Методът за отслабване и хранене Маиа Бодлер I Love My Diet Coach®

методът

Отслабване: 25 малки неща, които ви карат да отслабвате без диета

За да загубите 2 или 3 малки килограма, които висят, няма нужда да стягате колана си! Ние сме хитри благодарение на съветите, които трябва да се тестват ежедневно. И които изискват почти нулеви усилия.

1. Яжте рано

Според проучване, публикувано през декември миналата година от калифорнийски изследователи, идеалното би било да се групират ястия в продължение на 8 часа и да се остане на гладно през останалото време. Продължителното бързо улеснява премахването на мазнините, благодарение на намаленото ниво на инсулин в кръвта. Авторите на изследването признават, че е трудно да се придържате към препоръчания интервал от време (вечерята трябва да бъде най-късно около 4-5 ч.), Но препоръчват да гладувате поне 12 часа на ден. Така че, ако закусваме в 7 ч. Сутринта, се опитваме да вечеряме в 19 ч., Дори това да означава преместване на вечерните ни занимания.

2. Разделете приема на храна

Този съвет, даден от диетолога Жак Фрикър в последната му книга „Отслабване с метод 2-4-7“, се подкрепя от тезата за фракционирането на храната от Ксавие Алирот, изследовател в Центъра за изследване на човешкото хранене в Лион. Разпределянето на приема на калории върху няколко малки хранения помага за намаляване на апетита. На практика сме доволни от предястие и основно ястие по време на основните хранения и приемаме десерта си 2 или 3 часа по-късно.

3. Помислете за хрома

Този микроелемент би помогнал в борбата срещу сладкия глад. В едно проучване, жените, страдащи от принуда за храна, са имали по-малко напукване благодарение на хромова добавка. Можете също така да увеличите приема си, защото сте склонни да го липсва. Концентриран е в морски дарове, сушени плодове, меса и пълнозърнести храни. 100% от препоръчителната дневна доза (55 mcg) = 100 g белени скариди + 1 среден домат (100 g) + 1 малка кутия царевица (100 g нето) ИЛИ 1 свински котлет (100 g нето) + 1 чиния броколи (200 g)) + 3 дати (30g). Можем да допълним с лечения: 25 до 50 mcg на ден в продължение на 1 месец, които да се подновяват 2 или 3 пъти годишно. Изберете разумно дозирани хранителни добавки: Super Diet хром пиколинат, Arkovital хром, Equi-Nutri хром пиколинат.