Празнична диета как да сваля 5 килограма до Коледа
Когато искате да изглеждате най-добре в последните дни на годината и да можете да се наслаждавате на сезонните лакомства умерено, обърнете се към празничната диета, която ви помага да свалите 5 килограма до Коледа.
Декември е доста стресиращ и без да брои калории при всяко хранене, но тази стъпка е особено важна, за да загубите до 5 килограма за по-малко от 2 седмици.
Но няма да можете напълно да разчитате на калориен дефицит, затова е важно да сте подготвени да спортувате всеки ден, за да постигнете целта си.
Калоричен дефицит, необходим за отслабване
Когато сте си поставили за цел 5 кг и имате по-малко от 14 дни, имате нужда от калориен дефицит от над 2500 калории. Очевидно това идва в малка степен от диетичните ограничения, за да не се рискува да се разболеете още повече от спорта и да ускорите метаболизма.
Най-здравословният начин да намалите калорийния си дефицит е да загубите 500 калории от дневното си тегло.
Какво да ядем, за да сваля 5 килограма до Коледа
Най-сигурният начин да отслабнете навреме е да промените хранителните си навици: малки хранения, веднъж на всеки 3-4 часа през целия ден, с малки порции. Постното месо на скара, заедно със зеленчуци и див ориз са идеални за обяд или вечеря. Избягвайте всички преработени продукти, дори кисели млека с ниско съдържание на мазнини, които често имат повече натрий или захари за вкус.
Яжте зелени зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри поне 3 пъти на ден: това ще помогне на кожата ви да се възстанови по-бързо след отслабване. Овесените ядки и варените яйца са идеални за закуска, както и киселото мляко. Опитайте се да ядете възможно най-малко хляб и тестени изделия или да изберете пълнозърнести храни.
Избягвайте алкохола през този период или го ограничете до максимум 4 чаши вино седмично. За всеки от тях се откажете от лека закуска през деня. Ограничете се до една чаша кафе на ден, но пийте колкото се може повече зелен чай и вода и яжте последното хранене поне 4 часа преди лягане.
Колко спорта да правите, за да отслабнете до Коледа
Когато сте решени да загубите толкова, колкото сте определили за Коледа, пригответе се за час интензивна физическа активност на ден, 6 дни в седмицата.
45-минутна бърза разходка навън привежда кръвта ви в движение и можете да я допълвате с още 3 5-минутни упражнения, планирани през целия ден. Редувайте кардио упражнения в зависимост от това как се чувствате: лицеви опори, скокове, коремни преси, клекове, повдигане на крака или леко вдигане на тежести.
Как да стимулираме метаболизма, за да отслабнем по-бързо
Храните, които най-добре стимулират метаболизма, са: грейпфрут, люти чушки, бадеми, натурално кисело мляко, ябълки, спанак, боб, овесени ядки, броколи, соево мляко, къри и канела.
В допълнение към ускоряване на метаболизма чрез храната, се препоръчва да се упражнява на всеки 3-4 часа. Една бърза разходка за 10-15 минути може да направи чудеса за скоростта, с която тялото изгаря калории.
Как ще започнете деня, има значение също толкова. Правете 6 минути кардио упражнения на открито веднага щом се събудите: 3 минути бързо ходене, последвано от 2 минути джогинг и 1 минутен спринт.
Имайте предвид, че е възможно да отслабнете повече през първата седмица, а в последните дни от диетата скоростта на отслабване може да се забави.