Микро прекъсващо гладуване Как да отслабнете за 3 часа WMN
Микро-интермитентно гладуване: Как да отслабнете за 3 часа?
Прекъсващото гладуване все още е на устните на всички, има отново следващата тенденция: Много по-лесното микропрекъсващо гладуване трябва да убеди и вас!
На теория периодичното гладуване не звучи толкова трудно. Можете да пирувате до насита в продължение на 8 часа и 16 часа нищо не се яде. На практика обаче това означава също, че или трябва да се откажете от закуска или вечеря.
Ако това ви звучи като чисто мъчение, би могло Микро прекъсващо гладуване може би нещо за теб. Принципът е подобен: има фази на хранене, които се редуват с фази на гладно. Те обаче са много по-кратки и могат да бъдат по-добре интегрирани във вашето ежедневие.
Микро прекъсващото гладуване е почивка за тялото
Принципът на микро интермитентното гладуване не е нов, обяснява ни Експерт по хранене Марен Цимерман* в разговора wmn. Целта зад периодичното гладуване е да се даде на тялото времето, необходимо за понижаване на нивата на кръвната захар след консумация на въглехидрати. "Ако постоянно храним тялото си, то също е винаги заето с храносмилането и дори не успява да изгори мазнини, например", обяснява екотрофологът. Това прави още по-важно да си почивате, когато просто не ядете нищо.
С микро интермитентно гладуване, поне Не се яде в продължение на 3 часа. За експерта би могло дори по-дълго бъда: „Тялото може да направи и 4 до 5 часа почивка от ядене“, казва Марен Цимерман. "Не вреди. Тялото се нуждае от тази пауза, за да го усвои."
Тялото започва своята програма за рециклиране
По принцип интермитентното гладуване е свързано с т.нар Автофагия, някаква програма за рециклиране. "Тялото се самоизчиства. В процеса се отделят мъртви клетъчни компоненти." Автофагията започва едва след около 12 часа гладуване. Но тялото също се регенерира с микро гладуване. Положителни странични ефекти: The Засилва се метаболизмът и червата получават заслужена почивка. И най-хубавото при микро прекъсващото гладуване: резултатът от кратките почивки няма чувство на глад.
Мнозина също използват периодично гладуване, за да отслабнат, защото тялото през интервалите без хранене Калории, консумирани директно и Изгаря мазнините директно. Някои книги ви обещават с тази диета Отслабване до пет килограма за три седмици. Експертът смята, че това е пресилено: „Колко губите зависи от различни фактори, като например размера на тялото, мускулната маса, метаболизма, но също така и колко и какво ядете по време на хранене. Отслабването с 0,5 до 1 кг на седмица е реалистично и голям успех. "
Не е нужно да правите големи промени за този метод на периодично гладуване. Защото единственото важно нещо е да се храните редовно и не твърде често. "По-рано се казваше, че трябва да ядете 6 или 7 хранения на ден. Повечето от тях се справят добре с 2 до 3 хранения", казва Марен Цимерман.
Внимателността също играе основна роля в микро интермитентното гладуване. „Има хора, които непрекъснато хапват: тук шоколадово блокче, там ябълка - просто трябва да оставите това след себе си“, препоръчва експертът. "Важно е да се храните внимателно. Също така, защото тогава мозъкът забелязва, че нещо пристига. Тези, които закусват, ядат много по-бързо и не знаят кога са сити." Често зад постоянния глад така или иначе се крие нещо съвсем различно. Вече обяснихме по-подробно причините за това тук.
Заключение: Всеки може да прави микро прекъсващо гладуване
Въпреки че може да се чувства така: Нуждаем се от това постоянна енергия изобщо, което толкова често поглъщаме чрез храната. „Храненето всъщност е снабдяване на телата ни с хранителни вещества, за да можем да изпълняваме и мислим, говорим, скачаме и танцуваме“, казва Марен Цимерман.
Достатъчно за това 2 до 3 пълноценни хранения напълно изключен през деня. Като цяло трябва да е включен много зеленчуци и малко захар бъдете уважавани. Тези, които следват тези принципи, вече практикуват микро-прекъсващо гладуване - и го правят без много усилия нещо за себе си и здравето си.
Искате да научите повече за храната?
Разберете какво е гладът за храна и как можете да ги ограничите! Или да се запознаете с естествените подтискащи апетита, които са супер здравословни едновременно. Освен това наистина ли е нездравословно да не се закусва? Поясняваме!
* Марен Цимерман работи като диетолог и журналист по храните. Повече информация можете да намерите тук: maren-zimmermann.com
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво