Как да отслабна близнаци
Имате ли широки копчета за ръкавели и те се превърнаха в най-големия ви комплекс? Знаем, че това е един от най-конфликтните региони за мнозина като Намаляването на обема им е сложно и обикновено генетиката е отговорна за наличието на широки глезени или близнаци. В einwie.com ви предлагаме идеалните съвети за подобряване на имиджа ви чрез намаляване на силата на звука. Въпреки че е трудно да се съсредоточим само върху една точка, за да я намалим, обясняваме, как да отслабнете при близнаци .
Има ключова концепция, която трябва да вложите в главата си: мултифакторният подход, което означава, че трябва да имате далечна визия, за да постигнете целта си, защото не можете да губите мазнини по локален начин, без да променяте цялото си тяло. С целенасочени упражнения здравословната и балансирана диета и комбинацията от тренировки за издръжливост със сърдечно-съдови упражнения се превръщат в ключ към постигането на това обща загуба на тегло и по този начин допринасят за целевото изтъняване на близнаците. Ще го получиш!
Храненето е от основно значение за отслабването и ще бъде от съществено значение, ако искаме да загубим някои от най-трудните области: близнаците. Ето защо препоръчваме такъв диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, в които плодовете и зеленчуците присъстват много. Постен протеин, зърнени храни или здравословни мазнини.
В тази друга статия от Как ви казваме как яжте и отслабвайте, за да знаете добре начина, по който да разпределяте храната си.
Кардио трябва да стане един от вашите съюзници. За да загубите близнаците, трябва да напълнеете на общо ниво да загубиш, по този начин ще можете да намалите размера на близнаците и глезените. Правенето на 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица ще помогне. По-специално се препоръчват упражненията, които ви позволяват да тренирате долната част на краката си, като колоездене, бягане, ходене или скачане на въже. Практикуването на пилатес или йога ще ви помогне да удължите малко близнаците.
В това как препоръчваме да правите някои от най-добрите кардио упражнения у дома.
В допълнение към кардио тренировката, ще трябва да работите и върху съпротивлението, за да определите, укрепите и тонизирате близнаците. Препоръчваме този вид упражнения 3 дни в седмицата, когато целта е близнаците да са много слаби. Тук обясняваме конкретните упражнения за по-ефективни близнаци за отслабване.
Упражнявайте със стъпка . Това е оптимално упражнение, за близнаците да се дефинирайте . Състои се в изкачване на единия крак на стъпало и след това спускане. Трябва да направите 4 серии от 10 повторения с всеки крак, почивайки между крака и крака за 40 секунди. Ако искате да добавите известна трудност към упражнението, добавете тежест, като носите чифт дъмбели в ръцете си.
Ако нямате стъпки, можете да го направите, като си купите стъпка и такава като нас, която ви казва как да правите стъпки у дома .
Заседнало упражнение. Това е основно и повече от ефективно упражнение за отслабване при близнаци. Седнете с леко разтворени крака, така че да можете да вдигнете тежестта, като сгънете коленете си и да останете на пръсти. По време на тренировка препоръчваме напълването на краката с товари, за да могат близнаците да работят още повече. Направете 5 серии по 15 повторения, като не забравяйте да преминете от по-малко тегло към повече натоварване в крещендо .
Упражнение за крака Ако трябва да определим и укрепим Близнаците, това упражнение ще ви позволи да ги втвърдите. Просто трябва стоят без растението напълно поддържа, сякаш ходи на пръсти. Целта е да повдигнете и спуснете стъпалата на краката си на земята, докато не бъдат почти изцяло поддържани. Ако искате да добавите трудности, направете няколко тежести. Направете 3 серии от 12 повторения.
Изместване на крака. Това е едно от най-трудните упражнения - тъй като имате нужда от баланс, но ако го направите добре, ще забележите резултатите. Това, което трябва да направите, е един крак напред (частично сгънат) и със следващия повдигнете и спуснете крака си, сякаш правите клек. За да добавите трудност, работете с тежест. Направете 4 серии от 10 повторения за всеки крак.
Трябва да завършите тренировката си с разтягане; В това видео ще научите как да опънете близнаците добре .
Яжте добре и тренирайте са най-добрата формула за получаване на телесни мазнини общо взето да загубиш и по-специално за постигане на загуба на тегло. Ако работите и във фитнеса, тогава не се опитвате да работите с малко тегло, но ще получите обратен ефект: изградете повече мускули. Не забравяйте, че освен тренировки за съпротива или сила, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения, за да завършите рутинните си упражнения. Ще го получиш!
Ако искате още подобни елементи как да отслабнете препоръчваме ви да влезете в нашата фитнес категория.