Михаела1006; Слабута 2011
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
Mihaela1006 е слаб, посветен на общността, специален мъж и със сигурност пример за майка и жена.
Тя е част от бандата на слаби хора, които спазват диетата на Монтиняк. Тя е и седмият най-слаб от слабото поколение 2011.
Каним ви да прочетете нейната история за успех. Сигурен съм, че ще ви хареса и ще помогне на много повече слаби фючърси.
Искаме да бъде лесен за поддръжка и винаги да останем стройни!
Кажете ни няколко думи за себе си и какво обичате да правите през свободното си време?
Аз съм икономист и от рождението си работя статично на стола си, майка съм на две момичета и съм омъжена от 17 години.
Прекарвам свободното си време със семейството и хобитата си.
Как разбрахте за "слабата" общност?
Най-голямата ми дъщеря потърси в интернет хранителна информация за храната и намери сайта.
Той ме спечели от първата техническа форма на сайта, защото достъпът до съдържанието е много лесен и ми хареса да популяризирам здравословен начин на живот.
Какво означава Slabute.ro за вас?
Момент на почти ежедневна почивка, подход към хората със същите грижи, вдъхновение, мотивация, възхищение, увещание ...
И мога също да кажа, че поетът "и защото всичко това трябваше да има име"
Вие сте част от поколението Slabute 2011.
Мечтата ви да станете слаби се сбъдна тази година. Заслужаваше ли си усилията, които полагате? Вие сте доволни от новата си фигура?
Да, мечтата се сбъдна, сега се разпознавам в огледалото, както бях преди много години.
Усилието си заслужаваше, но има какво да спомена: какви усилия ?! Не направих никакви усилия, освен да отбележа менютата за състезанието! Аз лично уважавах принципите на човек, който постави живота си в услуга на хора като мен, без изкуствено да налага нещо не на място, с отпускане и откъсване.
Отслабването дойде естествено, след промяна в начина на живот, през годините. Първоначално имаше усилия да се въздържа от сладкиши, които бяха наркотик за мен, но аз го преодолях със силен аргумент: логиката на Монтиняк.
Новата ми фигура е много по-различна от старата, все още трябва да разреша някои отлагания от бекон, перки, но съм реалист и знам, че те не минават без определени скъпи техники.
Колко кг трябваше да отслабнете?
Отслабнах на много етапи. Разказвам цялата история, защото единственият начин да отслабнете е неговият Монтиняк, Имах вечна фобия от отслабване: яйце сутрин, прозрачно парче шунка за лека закуска, 100 г месо за обяд и малко зеленчуци вечер.
Преди четири години тежах почти 90 килограма ... Вече не се качвах на кантара, а дънките ми ставаха по-тесни.
Срещнах приятелка, която имаше много по-слаба фигура от миналото и тя ми изпрати първата книга на Монтиняк в електронен формат. Това промени живота ми. За шест месеца достигнах 68 килограма, но се стабилизирах на 72 по-късно.
Когато срещнах Slabute.ro, през 2009 г., тежах около 72-74 килограма и исках да отслабна, но не можах да намеря мотивацията, отслабнах и до 68-годишна възраст, но го сложих отново ... докато намерих добра мотивация измина една година.
По принцип от ноември 2010 г. започнах да се храня отново контролирано и съобразено и тогава бях 68 килограма без 100 грама.
Така че в сравнение с първия момент те са между 27 и 30 килограма, а в сравнение с есента те са 7,9 кг.
От колко време сте загубили тези килограми?
В началото отслабнах по-лесно, 15 кг за 3 месеца и през следващите 3 месеца още 5 или 7 кг - несигурността идва, защото не знам откъде съм дошла, по това време нямах кантар.
Тогава стигнах до таван, който разруши мотивацията ми.
Изминаха 8 месеца от ноември и досега и имах помощта на двете състезания „Беден за Великден” и „Беден през лятото”, което ми помогна много.
Какво влияние оказа Slabute.ro върху начина ви на живот и хората около вас?
Помогна ми да разбера какво и как ям, даде ми нова информация, възможност за обмен на идеи и подходящ анализ на диетата.
Хората около мен ми казват, че вече ми пука твърде много за фигурата ...
Какво ви накара да осъзнаете, че трябва да се направи промяна?
Излишните телесни мазнини „слагат“ на раменете на собственика в продължение на години. Отидох в операта с момичетата и исках да се облека елегантно, обух обувки с токчета и вървях като 70-годишно момиче, коленете ме боляха и напредвах с очевидни усилия. Не бях дори на 37 години и биологичната ми възраст се движеше към тази на майка ми.
Освен това не се подмладявам и е естествено, че един ден ще достигна менопаузата, време, когато вече трябва да имам балансирана конституция, защото това е време, когато повечето жени наддават на тегло.
Друг аспект на менопаузата е, че той спира настоящия хормонален поток и е известно, че отслабва по-лесно, ако всички хормони са на място в тялото.
Диета Монтиняк, лесно се персонализира.
По-конкретно, без колбаси, без безкофеиново кафе, без подсладители, да, от време на време, разумни награди за храна.
Имали сте моменти, когато сте искали да се откажете от отслабването?
Не, имах само моменти, когато не можех психологически да се съсредоточа върху диетата и спазването. Винаги съм знаела, че ще отслабна дори ако не съм определила дата за отслабване.
Как ги преодолях? С изстрел в дупето и крачка напред. Трябваше да падна на улицата, за да си помисля, че ако не бях толкова тежък, няма да пукна костите си с двете ръце.
През септември 2010 г. паднах и до ноември, когато отново влязох в Slabute, свалих 6 килограма само заради ужаса от идеята, че съм твърде тежък ... страхът пази пъпешите и това беше супер допълнителна мотивация.
Колко значение имаше подкрепата, която получихте в процеса на отслабване?
Подкрепата идваше от няколко посоки:
- първият беше от приятеля, който за първи път ми даде книгата си Монтиняк „Можех, можеш и ти“
- вторият идва от съпруга ми „Ядеш като счупен и искаш да кажеш, че ще отслабнеш и ще останеш такъв? Отново ще напълнеете! ” тук трябва да се каже, че диетата на Монтиняк не ограничава калориите, затова се храних много добре, уверявам ви ...
- третият дойде от Slabute чрез всички лостове, които сайтът предлага, т.е. директна, индиректна подкрепа, положителен натиск да декларирате какво ядете, така че не ядете това, което знаете, че не е нужно понякога само защото трябва да поставите определени в менюто несъобразени и смущаващи неща, от които се въздържате, личният пример на слабите, които са успели и които сякаш ви принуждават да ги следвате
- четвъртото, но не и последното от неодобрението на дъщеря ми ... "Никога не искам да приличам на теб"
Ако бяхте гладни в 11 през нощта или в 4 - 5 сутринта и чаша вода не помогна, какво бихте направили?
Първоначално, ако бях гладен вечер или в странни часове, ядох нещо според диетата си, малко, като някои зеленчуци с телемея, но след време не се чувствах гладен след 7 часа.
Не прибягнах до вода, спрях да бъркам глада с жаждата, хидратирах достатъчно тялото си и научих реакцията му.
Как се „борихте“ с жаждата за сладко?
Пренебрегнах захарта, след като за пръв път прочетох книгата на Монтиняк и че при всяка зависимост тялото направи лудия.
След първите две седмици имах ужасно чувство на жажда, притеснявах се, прекомерната жажда беше симптом на диабет и си мислех как унищожавах тялото си с толкова захар, колкото ядох. Чаена лъжичка мед на празен стомах уталожи жаждата ми за седмица и усещането не се върна. Това ми потвърди, че той не си играе със захар и че трябва да защитя тялото си от това лекарство. Останалото идва от отказа на мозъка да приема наркотици, за мен причината е победоносна.
Всъщност не съм се карал, ям сладко всеки път, когато това е повод като сватба, рожден ден, но не правя сладки като преди и не преувеличавам с порции.
Сладките съществуват като гастрономическа радост, но се ядат само от време на време. Ако не правя сладко или сладко, килограм захар е достатъчен за една година и го слагам в детски ястия и домашни сладки, които правя истински деликатеси, за да заслужа да направя отклонение, ако ям. Всъщност аз не консумирам повече от няколко супени лъжици захар годишно, включително 80-85% шоколад, защото не пия сокове и не купувам захар.
Кой спорт ви е помогнал най-много, колко често сте практикували спорта (пъти/седмица), колко е продължила една спортна сесия (минути/ден) и каква е била вашата спортна програма през седмица?
Разходките много ми помогнаха, всеки път, когато имам възможност да ходя много и имам около два пъти седмично възможност да вървя бързо за около три четвърти час. Освен това правех уроци по пилатес и балет за начинаещи за възрастни в двучасови седмични сесии, които бяха прекъснати през лятото и се надявам да ги възобновя през есента.
Правили сте антицелулитен масаж или други процедури за тяло?
Само от време на време вкъщи не си позволявах професионален масаж и нямах време да се масажирам достатъчно дълго, за да имам резултати.
Когато направя това и само стриите ще ми напомнят, че съм бил дебел, това е следващата цел за мен.
Да, но продължавам да уважавам принципите на Монтиняк. Отклоненията ги осъзнават, те не ядат принудително.
Коя е любимата ви диетична храна?
Само един? Бих сложил още:
- шоколад с 80-85% какао
- пълнозърнест хляб с подправки
- супа Общо събрание на зеленчуци с кисело мляко или заквасена сметана
- микровълнова риба със зелен пипер и лимон
Коя е недиетичната храна, от която никога не бихте могли да откажете, дори по време на диета?
Забравих да кажа, постанових диетичен сладолед, така че не го предавам тук.
Е, казах ли колко съм похотлив? Не мога да гледам кулинарни предавания, защото в устата ми валеше!
Но ако имам отклонение, дори в режим на отслабване, нямам угризения на съвестта и черни идеи като свърши, светът свърши и утре ще напълнея като прасенце - не, наслаждавам се на кулинарното изкушение и знам, че утре ще бъда същият, защото имам настройте "процесора" и също така се погрижете два или три дни да се храните по-стриктно. Скалата ме води по този въпрос, за да видя колко дни трябва да затегна колана.
Какви съвети за хранене бихте могли да дадете на тези, които искат да отслабнат? (от вашия опит и знания)?
Излишъкът от всякакъв вид е вреден, трябва да се търси баланс в чинията, както в живота. Например една трета от чиния протеин и две трети добри въглехидрати като салати, зеленчуци или зеленчуци е хармонично съотношение. Ако до месото имам и бобови, двете рамо до рамо трябва да са максимум половината, а останалите салати-зеленчуци-зеленчуци.
Храненето трябва да бъде балансирано през целия ден, така че за предпочитане са пет хранения със средно 300-350 калории. Не разделих деня си на три хранения и две закуски, понякога закуските ми са обичайни, а храненията са по-малки, така че считам, че имам пет хранения, едно от които може да бъде и е през летния сезон на плодовете.
Не трябва да забравяме, че храната носи радост в живота, затова трябва да подправим ястията си, да приготвим вкусно не само диетично, да научим и измислим правилни комбинации от храни и да превъзпитаме вкуса си към тях. Персонализирането на диетата идва и от медицинския принцип „няма болест, а болен“, така че трябва да вземем предвид спецификата на всяко тяло при избора на диетата.
Последователността и търпението имат своята роля, нищо не се случва в света да пляскат.
Спортът също има благотворна роля, но не бива да се злоупотребява, защото може да се превърне в източник на стрес. От съществено значение е да практикувате прости физически движения, като ходене, танци, необичайни произволни движения - например ако ходим по улицата и имаме локва пред нея, ще я прескочим, избягваме, игнорираме асансьора и ескалаторите по принцип и т.н.
Захарта е наркотик, така че трябва да се избягва. Консумацията на чаена лъжичка дневно води до няколко излишни килограма сами по себе си. Кафето също не трябва да се подслажда, горчивото има благоприятен ефект. Използването на подсладители поддържа вкусовите рецептори за сладко почти ежедневно, така че никога не съм ги използвал. Предлагам да използвам Montignac фруктоза, но нямам пари за това, защото е скъпо. Когато го имам, ще го използвам като захар толкова рядко, колкото сега.
Мазнините, особено добрите мазнини, играят много важна роля и не трябва да се забравят. Тези, които изберат да се хранят напълно обезмаслено, поемат риска да не усвоят някои основни мастноразтворими вещества, плюс това, че студено пресованите масла и маслодайни семена са богати на хранителни вещества.
Зеленчуци и зеленчуци могат да бъдат злоупотребявани.
Бобовите и зърнените храни се ядат в определени комбинации.
Зърнените храни се ядат цели.
Плодовете рядко се смесват с храна, защото забавят храносмилането на протеините и по този начин натрупват токсини в тялото. Има и плодове, които не се смесват с други плодове, като най-ясният пример е динята, която се яде сама на удобно разстояние от останалите маси.
Протеинът помага много за отслабване и поддържане, като най-добрата е рибата.
Водата отмива токсините, е ключът към живота и универсалният разтворител, с който тялото си върши работата. Пиенето на достатъчно чиста вода подобрява здравето ни.
Психиката има голямо значение, първо трябва да се балансира, за да може да се зачене здравословен и балансиран начин на живот.
Добър девиз е: „Успяхте ли? Продължавай! Не успяхте ли? Продължавай!"