Mhplus здравна застраховка здравословно отслабване
Всичко за здравето с mhplus.
Здравословно отслабване.
Откъде идва затлъстяването?
Всъщност е много просто: Затлъстяването винаги се появява, когато връзката между приема на калории и консумацията на калории е дисбалансирана. Ако ядем повече, отколкото консумираме, ставаме по-дебели.
За да отслабнете, е необходимо или да намалите енергийния запас (т.е. да ядете по-малко), или да увеличите консумацията на енергия (т.е. повече упражнения и спорт). В действителност това, разбира се, е по-трудно от очакваното.
Ето няколко основни съвета:
- Комбинацията от по-нисък прием на калории и упражнения е най-ефективна
- Трудно ли ви е да ядете по-малко? След това преминете към по-нискокалорични храни. По-добре да ядете пълна постна пържола, отколкото месна салата с майонеза
- Следното се отнася за спорта: редовността е по-важна от интензивността. По-добре е да бягате по 30 минути на ден, отколкото да бягате по час веднъж седмично!
- Поставете си малки цели. Насочете се към следващите два килограма - не към последните 20!
Научете повече тук
Ежедневни калории
Средно потребление на калории на ден *
| Ниска дейност (малко или никакво физическо упражнение) | 2200 ккал | 1700 ккал |
| Нормално дейност (редовно леко упражнение) | 2400 ккал | 1800 ккал |
| Височина дейност (ежедневни спортни или напрегнати професионални дейности) | 2500 ккал | 1900 ккал |
| Много високо дейност (Състезатели или много напрегнати спортисти професионални дейности) | 2600 ккал | 2000 ккал |
* Дадените данни са насоки. Изчислението се основава на 35-годишно лице с ИТМ 23.
Повече информация за енергийните изисквания
Можете да намерите повече информация по темите за базалния метаболизъм, изходния метаболизъм и индивидуалните енергийни нужди тук: Повече по въпроса за енергийните нужди
Коя диета се препоръчва?
- Стойте далеч от краш диетите
Трябва да се внимава, когато се обещава бърза загуба на тегло. Ако искате да намалите устойчиво теглото си, един килограм на седмица е реалистична цел. - Обърнете внимание на снабдяването с хранителни вещества
Уверете се, че имате достатъчен запас от всички важни хранителни вещества. Диетите често са много едностранчиви в това отношение. - Няма магически куршуми
Здравословната и ефективна диета винаги се основава на разумно намаляване на приема на калории - а не на специален състав от екзотични съставки.
Тънък с пудра?
Вземете таблетката и свалете килограмите?
Звучи твърде добре, за да е истина: Просто вземете таблетка и продължете да се веселите - килограмите ще отпаднат сами.
Това е, което рекламата се опитва да ни внушава отново и отново. За съжаление реалността е различна. 90% от така наречените хапчета за отслабване се основават на един от следните ефекти:
- Съдържащите се вещества се подуват в стомаха и би трябвало да създават усещане за ситост.
- Класическите подтискащи апетита действат върху хипоталамуса в мозъка и потискат чувството на глад.
- Продукти на основата на активната съставка орлистат предотвратяват усвояването на мазнините в храносмилателния тракт.
Предварително програмиран йо-йо ефект
Следното се отнася за всички тези продукти: Вместо да променяме хранителните си навици в дългосрочен план, ние се опитваме да използваме такива продукти, за да постигнем успех без усилия. Йо-йо ефектът е предварително програмиран.
Предупреждение: възможни нежелани реакции
Освен това много продукти за отслабване - особено когато се използват или дозират неправилно - понякога имат сериозни странични ефекти. Във всеки случай избягвайте съмнителни предложения от Интернет и, ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар!
7-те най-често срещани въпроса за отслабване
1. Колко бързо мога да отслабна?
Важно е да си поставите реалистична цел. Един килограм на седмица е реалистична цел.
Тази стойност обаче може да варира. Въпреки че може да бъде два килограма през първата седмица поради загубата на течност, може да има и фази на стагнация.
2. Как да избегна йо-йо ефекта?
Йо-йо ефектът описва порочния кръг на диетите и последващото наддаване на тегло. Най-добрият начин да избегнете йо-йо ефекта е да промените своите навици на живот и хранене в дългосрочен план. Преди всичко редовното упражнение се счита за ключов фактор.
3. В началото наистина губите само вода?
В началото на диета тялото се приспособява към променения прием на калории. Преди всичко запасите от въглехидрати са „на яката“. Тъй като въглехидратите съхраняват много вода, това се отделя повече в началото.
4. Трябва ли да се консултирам с лекар преди да започна диета?
Винаги трябва да включвате лекар в плановете си за отслабване, ако:
- Имате хронично заболяване или сте с други медицински увреждания
- Силно ограничавате приема на храна за повече от две седмици
- Искате да приемате специални продукти за отслабване
Като цяло, ако се чувствате неудобно, слабо или дезориентирано по време на диетата си, винаги трябва да решите да посетите лекар.
5. Какво да правим с глад?
Жаждата възниква, когато запасите им от енергия са празни и тялото жадува за бързо снабдяване с енергия.
Причината за това е, че нивото на кръвната захар е твърде ниско, затова са необходими въглехидрати. И тъй като захарта се преобразува най-бързо, особено обичаме да ядем сладкиши.
Честите закуски между храненията предотвратяват апетита за храна. В идеалния случай ядете по-малки порции нискокалорични закуски като плодове, нарязани зеленчуци или ядки през целия ден.
6. Правенето без въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) носи нещо?
Диетите с особен фокус върху ниския прием на въглехидрати изглежда всъщност благоприятстват загубата на тегло.
Ако не се приемат достатъчно въглехидрати, тялото е принудено да използва собствените си запаси от мазнини за енергия, което води до загуба на тегло.
7. Пиенето на вода подпомага диетата ми?
Определено да. Не само, че достатъчното пиене обикновено е полезно за вашето здраве - голяма чаша вода преди всяко хранене напълва стомаха и води до факта, че след това ядем по-малко.
Храна, която трябва да се избягва
Мазнините и захарта са най-големите врагове на вашата диета.
Затова избягвайте храни с особено висок дял от тези съставки по време на диета. По-специално, крайните продукти обикновено имат много неблагоприятен състав.
С наденица или сирене е доста лесно да се премине към по-нискокалорични варианти. Камамберът има около 45% мазнини в сухото вещество - сиренето Harz, от друга страна, само около 7%.
Пазете се от скрити калории: Много ежедневни продукти съдържат значително повече мазнини и захар, отколкото си мислим. Или бихте знаели, че голяма консерва червено зеле съдържа средно 15 кубчета захар?
Най-популярната диета се крие
номер 1
„Яжте наполовина“ все още е най-лесният начин да отслабнете “
Всеки, който просто намали наполовина порциите, вместо да промени хранителните си навици, все още се храни неправилно.
Защото дори половин пица е пица - и всъщност няма място в плана за здравословно хранене! По-добре да промените състава, отколкото размера на порцията.
номер 2
„Затлъстяването е въпрос на разположение“
Наистина има някои доказателства за генетично предразположение към наднормено тегло. Това обаче прави най-много 2-3 килограма повече - нищо повече.
Номер 3
„Леките продукти ви помагат да отслабнете“
Тези храни обикновено всъщност съдържат по-малко калории - но също така ви правят по-малко сити, тъй като често се добавя вода или дори въздух (например разпенени десерти). В резултат на това обикновено консумираме повече от тези продукти - и в крайна сметка получаваме същия калориен баланс.
Номер 4
„Ананасът подпомага загубата на мазнини“
Плодовете несъмнено са вкусни и съдържат много витамини - но дръжките ви за любов остават незабравени.
Номер 5
„Не трябва да ядете нищо вечер“
Нашето тяло не се интересува по кое време го снабдяваме с енергия. Веднага щом доставката надвиши потреблението, ние се увеличаваме.