МЕЗОМОРФЕН СОМАТИЧЕН ТИП - ПРОЕКТ

съвети за хранене и упражнения

Чистият мезоморф е „щастлива генетична странност“.

Една от най-обсъжданите теми в областта на фитнеса и храненето е дали наистина съществуват соматични типове и дали трябва да следваме конкретни съвети за хранене и упражнения, в зависимост от соматичния тип.

Въпреки че има както плюсове, така и минуси, обикновено съм в лагера на онези, които вярват, че соматичните типове са реалност и че има определени характеристики, но също така и съвети, намирането на които може да подобри живота на тези, които искат да изградят стил на здравословен начин на живот, съобразен с нуждите на собственото ви тяло. В същото време не мисля, че тази тема е ясно в тази област бял (да, има и трябва да следвате абсолютно всички препоръки, дадени за вашия соматичен тип), но не и в района черен (не съществува, това е чиста псевдонаука). Добре е да сме информирани и да експериментираме, прилагайки на практика натрупаната информация, за да можем да изберем какво се отнася за нас и да оставим настрана онова, което не е за нас.

„Соматичният тип е критерий за класификация на човешките тела, в случая според някои очевидни характеристики: дебелина на костите, мускулна маса, мастен слой. Класификацията според соматичния тип не е уникална и не може да пасне идеално на никого, следователно трябва да се използва по-ориентирано, като се избягва опитът да се постави в рамка някой, принуден в определен соматичен тип (повечето от нас са комбинация от 3-те типа -ектоморф, мезоморф, ендоморф). В същото време соматичният тип трябва да отразява определени постоянни и очевидни характеристики. "
Кристиан Маргарит

Мезоморфите са естествено мускулести и слаби едновременно. Те имат тънка талия, средно дебели стави и изпъкнали мускули, красиво заоблени.

Мезоморфите притежават всички генетични качества, за да станат спортисти и културисти. Те имат завидна физика дори преди да започнат да тренират редовно.

🏋️♀️ Характеристики на хората с мезоморфен соматичен тип:

фуги със средна дебелина;
тънка среда;
широки, прави рамене;
гърдите доминират в коремната област;
естествено нисък процент телесни мазнини;
развити, изявени мускули, дори преди да започнете да спортувате;
те са силни;
имат високи нива на енергия;
телата им не превръщат погълнатите въглехидрати в мазнини - богатите на въглехидрати диети са ефективни за тях;
имат бърз метаболизъм;
за тях е лесно да станат още по-силни;
за тях е лесно да депозират мускулна маса;
за тях е лесно да отслабнат;
реагирайте бързо на почти всякакъв вид обучение;
те са вродени спортисти;
топ културисти почти винаги са мезоморфни.

Мезоморфът е късметлия. Изглежда добре от природата, мускулест, с дефинирани мускули, реагира добре на всяка тренировка. Мезоморфният тип се дефинира от голяма мускулна маса, широки рамене, тесни бедра, нискомаслен слой. Той лесно набира мускулна маса, без да натрупва мазнини. Повечето бодибилдъри и спортисти с пърформанс принадлежат към тази категория. Мезоморфът е типът, който не знае точно какво прави във фитнеса, не прави твърде дълги тренировки, не прави много аеробика, не винаги спазва балансиран хранителен режим и въпреки това постига увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. Те са тези, които са генетично благословени; те се нуждаят от по-малък стимул (обучение), за да получат същите ефекти, каквито получават другите.

Момичетата, които попадат в този тип, имат дебели кости, широки рамене, силни мускули (особено в краката), тънък слой мазнини и равномерно подредени по повърхността на тялото. Те могат да наддават на тегло поради преяждане и заседнал начин на живот. Мускулната маса се поддържа лесно по време на режими за отслабване и е голямо дългосрочно предимство, както за поддържане на добър метаболизъм, така и за предотвратяване на заболявания и остеопороза по-късно в живота.

Няма много какво да се каже за храненето и физическата активност на мезоморфите. За много от тях, независимо с какво се хранят и колко спортуват, така или иначе ще имат нисък процент телесни мазнини и лесно ще отлагат мускулна маса.

Според Том Венуто големият късмет на мезоморфите може да се превърне в тяхната голяма слабост. Тъй като постигат резултати толкова лесно, те са склонни да разчитат твърде много на генетични черти. По този начин много от тях дори не спортуват много, без да осъзнават генетичния си потенциал.

Често, колкото по-малко генетично е надарен човек, толкова по-постоянен е той, развива дисциплина, воля и решителност и това желание и труд ще му помогнат да постигне изключителни резултати. Превърнете слабостите в сила.

✔️Не разчитайте на миглите повече, отколкото трябва. Докато притежавате тези качества, можете да работите, за да реализирате своя потенциал.

✔️ Обърнете внимание на качеството на храната. Въпреки че имате ефективен метаболизъм, има опасност да качите излишни килограми, когато ядете всичко, което искате.

✔️Мезоморфите реагират най-добре на балансирана диета както по отношение на калориите, така и по отношение на макроелементите: въглехидрати, протеини и мазнини. Препоръчва се разграждане на такова разграждане на макронутриенти: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

✔️ Препоръчват се сложни въглехидрати и по-рядко или след тренировка прости въглехидрати.

✔️ Препоръчва се средно висок прием на протеини качествени, приготвени по здравословен начин. При необходимост може да се допълва.

✔️ Препоръчва се да се постигне баланс между консумираните видове мазнини (да имате ежедневно здравословни растителни мазнини във вашата диета, като авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, семена и др.)

"При мезоморфите изглежда, че почти всяка програма работи, така че наблюдавайте напредъка със същата програма за обучение за дълги периоди от време (дори години). Изглежда, че най-доброто решение е пирамидацията, но не непременно по време на една и съща тренировка, а алтернативното увеличаване и намаляване на интензивността от една тренировка на друга, за да се поискат всички видове мускулни влакна. Упражнения - най-добре се прилага класическото, обемно обучение, което използва съставни движения, последвани от изолиращи движения. Комплектите и повторенията използват голямо разнообразие, но обикновено около 6-10 повторения, правят се 3-4 сета на упражнение, 2-4 упражнения на мускулна група Интензивността трябва да е висока, тялото може да издържи на тежки тренировки, с ефекти бърз растеж, така че трябва да се възползвате от това. Използват се всички усъвършенствани техники, но не преувеличени. Има и периоди с по-лесни тренировки, за да се избегнат наранявания и претрениране.
Кристиан Маргарит