Практикувайте търпение 8 съвета и упражнения за повече спокойствие в ежедневието
Нетърпението е досаден ежедневен спътник, който ни прави нервни и неуравновесени. Метрото закъснява, опашката пред банкомата изглежда безкрайна и обратно обаждане от потенциалния работодател просто не иска да дойде. Но тези ситуации могат да бъдат по-малко стресиращи, ако се справят правилно. Търпението ни придружава във всяка житейска ситуация. Ще ви дадем съвети как да се справите по-добре с големи и малки ситуации.
Търпението засяга целия ни живот
Дори ако се изисква по-внимателен поглед: Търпението определя живота ни от детството до зряла възраст. Играе решаваща роля както в професионални, така и в социални отношения и в пристрастяващо поведение. Уолтър Мишел, австро-американски психолог, успя да докаже това през 60-те години със своя тест за блат, който сега дори се използва в различни модификации за рекламни цели по телевизията. Над 500 деца бяха поднесени блат. Ако можеха да изчакат известно време и не изядоха блата, имаше втори. Някои успяха, други не. Но вълнуващото нещо се случи едва повече от десет години по-късно: децата, които бяха по-търпеливи по това време, бяха по-успешни в училище, по-рядко прибягваха до наркотици и алкохол и имаха по-добри социални умения. Дори 40 години по-късно могат да се определят разликите в начина на живот на тогавашните пациенти и нетърпеливи деца.
Малките и големи моменти, които изискват търпение
Тестът показва страхотните ефекти, които търпението има върху нас. Те са отчасти генетични, отчасти чрез възпитание. Но това не означава, че не можете да промените поведението си в зряла възраст. Но преди да стигнем до сложните и определящи живота ситуации, които понякога очакват непоносимо търпение от нас, нека просто започнем с няколко малки съвета. Защото чакането на блат би било трудно в по-ранна фаза от живота.
На живо в "сега"
Търпението означава също: да не живееш утре
Търпението винаги има нещо общо с това да приемете тук и сега и да не се „желаете“ от неприятна ситуация. Непрекъснато се измъчваме от мисли за бъдещето или спомените от миналото ни натоварват. Фокусирането върху настоящето е единственият начин да избягате от порочния кръг на притеснение и да се отпуснете.
Много хора живеят толкова много в бъдещето, когато всичко ще бъде идеално и спокойно, че всъщност изобщо не възприемат сегашното. Това е голяма грешка, която допускаме с нетърпение. Пропускаме много и чакаме нещо, което може да се окаже съвсем различно. Това ни разочарова и ни прави неуравновесени хора. В най-лошия случай ще изчакаме само следващото бедствие и ще бъдем нащрек, за да бъдем в безопасност. Нетърпеливи сме не само когато очакваме нещо с нетърпение, но и когато нещо ни плаши. Ето защо е още по-важно да размишляваме върху това, което ни занимава и как можем да се справим най-добре с него, вместо да мислим всеки ден за големите въпроси на бъдещето и да се отчайваме от тях.
Запишете моменти на нетърпение
Също така е полезно да се запитате кои ежедневни ситуации ви правят нетърпеливи. Дори е най-добре да запишете моментите на лист хартия. Има ли ситуации, които трябва да ви изнервят, но не? Какво е различното в тези ситуации? Може би модел, с който може да се работи, е веднага разпознаваем. Друга полза от този списък е, че ако ситуацията е успешна, тя може постепенно да се зачеркне и в идеалния случай списъкът ще се разтвори в един момент.
Не приемайте лично ежедневното чакане
Колкото и мозъкът ни да търси обяснение за тази излишна и досадна ситуация, той няма да намери такова. Не направихме нищо лошо, така че защо трябва да седим безкрайно в офиса, губейки деня си? Колкото и просто да звучи: Не приемайте ситуацията лично, това е чисто съвпадение и все още има много хора около нас, които просто не знаят какво да правят с времето си на изчакване.
Използвайте отложеното време за изчакване
По-специално днес сме постоянно изложени на разсейване, когато всъщност искаме да се концентрираме върху нещо друго. Смартфонът предлага множество възможности да се занимавате с безброй приложения за забавление или новини. Тогава опашката изглежда идеалното място да прочетете най-накрая статиите, запазени преди месеци, или да отговорите на съобщението на вашия приятел от чужбина. Как все още може да се говори за изгубено време? За това също може да бъде полезен списък, в който записвате малки, интересни статии във вестници или книги, които определено искате да прочетете, но не се добавят към.
Физически упражнения
Тялото също може да бъде опора и полезен инструмент за повече спокойствие. Например в Ин Йога тялото трябва да остане в едно положение за дълго време. Това позволява на ума да се успокои, но въпреки това да поддържа достатъчно фокус, за да остане в позиция. Ин Йога също облекчава мускулното напрежение и спазмите. Ежедневните малки упражнения от само няколко минути могат да се отпуснат и да оставят конвулсивни мисли на заден план, поне за определено време. Можете да намерите повече за упражненията за физическа релаксация и медитация в нашето ръководство за повече внимание.
Намерете вътрешен мир
Внимателността те кара да бъдеш търпелив
Но самото бъркане по телефона не ви прави спокойни. Това със сигурност е добро междинно решение за кратко време на изчакване. В дългосрочен план и за особено дълги фази, които изискват търпение, тази „трудова терапия“ не е достатъчна.
Все още има нещо в нас, което абсолютно иска да се противопостави на тази ситуация и отказва да приеме този застой. Нито един завладяващ вестник или 83 сладки снимки на котки също не помагат. Тук влиза в действие концепцията за вътрешно спокойствие. Това може да звучи доста езотерично за мнозина, а не като нещо реално, върху което да се работи. Човек трябва да се раздели с тази картина, защото за търпение вътрешното спокойствие е алфа и омега.
Много от вас ще познаят чувството, че сте някак трайно разстроени. Винаги предстои нещо ново и вие винаги просто се притеснявате и се надявате, че всичко ще протече както се е надявало. Копнеете за тишина и спокойствие и се запитайте кога най-накрая ще свърши и релаксацията може да се върне. Често обаче чакате напразно, защото вътрешният мир, както подсказва името, няма много общо с външните влияния.
Хората, които имат вътрешен мир, обаче не се разстройват толкова лесно. Оставяте миналото зад себе си и позволявате на бъдещето да дойде. Те знаят какво са постигнали и какви провали са претърпели. Важното е обаче, че те могат да се дистанцират емоционално от своите преживявания и да носят грешките си със себе си само в рационален контекст. За да постигнете вътрешен мир, няма предписана рецепта, с която можете да работите. Трябва да почувствате вътре в себе си и да намерите сърцевината на дисбаланса.
Това обаче може да помогне да убедите себе си. Така че има тезата, че помага да се обръщаш към себе си в мисли и разговори с „ти“, вместо с „аз“. Ако го направите, това е като да говорите с добър приятел и автоматично да се отнасяте към себе си по-внимателно и да имате по-позитивно отношение.
Пусни
Проектът не иска и не иска да работи така, както си представяме и колкото по-дълго се опитваме, толкова по-разочаровани сме. Вече си представихме бъдещето, което ни очаква след този проект и сега всичко е на ръба. Ето го сега: Пусни. Дори ако това означава да се наложи да направите крачка назад и да обявите вече извършената работа за нищожна. Неудобно е, но не и краят на света.
Но не само в големи проекти, но и в междуличностни отношения, отпускането на определени идеи ни прави по-спокойни хора. Ние постоянно очакваме определени реакции от определени хора. „Защо току-що се отказа?“, „Това не е отговорът, който исках да чуя“ или „Защо прави това сега? Не е по неговия начин!“ Непрекъснато отправяме изисквания към нашите ближни и сме недоволни, когато реагират по различен начин, отколкото сме си представяли. Ние също трябва да се откажем от тези идеали и не винаги да броим граха, особено с хора, които са близо до сърцата ни. Това е особено добре за нас. Не само защото сме по-спокойни, но и защото практикуваме толерантност с по-малко очаквания и изисквания към неща, на които не можем да повлияем.
Не се втвърдявайте
Независимо от ситуацията в живота: просто не се фокусирайте върху нещо. Ясните цели са важни за успеха. Но понякога връщането назад ни дава шанс да видим по-общата картина, да си поставим нови междинни цели и да избегнем грешки. Важно е да помислите за няколко отправни точки, но понякога и просто да оставите нещата да се случват, вместо да се притеснявате за главата си. Всеки трябва да намери баланса между контрол, търпение и спокойствие за себе си, важно е да се разпитвате отново и отново и да слушате себе си. Всичко това може да звучи много изтощително и отнема много време, но след като промените начина си на живот и го интегрирате в ежедневието, това бързо става нормално и поставянето под въпрос и отпускането се случва само по себе си.
Търпението означава, че можете да живеете в настоящето и да се наслаждавате на момента, без да се притеснявате. Възприятието става по-осъзнато и се оценяват не само големите събития в живота, но и малките успехи и радости. Освен това човек вече не се опитва да се сравнява толкова често с другите, но знае, че всеки има нужда от своето време, за да научи или преодолее определени неща.
(23. гласове, средно: 4.13 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.