Мезоморфен тип тяло Как трябва да тренирате - MYPROTEIN ™

Клер Мусалски

Лицензиран диетолог/Публикувано на 2019

Споделете тази страница

Мезоморфен тип тяло: Как трябва да тренирате

Точно както всички ние имаме свои собствени личности, всички ние сме родени с различни физически качества, които определят нашия уникален външен вид. Но знаете ли, че има различни типове тяло, които улесняват някои от нас да изгарят мазнини или да качват мускули?

Има хора, които правят много кардио и въпреки това не изгарят много мазнини, а други трябва да работят по-усилено за изграждане на мускули.

Разберете на кой тип тяло отговаряте и адаптирайте съответно тренировките си. По този начин ще извлечете максимума от усилията си във фитнеса.

Следното съдържание ви очаква в тази статия:

Към какъв тип тяло принадлежите?

Различните типове тяло са разделени в три категории:

ектоморфна
мезоморфни
и ендоморфни.

Вашият тип тяло определя физическия ви вид и също така предоставя информация за това колко лесно изграждате мускули или изгаряте калории. Към кой тип тяло принадлежите се дължи на генетичното предразположение, което сте наследили от родителите си. Как да се справим с това разположение в крайна сметка зависи изцяло от нас. Защото както спортът, така и храненето оказват влияние върху това как тялото ни реагира и се променя.

Ектоморфи Хората обикновено са естествено високи и стройни. По-трудно напълнявате и изграждате мускули (1). Вашият метаболизъм работи по-бързо от средното, така че калориите се изгарят по-лесно (1). Тъй като телата им метаболизират енергията толкова ефективно, ектоморфите трябва да тренират по-усилено от другите, за да натрупат маса. Това може да бъде доста разочароващо за засегнатите силови спортисти, които тренират редовно и все още не постигат напредък и могат да доведат до наранявания от претрениране. Висококалоричните протеинови добавки могат да помогнат на ектоморфния тип тяло да натрупа маса.

Ендоморфи От друга страна, индивидите въплъщават точно обратното. Те са естествено по-стабилни и често са високи и широки. Талията и бедрата също обикновено измерват по-голяма обиколка (1). Хората, които отговарят на този тип тяло, обикновено са склонни да съхраняват повече мазнини. Поради тази естествена тенденция към увеличаване на мастните натрупвания, дори мускулните ендоморфи рядко изглеждат дефинирани. Хората с този тип тяло по-трудно изгарят мазнини и постигат естетическите си цели. Ако не се постигне желаният ефект, ендоморфът има тенденция да разчита на нискокалорични диети и прекомерни упражнения.

Мезоморфът

Мезоморфът е златната среда на предишните два типа тела. Характеризира се с широки рамене и тясна талия (1). Освен това той има особено високо ниво на енергия и бдителен характер. В допълнение, мезоморфният тип тяло обикновено има по-висок дял мускулна маса и само малко телесни мазнини. По-лесно е да постигне естетическите си цели с помощта на упражнения и правилната диета (1).

Трябва да се отбележи обаче, че метаболизмът на мезоморфните хора е само със средна скорост. Следователно излишъкът от калории може да доведе до увеличаване на теглото, докато недостатъчният прием на калории инхибира мускулния растеж. Тези обстоятелства представляват предизвикателство, което не бива да се пренебрегва. Често мезоморфният тип тяло е естествено атлетичен и благодарение на генетичното си предразположение е създаден за културизъм.

Накратко, мезоморфите са идеалният пример за това на какво е способно тялото чрез диета и упражнения. С правилното обучение и оптимална диета, мезоморфният тип тяло може да изгради мускули, да загуби мазнини и да подобри своите стойности на сила и издръжливост. Има обаче някои основни насоки, които мезоморфът трябва да използва при упражнения въз основа на техния тип тяло.

Правилната тренировка за мезоморфния тип тяло

Мезоморфът е естествено тънък и има добри предпоставки за изграждане на мускули. Независимо от това, той трябва да внимава, за да поддържа правилното количество тренировки. Ако той изгори твърде много калории, може да се случи вместо това мускулната маса да се използва за производство на енергия.

Умерена до тежка тренировъчна тежест

Силовите спортисти, които принадлежат към мезоморфния тип тяло, трябва да тренират с умерено до тежко тегло, тъй като те вече имат добре развити мускули. Тренировките с леки тежести не създават достатъчно силен стимул, което означава, че не настъпва необходимата хипертрофия на мускула.

Ниски до средни повторения

Тренировките с тежести с леки тежести обикновено включват извършване на 10-15 повторения. От друга страна, ако тренирате с големи тежести, 6-8 повторения са достатъчни, за да предизвикате мускулите си. Знаете, че сте избрали идеалното тегло за тренировка, когато можете да направите средно 10 повторения с него.

Не винаги едни и същи

Поради спортните си постижения, мезоморфният тип тяло бързо се адаптира към тренировъчните стимули. Това обаче означава също, че същият тренировъчен план вече не го предизвиква достатъчно след 4 или 5 пъти. Редовното напълняване, извършването на различен брой сетове и извършването на различни упражнения ще предпазят мускулите ви от скука, принуждавайки ги да продължават да се настройват и да растат. Упражненията със собствено телесно тегло или HIIT са отлични за осигуряване на мускулите с необходимите стимули.

Подходящи почивки и почивка

Дори ако принадлежите към мезоморфния тип тяло и можете да постигнете успех много бързо в тренировките, определено трябва да слушате тялото си и да правите почивки, когато то го поиска. За да постигнете дългосрочен успех, за вас е особено важно да разберете кои добавки са полезни за вас и от колко почивка се нуждае тялото ви.

По този начин вие гарантирано ще предоставите най-доброто от себе си в дните за обучение. За да осигурите на тялото си достатъчно релаксация, трябва да отделяте 2 нетренировъчни дни в седмицата и никога да не тренирате една и съща мускулна група два последователни дни.

Правилно хранене за мезоморфния тип тяло

Както ектоморфът, така и ендоморфът трябва - поради техния тип тяло - да обърнат особено внимание на диетата си. И мезоморфът не е изключение. Тъй като той лесно изгаря калории, той трябва да използва различни трикове, така че цялата работа, която се прави във фитнеса, да не е напразна и да не се затруднява изграждането на мускули.

Чести и малки хранения

Яденето често без напълняване може да звучи като сбъдната мечта, но мезоморфът също трябва да внимава за диетата си. Тъй като метаболизмът му е естествено бърз, недостигът на калории може да доведе до разграждане на мускулната тъкан за производство на енергия.

За да подпомогнете оптимално тренировките си, храненията и закуските трябва да се състоят от баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите (напр. Плодове или пълнозърнести препечени филийки) се комбинират най-добре с източник на мазнини и протеини (фъстъчено масло, сирене, кисело мляко).

Достатъчно калории

Както вече беше споменато, мезоморфът се характеризира с факта, че тялото му изгаря калории относително лесно. Тази характеристика обаче може да бъде както благословия, така и проклятие, когато става въпрос за постигане на излишък от калории, което е абсолютно необходимо за изграждане на мускули.

Ако не можете да получите достатъчно калории от обичайните си ястия и закуски, трябва да изберете храни с високо съдържание на калории. Те ви осигуряват много енергия дори на малки порции.

Смеси от пътеки (сушени плодове и ядки), висококалорични шейкове и здравословни мазнини са особено добри начини да задоволите вашите нужди от калории. И само защото имате бърз метаболизъм, не бива да прекалявате с понички или бисквитки. От друга страна, висококачествените въглехидрати от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци са по-добри за вас.

Ако получавате калориите си от тези източници, не само ще се представяте по-добре, докато тренирате, но и ще подобрите едновременно с това своето благосъстояние.

Достатъчно висококачествен протеин

Дори ако мезоморфният тип тяло има по-лесно време за изграждане на мускулна маса, все пак трябва да осигурите адекватен прием на протеини по време на редовни силови тренировки до умора.

За да постигнете целите си, може да се наложи да консумирате повече от 1-1,5g протеин на кг телесно тегло всеки ден. За да отговорите на високите си нужди от протеини, трябва да включите протеин във всичките си ястия и закуски (особено храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, като постно говеждо, птиче, рибно и растително протеиново вещество).

Ако е необходимо, високо протеиновите добавки също могат да ви помогнат да снабдите мускулите си с протеини и да ги подготвите за следващата сесия.

Вземете съобщение вкъщи

Дори на пръв поглед да се окаже, че естествено атлетичният, слаб и мускулест мезоморфен тип тяло е далеч по-добър от другите двама, мезоморфът също трябва да вземе правилните решения по отношение на храненето и тренировките, за да постигне целите си.

Единственият начин да постигнете успех и ефективност е да поддържате ефективен метаболизъм и да осигурите на мускулите си всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат.

Независимо от вашия тип тяло, важно е да имате интелигентен план за упражнения, който ще избегне претрениране и наранявания.