Отслабване Средиземноморска диета
Според експерти, средиземноморската диета е една от най-здравословните диети. Но какво означава това? Какви храни можете да ядете? Можете да разберете в тази статия.
Средиземноморската диета е и най-ефективна за диабетици и хора със сърдечни проблеми и също така е лесна за спазване, т.е. може да бъде планирана в дългосрочен план.
Какво означава средиземноморската диета?
Той няма строги правила, а по-скоро само принципи, така че е много лесно да се адаптираме към нашите собствени нужди и начин на живот. Основава се основно на южноиталианска и гръцка кухня.
- яде много пресни зеленчуци и плодове
- предпочитайки растителни протеини пред животински протеини
- консумация на бобови растения, пълнозърнести храни и маслодайни семена
- ограничаване на консумацията на мазни червени меса
- редовна консумация на риба (2-3 пъти седмично)
- намаляване на консумацията на млечни продукти
- предпочитание към здравословни мазнини, особено зехтин
- радикално намаляване на консумацията на рафинирани, преработени храни и сладки храни
- предпочитайте подправките и билките, вместо осоляване