MillionFriends д-р
Публикацията съдържа реклама за MillionFriends, както и един Състезание и едно Код за отстъпка //
Какво общо имат нивата на кръвната захар с отслабването
Ниско съдържание на въглехидрати, кето, палео ... новите форми на хранене, насочени към намаляване на въглехидратите, включително захарта в храната, завладяват света. И с основателна причина. Защото не само научните изследвания многократно показват, че нисковъглехидратната диета е полезна за общото здраве и може да предпази от различни заболявания. Все повече хора също откриват, че отслабването е много по-лесно, ако ограничите консумацията на въглехидрати.
Защо така? След храносмилането въглехидратите (захар, хляб, тестени изделия, ориз, картофи и др.) Попадат в кръвта като глюкоза (= гроздова захар). Това повишава нивото на кръвната ни захар и принуждава организма да отделя инсулин. Инсулинът е хормон, който транспортира глюкозата в клетките. В най-добрия случай (когато се движим правилно) нашите клетки използват глюкозата като гориво. В най-лошия случай (когато цял ден просто седим на задниците), глюкозата в клетките се превръща в мазнини.
Ниското ниво на инсулин е полезно за здравето
Ако нивото на инсулин варира само малко през деня или остане трайно ниско, това има изключително положителни ефекти: гладът за храна намалява или дори изчезва напълно. Ниското след обяд изчезва. Общото представяне се увеличава и телесното тегло се нормализира, без да се налага да гладувате.
Преди се смяташе, че реакцията на кръвната захар към напр. Белият хляб, картофите или шоколадът са приблизително еднакви за всички. Днес знаем, че това не е вярно. Хората могат да реагират много различно на храната. Това отчасти се дължи на състава на нашата много лична чревна флора (тук: MillionFriends). Така че, ако искате да поддържате нивото на кръвната си захар и по този начин нивото на инсулина ниско, можете основно да премахнете от менюто всички храни, съдържащи въглехидрати. Но това е досадно, не е вкусно за всички и може дори да не е необходимо. Защото, ако знаехте точно на кои храни реагира тялото ви с особено обрив с висока кръвна захар, тогава може да се наложи да внимавате само с няколко храни или да се справите без тях.
И това ме отвежда до истинската тема на този пост. Тъй като има програма, която можете да използвате, за да тествате как тялото ви реагира на храната: тестовият комплект MillionFriends, с които можете да изпитате вашите реакции на кръвната захар почти "на живо". Тествах го и изживях две много вълнуващи седмици.
Дневник на двуседмичния ми пробен период MillionFriends
Пакетът „Милион приятели“ пристигна в края на януари. Разбира се, бях любопитен и погледнах направо в него. Първата ми мисъл след разопаковането: там има много за парите! Втората ми мисъл: Помощ, трябва ли да прочета всичко това предварително ...?!
От моя опит вече мога да ви кажа: да, не забравяйте да прочетете внимателно и внимателно инструкциите в началото. Не правете грешката да започнете от нулата. MillionFriends е научно обоснована програма, т.е. има няколко правила, които трябва да знаете и да спазвате, за да получите надеждни резултати. В крайна сметка обаче всичко не е толкова сложно, както беше в началото. И така: ако искате да извлечете максимума от фазата на теста (2 седмици), подгответе се добре.
На първо място, трябва да залепите белия сензор (вижте снимката на корицата), който ще измерва кръвната Ви захар през следващите две седмици на горната част на ръката. Това работи с така наречения апликатор, който на практика изстрелва сензора върху кожата ви и вкарва конец в тъканта ви с мини, мини малка игла. Хаха, вече чувам мислите ти: О, скъпа, игла ... Кълна се: цялото нещо не боли малко, защото иглата наистина е много тънка. И той също не се забива в кожата ви, просто инжектира конеца вътре и след това се изтегля. Приложените инструкции стъпка по стъпка обясняват как точно да закрепите сензора. Важно: не докосвайте иглата с пръсти, тя веднага ще се щракне и сензорът ще бъде неизползваем! Ако искате да видите колко лесно и безвредно е да прикрепите сензора, разгледайте моята история с акценти в MillionFriends в Instagram (@ dr.alexaiwan), където заснех себе си, че го прикачвам. Друга възможност е да разгледате професионалния видео урок MillionFriends. Между другото, сензорът изобщо не се намесва в ежедневието - можете да спортувате с него и всичко останало, което правите.
Веднага след като сензорът е на мястото си, включете четеца и го задръжте за кратко до сензора. Ще издава звуков сигнал веднъж и сега ще отнеме 24 часа за калибриране. Вече има достатъчно време, за да отделите време да се борите с инструкциите за избор на храна и да напишете списък за пазаруване на тестовите храни (те са дадени). Вече можете да изтеглите приложението MillionFriends и да влезете там. Можете да използвате приложението, за да документирате всички храни и ястия, които сте яли през следващите две седмици.
Първите ми преживявания
По време на тестовата фаза се опитах да ям колкото се може повече храни и ястия, които да ям по-често в ежедневието и на които да ми е приятно. На следващите снимки можете да видите реакцията на кръвната ми захар на различни ястия. (За да разберем: при здрави хора нивото на кръвната захар е под 100 mg/dl сутрин на гладно, след смесено хранене се повишава средно до 140-160 mg/dl). За мен обяд от риба със сурова зеленчукова салата едва повлия на кръвната ми захар, докато зеленчукова супа с картофи остави стойността да скочи. Бързо използваемите въглехидрати от варени картофи, разбира се, са отговорни за това.
Беше чудесно и да видя как самосмесена спортна напитка, приготвена от банани, бадеми и каши, която изпивах в 17:30 ч. Преди тенис, поддържаше кръвната ми захар стабилна за няколко часа. И всъщност този ден бях в пълна форма и играх постоянно добре.
Оценката
След като изтекат двете седмици, извадете сензора и изпратете четеца обратно към MillionFriends. Сега събраните данни с вашите записи за храна ще бъдат в приложението. обединени и оценени. След това ще получите в приложението. Вашият личен топ и флоп списък с ястия, оценка на тестовите ястия (вижте по-долу) и, ако е необходимо, анализ на състава на вашата чревна флора (забележка: микробиомният анализ е част от MillionFriends Original Edition и изисква проба на изпражненията).
Моето абсолютно хранене на флоп беше закуска, състояща се от плод от райска ябълка и ролка от спелта със сладко от сливи. Добре, може би си мислите: много въглехидрати, резултатът изглежда логичен. Закуската, състояща се от яйце, кисело мляко, овесени люспи и плод от райска ябълка, е също толкова флопирана - докато същата закуска, приготвена от кисело мляко и овесени люспи, но с портокал вместо хурма, беше класифицирана като по-евтино ястие. Така че, ако бях с наднормено тегло, по-добре да ям портокали вместо райска ябълка.
Трите ми топ ястия бяха супа, приготвена изцяло от зеленчуци (разбираемо), пълнозърнеста ролка със спелта със сирене, шунка, маслини и сушени домати (доста изненадващо) и сурова зеленчукова салата от червено зеле с ядки (логично).
В средата бяха всичките ми смеси от мюсли, спагети болонезе, пържола със сметанов спанак и цикория и ... (ядох го нарочно, за да тествам реакцията) ... BigMac с пържени картофи.
В допълнение към тези списъци, приложението ви показва. В крайна сметка, между другото, също и за това колко протеини, мазнини и въглехидрати консумирате средно на ден, колко висок е средният ви дневен прием на калории и как тези калории се разпределят между отделните хранения. И MillionFriends вече работи по актуализация, така че скоро можете да видите доставките си на микроелементи (витамини и минерали).
Тестовите ястия
Разработчиците на MillionFriends препоръчват да извършите няколко „предизвикателства“ по време на тестовата фаза. Това са дадени и сравними тестови ястия, които можете да използвате, за да видите на какво реагирате по-благоприятно. Например, тествате бял хляб срещу пълнозърнест хляб. Разбрах, че явно съм „пълнозърнестият тип“. Кръвната ми захар се повишава по-малко след ядене на пълнозърнест хляб, отколкото след ядене на бял хляб. Но това не е така при всички. За мен овесената каша е по-евтина сутрин от хляба. Предизвикателството „Шоколад срещу гумени мечки“, от друга страна, за съжаление не би могло да бъде оценено за мен - времето между храненията преди и след храненията вероятно не беше достатъчно дълго.
Чревните бактерии
Както бе споменато по-горе, чревните бактерии са отчасти отговорни за реакциите на кръвната захар и развитието на теглото ви. Проучванията показват, че микробиомът на слабите хора е съставен различно на части, отколкото чревната флора на хората с наднормено тегло.
Някои бактерии, а именно бактериите Firmicutes, разграждат въглехидратите в червата на човека. Те произвеждат ензими, които всъщност се използват за разграждане на несмилаемите въглехидрати до глюкоза. По този начин тялото печели повече енергия от консумираната храна ... която за съжаление често се оказва на ханша. Хората с наднормено тегло и хората, които бързо наддават на тегло и са наричани в народите „добри преобразуватели на фуражи“, често имат относително голям брой бактерии Firmicutes. Броят на Firmicutes може да се увеличи и след антибиотична терапия.
В моя случай разследването показа, че съотношението на "лошите" Firmicutes към "добрите" щамове Bakteroidetes е благоприятно. Със сигурност една от причините, поради които не ми е трудно да поддържам нормално тегло. В същото време оценката потвърждава, че има голямо разнообразие от бактериални щамове, което говори за здравословен метаболизъм и здравословна диета.
Ако получите други резултати във вашия доклад за MillionFriends и искате да отслабнете, определено трябва да се погрижите за чревната си флора! По-малко захар и рафинирани въглехидрати, повече зеленчуци, повече фибри и пробиотични храни могат да имат положителен ефект върху състава на чревните бактерии и по този начин значително да улеснят отслабването.
Заключение My MillionFriends
Две седмици със сензора MillionFriends са наистина много интересно изживяване (което други тестери също виждат!). Бих препоръчал този тест на всеки, който иска да научи повече за техния личен метаболизъм - било то защото иска да отслабне, да остане стройна с по-малко ограничения или просто да оптимизира диетата си по здравословни причини.
Трябва обаче да кажа, че тестовата фаза определено изисква известна дисциплина по отношение на храненето. Защото, за да активирате безгрешна оценка, трябва да приключите с всички хранения в рамките на 20 минути и след това да направите 2-часова почивка за хранене, докато следващия път поставите нещо в устата си. И това понякога беше наистина трудно за мен (особено вечер и в компания!) - дори ако вече няколко пъти казах тук в блога, че всъщност не съм толкова „между закуската“. Но ако не ви е позволено да ядете нищо и от време на време пиете само вода, изведнъж изглежда съвсем различно ... Независимо от това, аз винаги бих казал: По-добре да дърпате колана в продължение на две седмици и след това да знаете точно кои храни да избягвате, отколкото в продължение на седмици -Бъдете на диета.
В същото време е важно наистина непрекъснато да документирате храната си в приложението, което просто отнема малко време. Приложението ви предоставя това. но и много полезна информация. Не знам за сравними приложения. с толкова голяма база данни за храни във фонов режим! Можете да използвате приложението. Между другото, изтеглете го безплатно по всяко време и изпробвайте как работи или дали ви подхожда. Аз лично го намерих за много интуитивен за използване. И дори след като завършите теста MillionFriends, пак можете да го използвате, за да анализирате храната си и да следите приема на калории/хранителни вещества.
Не на последно място: оценката на MillionFriends ви предоставя цифри, данни и анализи. Ако наистина не се разбирате с него на пръв поглед, екипът на MillionFriends ви предлага безплатно телефонно интервю с диетолог в. То обяснява какво точно означават вашите резултати и как можете да подобрите индивидуалната си диета въз основа на резултатите от теста. И че мисля, че това е наистина добро и професионално, вероятно не трябва да пиша за това, нали?!
❤️ КОНКУРЕНЦИЯ ❤️ И така, сега раздавам тестов комплект заедно с MillionFriends - the “MillionFriends Original Edition” на стойност 299 евро (включва тест за сензор и тест за микробиом!), с който можете да намерите перфектната си диета с помощта на анализ на кръвната захар. За да спечелите, оставете коментар под публикацията и ми кажете защо искате да вземете теста. Моля, обърнете внимание на условията за участие *.
ДОПЪЛНЕНИЕ: Състезанието приключи. Победителят е: Габи. Честито!
* Условия за участие: Участието в състезанието се извършва чрез изпращане на коментар до 22 май 2019 г., 23:59 ч. За да спечелите, трябва да въведете валидния си имейл адрес за известие за награда в съответното поле на функцията за коментар. Тегленето на наградата се генерира на случаен принцип. Победителят ще бъде уведомен по имейл и след това ще има пет дни да изпрати по пощата си/пощенския си адрес (без пощенска кутия, без опаковъчна станция). Ако няма отговор в този период, наградата ще бъде томбола отново. Имейл адресите и пощенските адреси се предават само на Perfood GmbH (MillionFriends) с цел изпращане. Решението на съдиите е окончателно. Наградата не може да бъде заменена или изплатена в брой.
💚 КОД ЗА ОТСТЪПКА 💚 Ако не сте имали късмета да спечелите тестовия комплект, но все пак искате да изпробвате как вашето тяло или кръвна захар реагират на различни храни, използвайте кода AlexaIwan10 и вземете 10% отстъпка при поръчка на стартов пакет MillionFriends.