Методът за обучение на Tabata - Увеличете изгарянето на мазнини
Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT обучение) отдавна е нещо повече от вътрешен съвет и далеч надхвърля тренировките за издръжливост. Бързото взаимодействие Спринт на лична граница и интервалите при ритъм или темпо на ходене са повече от "просто" отлична кардио тренировка.
Многобройни изследвания от средата на 90-те години показват, че тази форма на интервални тренировки не само подобрява издръжливостта, но също така подобрява изгарянето на мазнини и може да помогне за определяне на мускулите. В малка степен, натрупването на мускули може дори да бъде регистрирано по време на HIIT.
Интервали Табата: кратки, но насилствени
Оригиналната форма на интервални тренировки с висока интензивност е т.нар Обучение по табата. Носи името на японския учен д-р. Изуми Табата. Той беше доказал през 1996 г., че редовни интервални тренировки, състоящи се от осем спринта от по 20 секунди в максимален обхват с почивки от по десет секунди Увеличаване на капацитета за аеробно и анаеробно усвояване на кислород подобрено повече от много по-продължително и по-последователно обучение за издръжливост.
A Тренировка Табата следователно е перфектен тренировъчен елемент за предварително тренирани спортисти за издръжливост, които имат малко време, но въпреки това искат да постигнат добри резултати в изгарянето на мазнини, скоростта на метаболизма, толерантността към лактат и силата и мускулния растеж. Пакетът с цели шест също може да бъде на ръка разстояние с обучението Tabata.
План за обучение на Tabata: дозовите единици правилно
Тогава Табата пускаше поданиците си да бягат пет пъти седмично. Не бива да използвате тази форма на обучение толкова често. От една страна, този метод е много стресиращ за опорно-двигателния апарат. Дори начинаещите начинаещи в този метод на обучение не трябва да правят повече от една единица Табата седмично.
Освен това Метод за обучение на Табата За здрави спортисти, които ценят тънка линия и добра основна форма, няма дългосрочен метод. В края на краищата можете да изгорите много повече калории с дълги бягания и много по-силен стимул за мускулен растеж с тренировки с тежести.
Още: Интервалите на Tabata обогатяват всеки план за обучение. Смесени три до четири пъти месечно, поддържайте стимулалния праг високо в тренировката си, правете нещо за силата си, докато бягате и предизвиквайте собственото си по-слабо себе си. Забележка: 20-10 ритъма на Tabata не е задължителен. Начинаещите бързо са на границата, дори и с 20 секунди зареждане и разтоварване.