Mimi Fitness Трябва ли да тренирам, ако искам да отслабна
Като треньор, разбира се, срещам хора, които вече са наясно, че упражненията са необходими за здравословно отслабване или оформяне на тялото, но знам, че много хора смятат, че гладуването е достатъчно, за да отслабнете.
Вярно е и е вярно условието за отслабване е да използвате повече енергия, отколкото поемате. Това е много лесно да се реши на теория: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. За това е предназначена диетата, диетата. Трябва да отбележа, че не е достатъчно да поддържате калориите си в ред, важно е също така да имате съотношението на макроелементите, т.е. протеини, въглехидрати, мазнини, както и източниците, от които ги внасяте. Сега не навлизаме по-дълбоко в това, да видим, защо трябва да тренирате, дори ако загубата на тегло е вашата цел?
На първо място, защото ако тренирате, дневната ви консумация на енергия ще бъде по-висока. Защо? От една страна, самата тренировка изгаря повече калории, отколкото да речем да седите, да стоите или просто да се разхождате по това време. От друга страна, упражненията ускоряват метаболизма ви, така че също така изгаряте калории по-бързо. И трето, ако тренирате правилно, мускулната ви маса ще се увеличи (не, няма да бъдете „твърде мускулести“ след няколко месеца или дори няколко години, за съжаление не става толкова лесно) и самата мускулна тъкан изисква и много повече енергия в покой от мастната тъкан. В крайна сметка това също допринася за ускоряване на метаболизма.
Но не само заради по-високото изгаряне на калории трябва да тренирате! Ако отслабнете без тренировка, няма да сте толкова добри в отслабването и определено няма да сте толкова добри след него, както ако тренирате. Формата на тялото ви се дава от вашите мускули. Ако не ги използвате, тялото ви ще се радва да се отърве от тях, точно защото вече писах по-горе, защото за поддържането им е необходима много енергия. Ако не правите мускулна работа, ще загубите много мазнини, не само мазнини, но и мускули. По този начин ще бъдете по-слаби, по-леки, но няма да сте в добра форма. Ако имате късмет, вие сте млад и вашите съединителни тъкани са добри, няма да сте груби, но все пак ще бъдете по-„слаби мазнини“, което означава, че ще бъдете слаби и не както искате да бъде.