Микронутриенти Витамини, минерали и микроелементи с един поглед - FITTASTE
от Константин Ладвайн 17 януари 2020 г. 3 минути време за четене
Като спортист, вие винаги внимавате да покривате вашите макронутриенти. Следите отблизо мазнините, въглехидратите и протеините. Но микроелементите често се пренебрегват. Тези хранителни вещества също играят решаваща роля за организма. И особено що се отнася до изграждането на мускули, трябва да разгледате по-отблизо микроелементите, които консумирате всеки ден. Ще ви покажем значението на микроелементите в здравословното хранене и ще ви обясним на какво трябва да обърнете особено внимание, ако искате да осигурите оптимално снабдяване.
Какво представляват микроелементите?
Микронутриентите са също толкова важни за организма, колкото и макронутриентите. Те трябва да се приемат чрез храна, така че тялото да бъде адекватно снабдено. Най-голямата разлика при макронутриентите е, че микроелементите не осигуряват никакви калории. Микроелементите поемат различни задачи в тялото:
- регенерация
- Мускулна работа
- имунна система
- Метаболизъм между клетките
По-просто казано, може да се каже, че микроелементите са от съществено значение за оцеляването на добре функциониращия организъм. Общо има над 20 различни микроелемента. Преди всичко спортистите имат повишена нужда от микроелементи. Това се дължи на няколко фактора. Освен всичко друго, изпотяването играе роля. Един литър пот отмива около 3 грама минерали. Така че първо трябва да бъдат възобновени. В идеалния случай това трябва да става чрез храна. Следователно препоръката на Германското дружество по хранене е: поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за да се създаде добра основа.
Най-важните микроелементи с един поглед
Ако искате да изградите сила и маса, има някои микроелементи, които определено трябва да се консумират в достатъчно количество. Те включват основно следното:
Най-важните витамини с един поглед
Минерали, витамини и минерали - организмът зависи от това, дали е адекватно снабден. Като спортист, по-специално, трябва да отговаряте на вашите изисквания за микроелементи. И тук някои витамини също играят важна роля. Ще се справим с най-важните витамини по-долу.
- Витамин В1
Витамин В1 е водоразтворим витамин, който се характеризира с ниската си устойчивост на топлина. Физическото натоварване води до намаляване на концентрацията на витамин В 1 в кръвта и мускулите. Следователно по-специално спортистите са добре обслужени, за да следят състоянието си на витамини. - Витамин В 6
Витамин В 6 играе важна роля в синтеза на протеини. Дефицитът често се проявява чрез мускулни потрепвания, слабост и спазми. В допълнение, нуждата от витамин В 6 се увеличава поради увеличената консумация на протеини. Ето защо е важно тази стойност да се проверява редовно. - Витамин Е.
Витамин Е е витамин, който се произвежда чрез фотосинтеза от растения и животни. Витаминът е особено важен по отношение на образуването на антиоксиданти в тялото ни. Тези антиоксиданти участват в защитата на клетките от оксидативен стрес. - Витамин В 9
Витамин В играе важна роля в преработката на мазнини и протеини. Сърцето също се нуждае от достатъчно витамин В 9 за това.
Микронутриенти: Покрийте ежедневните си нужди с добавки?
Микроелементите са важни и трябва да се консумират в достатъчни количества. При определени обстоятелства може да има смисъл да се допълват най-важните хранителни вещества. Това зависи от индивидуалните фактори. Разбира се, целта винаги трябва да бъде да се отговори на ежедневните нужди от микроелементи чрез храна. Ако не успеете, можете да поръчате подходящите супа в нашия магазин.