Обикновено получавате достатъчно калий от диетата си. Ако обаче имате тежка диария или повръщане или ако използвате диуретични лекарства за диети или на гладно, съществува вероятност от дефицит на калий. По същия начин приемът на лекарства като кортизон или антибиотици може да предизвика дефицит на калий.
Излишък на калий може да възникне при хронично нарушена бъбречна функция. Това често се среща при възрастни хора. Следователно е добре нивата на калий да се проверяват редовно.
Колко калий може да бъде?
Според DGE (Германското дружество за хранене) ориентировъчната стойност за възрастни е 4000 mg калий на ден. За деца на възраст между 1 и 13 години се препоръчват 1100–2900 mg на ден. Тийнейджърите се нуждаят от 3600-4000 mg на ден. Важно: Моля, обърнете внимание, че калиевите добавки трябва да се приемат само по лекарски съвет.
За да бъдете добре обгрижвани, представяме нашите топ 10 храни, които съдържат калий:
Постигнете дневната доза с правилната комбинация
Повечето продукти от бяло брашно, месо и колбаси, риба и млечни продукти, както и консервирани плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калий. От друга страна, ако ежедневно комбинирате няколко храни с високо съдържание на калий, ще получите препоръчаното дневно количество много бързо.
Малък съвет: когато готвите зеленчуци на пара, спестете водата си за готвене и я използвайте за соса. Тъй като калият се отмива бързо, ценна част се запазва.
Хареса ли ви статията? След това се регистрирайте директно за нашия бюлетин. Всеки месец ви изпращаме ценни хранителни съвети и интересни статии за здравословен и активен живот.
Вашият AOK Hessen ви желае добро здраве за вашите нерви и мускули!
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.