Minçavi - Хроники - Студено как да се предотвратят или намалят симптомите
Есента бележи началото на най-често срещания студен сезон. За да предотвратите, нищо не е по-ефективно от оптимизирането на имунната ви система. По отношение на храната, няколко недостатъка (цинк, селен, желязо, мед, калций, витамини В9 или фолиева киселина, А, В6, С и Е) могат да повлияят на защитните сили на нашето тяло. За съжаление популярността на нездравословната храна „боклуци“ насърчава недостига на витамини и минерали.
В допълнение към известното измиване на ръцете, ето и други мерки за превенция, както и някои съвети, които могат да съкратят симптомите на настинка:
Укрепете имунната си система
1. Балансирайте диетата си в количество и качество
В количество: Наистина, въпреки че все още е слабо разбрано, изглежда, че затлъстяването е фактор, който може да намали ефективността на имунната система 1 .
В качеството: По време на процес на премахване на теглото, въпреки ограничението на енергията, изискванията към микроелементите (витамини, минерали и други защитни вещества) остават високи. По този начин, за да удовлетворяваме все още нуждите си, трябва да се фокусираме върху храни с по-високи хранителни стойности. Ето защо пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците в силни и разнообразни цветове, както и нашите седмични препоръки за храни, богати на желязо, риба и бобови растения са толкова важни. Освен това, освен че засищат и намаляват апетита, протеините са от съществено значение за производството на антитела.
2. Фокусирайте се върху добрите мазнини
Омега-9 (мононенаситени) мастни киселини, както и омега-3 и омега-6 (полиненаситени) мастни киселини насърчават по-доброто функциониране на нашата имунна система.
Източници на омега-9 мастни киселини: Основно мононенаситени масла (маслини и рапица), ядки (особено ядки макадамия, лешници и бадеми), както и маслени плодове като маслини и авокадо. Трябва да се отбележи, че тялото ни е в състояние да произвежда омега-9 от наситените мазнини, които консумираме.
Източници на омега-6 мастни киселини: Растителни масла, като шафран, слънчоглед, царевица и соя, както и много ядки и семена. Внимавайте, ние вече консумираме твърде много от преработени храни (бисквитки, бисквити и др.), Особено след като те пречат на усвояването на омега-3.
Източници на омега-3 мастни киселини: Най-добрите източници са мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, пъстърва и рибени масла. Лененото масло и ленените семена, маслото от рапица и орехите и конопените семена също се считат за източници на омега-3 мастни киселини.
Това наистина е основният недостатък на повечето от нас. За да се възползвате от изключителните свойства, осигурени от омега-3, рибата е задължителна. Препоръчително е да го консумирате 3 пъти седмично.
Ще разберете, че освен добавките с омега-3 мастни киселини от морски източници (рибено масло), другите добавки от този диапазон (омега-6 и 9) не са наистина полезни.
3. Избягвайте лошите мазнини
За разлика от тях, за наситените и транс-мазнините се знае, че отслабват защитните ни сили.
Източници на наситени мастни киселини: Те се намират главно в мастни продукти от животински произход като мазни разфасовки от месо, пълномаслени млечни продукти, масло, както и в някои видове търговски храни като сладкиши, кроасани, бисквитки, бисквити, картофени чипсове, пържени храни, свинска мас, палмово масло и палмови ядки. Можете лесно да видите съдържанието на наситени мастни киселини в таблицата с хранителни факти и да направите своите сравнения.
Източници на транс-мастни киселини: Можете също така лесно да видите съдържанието на транс-мастни киселини в таблицата с хранителна информация, където споменаването вече е задължително. По отношение на списъка на съставките трябва да се избягват следните наименования: зеленчуков шорт, свинска мас, хидрогенирано масло и частично хидрогенирано масло.
4. Умерете консумацията на концентрирани захари