Микрохранене за юноши Осигуряване на добър растеж Laboratoire Lescuyer
Theюношеска възраст е ключова фаза, през която храненето е важно.
Юношите имат хранителни нужди специфични: витамини и минерали са от съществено значение за осигуряване добър растеж. По този начин съдържанието на табелата ще играе роля всеки ден, за да им донесеенергия и благополучие необходими за този етап от живота.
Поддържайте структурирано и редовно хранене
Съветваме ви да бъдете внимателни с диетата на вашия тийнейджър, тъй като по време на този основен период, когато човек се изгражда, могат да се появят лоши навици. По-специално може да се забележи привличане към сладки или солени закуски, като газирани напитки и чипс, в които има „празни калории“. Тези храни, богати на мазнини и рафинирани захари, са с ниско съдържание на минерали и витамини и нямат хранителна стойност. Следователно първата стъпка е да се запази структурирано и редовно хранене, съчетано с висококачествени активни съставки.
Витамини B, C, D: за какво се използват ?
The витамини от група В (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) помагат за внасянето на енергия в ежедневието. Те сами не осигуряват калории, но участват в много физиологични реакции, които правят възможно производството им. За всеки от тези витамини е определен препоръчителен дневен прием. Например витамин В6 се препоръчва до 1,3 mg на ден 1; на него са богати скумрия, риба тон, сьомга или картофи.
The витамин Ц, присъства в пресни плодове и зеленчуци като чушки, ягоди и малини, играе антиоксидантна роля и допринася за нормалното функциониране на имунната система 2. Когато идва от цитрусови плодове като портокал и грейпфрут, той също се подобрява абсорбция на желязо растителна храна 3. Принос от 110 mg на ден се препоръчва.
Витамини В1, В2, В6 и С присъстват в големи количества в ацерола. Следователно този малък плод с остър вкус има свойства антиоксиданти и стимуланти интересно в юношеството.
The витамин D, от своя страна помага да се поддържат нормалните кости и зъби. Той се синтезира чрез ултравиолетова абсорбция от кожата и излагането на слънце може да осигури по-голямата част от необходимия витамин D. Лято, просто ежедневна изложба за 10 до 15 минути е достатъчно, за да се осигури адекватен прием за здрав възрастен. Следователно вашият тийнейджър може да направи част от своя витамин D по време на външна дейност. Може да се намери и в диетата му, особено в сардини, скумрия, сьомга или жълтъци. Той също така насърчава свързване с калций 2 . Ето защо по време на юношеството се препоръчва прием от 400 до 1000 IU или 10 до 25 µg витамин D на ден, в допълнение към дневния прием на най-малко 1000 mg калций.