MillionFriends in the test Работи ли диетата за кръвна захар Wunderweib
MillionFriends революционизира диетичния пейзаж с индивидуалната си диета за кръвна захар. Целта: да проверите коя храна е подходяща за вас с конкретен хранителен анализ. За това нивото на кръвната Ви захар и микробиомът Ви се изследват внимателно. Но може ли отслабването да работи по този начин? Тествахме диетата на MillionFriends.
Хранителен анализ вместо диета - с него можете да отслабнете?
Диетите обикновено помагат само в краткосрочен план: Щом се храните отново нормално, обикновено отново напълняваме. За да противодействате на йо-йо ефекта, е по-добре да промените диетата си в дългосрочен план и да ядете това, което е полезно за вас.
Тук идва диетата на MillionFriends. Основата на концепцията за отслабване е а именно а пълен хранителен анализ. Той ще провери как си Ниво на кръвната захар реагира на определени храни, едно Анализ на вашия микробиом (съставът на чревните бактерии) завършва анализа. Въз основа на това можете да видите кои храни ще ви държат сити за дълго време и какво тялото ви може да използва добре. Кръвната захар на всеки човек реагира индивидуално на храната и всеки микробиом е съставен по различен начин, поради което конкретният анализ е толкова важен.
Как са свързани кръвната захар и диетата?
Ако кръвната Ви захар се покачва бавно и не твърде много, храната ще Ви държи сити за дълго време и ще ядете по-рядко. Ако нивото на кръвната Ви захар се повиши бързо и след това спадне рязко, ще бъдете гладни отново по-бързо. Така че ядете по-често и напълнявате.
Какви ефекти има микробиомът върху теглото?
В зависимост от това как е съставен вашият микробиом, вие знаете кои храни могат да използват червата ви добре. Можете да имате късмет и особено да имате чревни бактерии, които ви помагат да отслабнете. Но може да бъде и вашият микробиом да се състои предимно от бактерии, съхраняващи енергия. В зависимост от вида на бактериите, които се разхождат в червата, можете да реагирате и да ядете храните, които микробиомът ви може да усвои добре.
Всичко звучи убедително, нали? Но може ли диета, основана на анализ на кръвната захар и микробиома, наистина да работи? Можете само да знаете, че ако го изпробвате, затова с колегата Марейке тествахме диетата MillionFriends.
Диета за милиони приятели: 14-дневната фаза на измерване на кръвната захар
Анализът на кръвната захар изисква преди всичко едно - дисциплината на желязото: В продължение на две седмици трябва да имате чип с Измервател на кръвната захар проверете нивото на кръвната си захар. През деня измерването трябва да се извършва на всеки два часа и също така трябва да измервате директно сутрин, защото измерването спира след осем часа.
За да проверите въздействието на храните върху нивата на кръвната захар, трябва да използвате Храна отделно, ако е възможно вземете при вас. Всичко е педантично в свързаното Приложение Написано. Първо трябва да се себе си яжте нормално. Освен това можете да използвате индивидуални Предизвикателства Можете да го използвате, за да разберете например дали сте повече от типа мазнини или протеини или коя закуска е най-подходяща за вас.
Диета за милиони приятели: Анализът на микробиомите
За анализ на чревните бактерии трябва две проби на изпражненията изпрати. Тогава се изисква търпение, защото анализът е сложен въпрос. Отнема два до три месеца, за да се получат резултатите, но си струва чакането! В MillionFriendsApp можете да видите как е изграден вашият микробиом. По този начин знаете кои храни можете да използвате, за да поддържате чревните си бактерии по време на работа.
Нашият опит с MillionFriends
За да можем да сравним резултатите, Mareike и аз тествахме заедно кръвната захар и диетата с микробиоми.
Резултатите на Мириам
"Намерих за изтощително винаги да претеглям и записвам всяко хранене, по-скоро съм готвач на емоции и никога не се придържам към количествата. Беше изключително вълнуващо да мога да проверявам директно с монитора на кръвната захар как реагира нивото на кръвната захар разбрах, че трябва да държа ръцете си далеч от продукти, съдържащи царевица, тъй като зеленчуците качват нивата на кръвната ми захар да скочат, дори под формата на царевични вафли. Това ме изненада! раздаване.
Бях малко раздразнен от чревните си бактерии: 98,1% от микробиома ми се състои от бактериалния щам Firmicutes. За съжаление това са изключително добри енергийни запаси, които гарантират, че напълнявам по-бързо от средното. За щастие имам и много бактерии Prevotella, които ми помагат да отслабна, когато сменя диетата си и съм щастлив, когато от време на време пия бира. Понасям добре както мазнините, така и протеините, така че мога да ям и двете. Така че всичко може да е по-лошо.
По принцип и без това правя почти всичко както трябва, просто трябва да консумирам повече фибри от различни източници през деня и да консумирам по-малко въглехидрати вечер. Тогава трябва да се отърва от излишните си килограми.;) "
Заключението на Мириам
"Мога да препоръчам диетата MillionFriends на всеки, който иска да се занимава с диетата си и иска да знае как и защо реагира тялото им. Фазата на изследване на кръвната захар отнема много време, за да се претеглят всички храни и да се въведат в приложението. Затова препоръчвам да си направите тест за кръвна захар на почивка. "
Резултатите на Марейке
"Страхувам се от измервателните уреди - сериозно, някак си не обичам да наблюдавам функциите на тялото си. Много бързо свикнах с глюкомера.
Моят ключов резултат: Дори не забелязвам колко и колко объркан ям през деня. Двата часа чакане след хранене, за да се изчака реакцията на кръвната захар, бяха много, много изтощителни. След двете седмици това беше нещо като пиршество, като първо се пиеше парче шоколад веднага след вечеря - и бира с него!
Шегата настрана: Научих, че например не понасям много добре хляба - особено пълнозърнестия хляб. След това получавам чувство на глад и се уморявам. От друга страна се разбирам много добре с любимата си храна: тестени изделия със сирене и кайма. Така че моят съвет: опитайте всичко, което обичате да ядете.
Все още не можах да си направя микробиомен анализ, защото трябваше да приемам антибиотици. И те могат да променят чревната флора до три месеца! "
Заключението на Марейке
"Наистина е невероятно колко различно тялото реагира на храната - и колко малко знаете за нея, ако нямате заболяване като диабет. Затова намерих теста полезен единствената причина, че научавате повече за собствената си За да уважавате тялото си и диетата си. Не забравяте констатациите и автоматично обръщате повече внимание на това, което ядете в ежедневието. Затова усилията определено си заслужават, ще се възползвате от двете седмици до края на живота си. "