Мили калории, въглехидрати и ползи за здравето Хранителни факти Таблица Животът на
Просото, известно още под името Просо, се получава донякъде като се вари жито, след което се суши и смачква в различни размери, което го прави донякъде бързо готвене. Просото е основна храна в райони на Европа и Средиземно море. Просото е често срещана подправка в Tabbouleh и falafels, добавяйки хранителен удар и земен, ядков вкус. Богато на сложни въглехидрати, фибри и протеини, просото е умопомрачителна храна, която да се включи в храненията на хора на плодова и веганска диета, както и на тези, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Таблицата на хранителните стойности на Mil
Размер на порция 1 чаша, приготвена без добавен хумор (182 г)
На порция% от дневната стойност * между сервирането
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,3 mg 0% 0
- Мононенаситени мазнини 1,5 mg 1,4% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3,1% 3,9
- Въглехидрати 35,9g 13,5% Въглехидрати
- Фибри 8.2g 33
- Захари 0,25г
- Протеин 4.1g
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в Mil
Една чаша варено просо осигурява 151 калории и 33,8 намека на въглехидрати. Храната осигурява 8 атома, но и много малко естествена захар (0,2 грама). Останалите въглехидрати от просото са нишесте.
Въпреки че просото не е подходящо за храни с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да се отбележи, че съдържащите се в него фибри го правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Мазнини в Мил
В просото има малко (по-малко от грам) мазнина, когато се приготвя без масло, както и допълнително масло.
Протеин в Mil
Една порция Mil получава 5,6 намека за здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микроелементи в Mil
Mil е добър източник и също така е витамини от група B. Mil също е добър източник на манган, фосфор и селен .
Ползи за здравето
Пълнозърнести храни, като напр Мил, са отличен източник на пълнителни влакна.
Една порция булгар е приблизително една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност, в зависимост от размера на порцията, просото съдържа повече фибри, отколкото киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на него могат да ви помогнат да запазите пълнотата си, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар чрез бавно попълване на глюкозата в кръвта.