MHN Блог и рецепти септември 2010
Петък, 10 септември 2010 г.
5 неща, които могат да ви затруднят развитието!
Работите ли усилено, но няма резултати? Може би ако се познавате, когато изброявате петте грешки, изброени тук, имате причина.
-
Побързайте
Ако побързате бързо, за да можете да напуснете стаята по-рано или просто не ви се прави по-вълнуващи упражнения, няма да постигнете нищо. Не правите тренировката през цялото време, бързате, техниката ще бъде лоша, което дори може да доведе до нараняване. По-скоро правете по-малко упражнения, но те трябва да се изпълняват правилно.
Никога не излизайте от ритъма. Обучението е това, което ви кара да слезете в стаята, а не да гледате телевизия или да си чатите. Ако правите прекалено дълги почивки между сетовете, пулсът ви ще се забави между упражненията, така че ще загубите „инерция“, но почивката твърде дълго ще възпрепятства напредъка ви така или иначе. По същия начин твърде много практики са излишни. Ако вашата тренировка продължава повече от час и половина, много вероятно е да има грешка или във вашата тренировка, или в отношението ви.
Ако не дишате правилно по време на упражненията, ще се уморите по-рано и няма да можете да упражните толкова много сила. Препоръчваме ви да потърсите съвет от треньор по този въпрос. Това е особено важно за начинаещи, тъй като треньорът може да предостави и други важни съвети в допълнение към дишането. Вдишването и издишването също имат своето място. Особено при коремните тренировки можете да наблюдавате ефекта от правилното дишане върху вашата тренировка. Тук най-лесният начин да научите е, че усилието винаги е придружено от издишване, а отрицателната фаза е придружена от вдишване.
Прекалено големи коремни тренировки
Разбира се, знаем, че жадувате за оребрените коремни мускули, които можете да видите на различни плакати, списания и реклами. Въпреки това, повече в този случай не означава по-добре. Няма нужда от половин час или час упражнения. За да загубите мазнини от стомаха си, не само трябва да напълнеете, но и да спазвате подходяща диета, така че сбогувайте се със сладкиши, наситени мазнини и преработени храни, а по-добре се сприятелявайте и с аеробни упражнения.
Винаги е една и съща тренировъчна програма
Може да се придържате към определен план за тренировка, но в дългосрочен план това не е жизнеспособна опция. След известно време, колкото и да тренирате, няма да успеете със същата тренировъчна програма. Мускулите свикват с производството, няма да има нов стрес, към който да се адаптират. По този начин те дори няма да се увеличат, тъй като могат да посрещнат известното натоварване с настоящия си размер и сила. Ето защо, променяйте тренировъчната си програма на определени интервали, на всеки няколко месеца или включете интензивна тренировка на всеки 3-4 седмици, която ще стимулира мускулите ви да растат отново.
