4 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПО-ДОЛНО ТЯЛО НА ТЯЛОТО
Напоследък може да сте се отдали на няколко малки греха, които не можете лесно да отработите отново. За да ви помогнем в това, имаме програма с 3 упражнения, които можете да използвате за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули.
Повтаряйте всяко от тези 3 упражнения за 30 секунди с бързо темпо. Почивайте 30 секунди между упражненията. Поредицата продължава общо 4 минути. Започнете, като правите 3 серии подред с 2 минути почивка между всяка серия. Постепенно увеличете до 8 серии, за да стигнете до тренировка от около 45 минути, която можете да повтаряте 3 пъти седмично. Пожелавам ти успех!
Упражнение 1: клекове с гири
• Целеви мускули: квадрицепс, глутеуси.
• Изпълнение на упражнението: изправен, краката са насочени леко навън и са на ширина на раменете. Ръцете отстрани на тялото, гира във всяка ръка (тегло: 3 до макс. 10 кг). Свийте краката си, изтласквайки задните части назад, гледайте далеч напред, горната част на тялото ви е леко наведена напред. Напрегнете корема и глутеусите и се избутайте обратно в изходна позиция с крака.
• Дишане: дишайте дълбоко, когато сте надолу и издишайте, когато се качите.
• Бележка за безопасност: Погледнете далеч напред. Не извивайте гръб и не прегръщайте раменете си по време на упражнението.
• Повторения: 40 повторения.
Упражнение 2: скачане на крик или скачане с раздалечени крака
• Изпълнение на упражнението: изправяне, стъпала плътно една до друга, ръце отстрани на тялото. Скочете нагоре и разтворете краката си настрани, като изправите правите си ръце нагоре над главата. След това се върнете в изходна позиция и започнете да се движите отново.
• Дишане: Вдишайте в изходна позиция и навън, докато разтваряте краката си.
• Бележка за безопасност: Погледнете далеч напред. Не забравяйте да напрягате цялото си тяло по време на упражнението.
• Повторения: Повторете едно и също движение с високо темпо в продължение на 30 секунди.
Упражнение 3: ПЛАНИНСКИ ПАКАТЕЛ
• Изпълнение на упражнението: отидете в позицията на дъска. Ръцете са подравнени под раменете, ръцете са изправени. Издърпайте десния крак напред, коляното идва до гърдите, пръстите са на пода. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с левия крак. Превключете напред от единия крак на другия, сякаш искате да се изкачите на планина.
• Дишане: Вдишайте в изходна позиция и издишайте, докато дърпате коляното към гърдите си.
• Инструкции за безопасност: Не падайте в гърба си в позицията на дъска. Напрегнете цялото си тяло, така че да е добре подравнено.
• Повторения: Повторете същото движение с висока скорост в продължение на 30 секунди.
Открийте нашите многобройни продукти
В DECATHLON искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални.
Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.