Международна фитнес школа IWI - Ролята на съня в поддържането на здравето
Ролята на съня за поддържане на здравето Част 1
Как влияе ефектът от лишаването от сън върху нашето тяло? Защо сънят е важен, ако искаме да сме здрави? В нашата статия от две части сме събрали най-важната информация за вас.
Липса на сън и физическа подготовка
Лишаването от сън е изследвано и сред спортисти за издръжливост и трениращи тежести. Проучванията дадоха изненадващи резултати, тъй като не откриха особена връзка между двете, въпреки че добавиха, че нито кафето, нито консумацията на креатин са черен списък за спортисти, така че те могат да компенсират лишаването от сън с кофеин или други добавки, повишаващи бдителността. Също така е важно да се отбележи, че проучването е проведено тук само след една нощ на лишаване от сън, състоянието не е състояние на лишаване от сън, продължаващо няколко дни или повече. Това, което е видяло значителна промяна, е координацията и психичното присъствие. И двамата имат значителен риск от нараняване. За съжаление, има малко изследвания за дългосрочното лишаване от сън и спорта, въпреки че настоящите резултати предполагат, че негативните ефекти се добавят при продължително лишаване от сън.
Липса на сън и състав на тялото: хранене и глад
Може би много от нас са изпитали това В случай на липса на сън, апетитът ни се увеличава значително и излишният прием на хранителни вещества се отразява и в телесния ни състав, така че процентът на мазнините ни се увеличава.. Повишеният прием на хранителни вещества има хормонални причини, тъй като хормонът, отговорен за събуждането, от който трябва да се произвежда повече, също има положителен ефект върху глада. По време на проучването участниците са могли да спят с няколко часа по-малко всяка нощ в продължение на 4 дни, отколкото им е било необходимо. През това време се наблюдава увеличение на усвояването на хранителни вещества с приблизително 20-25%. За съжаление е много по-често срещано мнение, че правилното количество и качество на съня са важни за отслабването, но всъщност би било по-важно да се предотврати затлъстяването и да се подпомогнат процесите на възстановяване и регенерация на организма.