Мигрена 5 хранителни съвета за намаляване на тях SOSCuisine

Мигрената засяга около 15% от възрастните в Северна Америка и Европа и е водеща причина за увреждане. Основните симптоми на мигренозно главоболие включват пулсираща болка в главата с продължителност между 4 и 72 часа, болка, локализирана в едната страна на главата, гадене и повръщане, замъглено зрение, усещане за студ или изпотяване, както и повишена чувствителност към шум и светлина . Въпреки че причините за мигрена често са трудни за идентифициране, има няколко потенциални причини, включително алергии, стрес, хормонални промени, прекомерна топлина или студ, липса на сън, затлъстяване, глад, както и консумация на определени храни. Ето пет хранителни съвета, които трябва да обмислите за намаляване на мигрена.

soscuisine

1. Намалете приема на натрий

Проучванията показват, че намаляването на приема на натрий е свързано с намаляване на честотата и интензивността на мигрена. Най-общо казано, препоръчителното количество натрий на ден е 1500 милиграма, което се равнява на само ⅔ чаена лъжичка трапезна сол! Канадците консумират средно 2760 милиграма от него всеки ден, почти двойно повече от препоръчителната дневна доза. Въпреки че премахването на солницата може да помогне, това не е достатъчно, тъй като 77% от приема на натрий на канадците идва от преработени храни! Така че, когато избирате пакетирани продукти, прочетете етикетите, за да сте сигурни, че сте избрали продукт с ниско съдържание на натрий. Изберете продукт, който съдържа по-малко от 200 mg натрий (или 8% и по-малко), и ако е възможно по-малко от 115 mg натрий (5% и по-малко). Обърнете внимание и на порцията, която ядете.

2. Яжте редовно

Пропускането на хранене влияе на хормоните, свързани с контрола на глада. Същите тези хормони също могат да участват в задействащия механизъм на мигрена. Избягвайте да ходите повече от четири часа, без да ядете, за да поддържате кръвната си захар стабилна. За целта яжте 3 пъти на ден по редовно време и планирайте хранителни закуски между храненията. Изберете леки закуски, които съчетават въглехидрати и протеини като плодове с ядки или гръцко кисело мляко, сурови зеленчуци с хумус, нахут на скара или чиа пудинг.