Microsoft Word - книга с храни - PDF Безплатно изтегляне
СЪДЪРЖАНИЕ Въведение. XVII Глава 1 Има причини да движите мозъка си. 1 Два вида памет. 1 Тестова игра. Как изглежда вашата визуална памет. 2 Вашето меню и интелектуален капацитет. 5 Мозъкът и неговите трилиони клетки. 6 Напълно задоволете вашите изисквания за захар. 7 Богати на въглехидрати храни. 8 Паметта не е даденост. 11 Витамин В комплекс: истинско увеличаване на енергията на мозъка ви. 13 Десет начина да ви помогнат да мислите по-добре. 15 Седем добри източника на мастни киселини омега 3. 19 Високоефективни или саботиращи храни. 20 Желязо и памет. 21 Ролята на цинка. 22 Алкохол, приятел или враг. 22 Мазно месо, причината за лошото интелектуално представяне. 2. 3
X Храни с висока ефективност Глава 2 Стрес? Не благодаря. 25 Игра-тест. Измерете нивото на стрес. 25 Антистресова храна. 27 Броколи. 28 Шоколад. 28 Зеле. 29 Скариди. 29 Спанак. 29 Леща. 30 Портокал. 30 Хляб с брашно и трици (пълнозърнест). 30 Roşia. 30 кисело мляко. 30 Трудно е да се отървете от стреса. 31 Глава 3 Кой тогава е този демон, който ви изтощава? 33 Тест за игра. Вие сте изтощени. 33 Ситуация с умора. 34 Преодолейте умората си. 35 Пазете се от алкохол. 36 и кофеин. 36 Напълнете се с витамини и минерали. 37 Храни против умора. 37
Съдържание XI Глава 4 Хранителни разтвори срещу депресия. 39 Имате мрачен външен вид. 39 Пазете се от недостиг на хранителни вещества. 41 Витамини от група В. 42 Витамин С. 43 Селен. 43 Храни, които произвеждат удовлетворение. 44 Глава 5 Поддържайте кожата си свежа. 47 Антиоксиданти: актив за здрава кожа. 48 Комбинирана, суха, мазна кожа. 48 Тайната на блестящия тен. 49 Глава 6 За здрава, лъскава коса. 51 Обещания, обещания, обещания. 51 Защитен кератин. 53 Желязо. 53 Цинк. 54 Витамини В. 54 Естествени хранителни добавки. 55 Полен. 55 Пивоварна мая. 56
XII Храни с висока ефективност Пчелно млечице. 56 Лецитин. 57 Глава 7 Слънцето, ужасен агресор. 59 Ликопен. 59 Бета-каротин. 60 Селен. 60 витамини С и Е. 60 витамин D. 61 Глава 8 Няма нужда от лифтинг на лицето. 63 Трябва да знаете как да намерите необходимите витамини и минерали. 64 Три хранителни вещества, които да ви помогнат. 65 Витамин С: защита за вашата кожа. 65 Витамин Е: много мощен антиоксидант. 66 Селен, супергерой на микроелементи. 66 Глава 9 Търсене на антиоксиданти. 67 Фитохимичният елемент. 68 За какво са антиоксидантите? 69 Най-силните антиоксиданти. 69
Съдържание XIII Каротин. 70 Витамин С. 70 Витамин Е. 71 Селен. 72 тридесет и две вкусни и богати на антиоксиданти суперхрани. 72 Глава 10 Какво трябва да ядете, за да направите тялото си красиво. 75 Въглехидрати и мускулни усилия. 75 Разнообразете вашите протеини. 76 Най-добрите източници на протеин. 77 Яйца: добър източник на аминокиселини. 77 Сушени сирена. 77 Бобови растения и техните производни, включително тофу. 78 Глава 11 Идеалното тяло или синдром на Венера. 79 Диети и отново наддаване на тегло. 80 Синдром на Венера. 80 Не започвайте калорийна война. 81 Затлъстяването и вторичните разстройства. 82 Най-добрият начин за отслабване. 83 Яжте много зеленчуци. 85
XIV Храни с висока ефективност Отделете време за отслабване. 86 Пазете се от тези храни. 87 Диетични мерки за талията. 87 Малко търпение. 88 Игра-тест. 90 Глава 12 Вкусове на Афродизиак. 93 Пикантни истории. 94 Стимулирайте сексуалното си въображение. 94 Плодовете и зеленчуците са най-добрите ви оръжия за съблазняване. 95 Аспержи. 95 Артишок. 96 Адвокат. 96 Банан. 96 Целина. 96 лук. 97 Картофите. 97 Морски дарове за една незабравима нощ. 98 Стриди. 98 Хайвер. 98 Тайната градина на подправките на Афродизиак. 99 Анасонът. 99 Карамфил. 100
Съдържание XV Кориандър. 100 джинджифил. 100 жасмин. 100 мента. 101 Горчицата. 101 Москул. 101 индийско орехче. 102 Хрян. 102 Шафран. 102 Мащерка. 102 Ванилия. 102 Глава 13 Ръководство за суперхрана. 105 Кисело мляко: съюзник на дълголетието. 106 Производство на кисело мляко. 106 Ползите от киселото мляко. 107 Универсална храна. 108 Подправен сос от кисело мляко, в който се накисват сурови зеленчуци. 109 Вкусен и добре сготвен домат. 110 Пълно с витамини. 111 и ликопен. 111 Спанак, любимият зеленчук на Попай. 112 Хранителен профил на спаначеното пюре. 112 Универсален зеленчук. 113
XVI Храни с висока ефективност Орехи, лешници, бадеми. 113 Яжте ядки умерено. 114 Броколи: суперхрана от семейството на зелето. 115 Хранителният профил на броколите. 115 Овес: богат на разтворими фибри. 116 Сьомга и нейните мастни киселини омега 3. 117 Чесън: синоним на жизненост. 117 Зелен чай: пълен с полифеноли. 118 Канарски боровинки: антиоксидантни добродетели. 119 Отличен източник на диетични фибри. 120 Глава 14 Кратка информация за основни витамини и минерали. 121 Библиография и други източници. 123