Възможно ли е да загубите повече телесни мазнини с интервални тренировки, отколкото с

Кратък анализ 07 15 2019

Анализ от: Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Интервалните тренировки вълшебният куршум за загуба на мазнини ли са? Систематичен преглед и мета-анализ, сравняващ непрекъснато обучение с умерена интензивност с интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Br J Sports Med 2019: pii: bjsports-2018-099928eoc1. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928eoc1

Заключение

Този систематичен преглед с мета-анализ на малки и много хетерогенни проучвания клинично показва, че както непрекъснатото обучение, така и интервалното обучение водят до ограничен спад в процента на телесните мазнини и общата мастна маса. Интервалното обучение води до по-голямо и статистически значимо намаляване на общите телесни мазнини, но клиничното значение на това откритие е неясно.

За практика

Разнообразната нискокалорична диета и упражненията са основите при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Висшият здравен съвет препоръчва с консенсус да се приеме диета, при която въглехидратите, мазнините и протеините осигуряват съответно 55%, 30 до 35% и 9 до 11% от калорийния прием. СЗО препоръчва възрастните на възраст между 18 и 64 години да извършват физическа активност с умерена интензивност за поне 150 минути седмично или физическа активност с продължителна интензивност за поне 75 минути седмично, или еквивалентна комбинация от „дейности с умерена и продължителна интензивност . Обсъденото по-горе проучване показва, че както непрекъснатите тренировки, така и интервалните тренировки водят до намаляване на процента телесни мазнини и намаляване на общата мастна маса. Този резултат обаче беше постигнат по-бързо с интервални тренировки.

---