Методът на триажа губи мазнини с приоритизиране!

Ако по някаква причина през уикенда седите в най-близката болница, не пропускайте възможността да надникнете в помещенията. Какво виждаш? Е, в допълнение към няколко пияни хора, които може би трябваше да го напуснат след десетия шнапс, вероятно ще забележите хората, които веднага привличат вниманието на медицинските специалисти, докато други трябва да чакат това, което се чувства като часове. Кой е дошъл пръв, в този случай няма значение!

Добрата новина е, че ако сте един от дългоочакваните хора в зоната за изчакване, вероятно няма да сте ранени толкова тежко. Счупен пръст, изкълчен глезен или леки ожулвания не са на първо място в списъка с важност.

Спешните допускания обикновено протичат по т.нар Метод на триаж. "Triage" е методически определена процедура за определяне на приоритетите на спешните медицински ситуации. Първо се лекува този, който е най-тежко ранен. Не са редки случаите, когато за това се използва неофициална таблица, с помощта на която специалистът оценява ситуацията.

За да получите кривата направо към храненето: Може да искате да използвате горния подход, ако трябва да свалите няколко килограма!

Триаж за диетата

Ако решите да оставите добре нахранените дни или да превърнете този едва разпознаваем 4-пакет в шест-пакет, трябва да се вземат много решения. Повечето от тях са свързани с диетата.

Първият ви импулс със сигурност ще бъде да намерите концепция за диета. Строг, предписан план с множество правила. Шансовете обаче са, че в сегашното ви поведение има няколко очевидни проблема, които трябва да бъдат разгледани предварително.

Да вземем за пример леко наднорменото тегло Helga, която пита компетентния диетолог за мнението му относно идеята за започване на кетогенна диета.

Вместо отговор, експертът задава следните въпроси:

Пиете ли сладки безалкохолни напитки?
Ядете ли бързо хранене и ако да, колко често?
Ходите ли на фитнес и ако да, какво правите там?

Хелга не забеляза, но се сблъска с метода на триажа. Метафорично казано, диетологът искаше да разбере колко нараняването боли потенциалния му клиент. Оказа се, че Хелга пие сладки напитки, консумира бързо хранене веднъж на ден поради кратката обедна почивка и използва бягащата пътека само във фитнеса.

Накратко, кетогенната диета може да изчака. Всъщност може дори да се стигне дотам, че да се каже, че Хелга вероятно никога не трябва да яде кетогенна диета, за да постигне целите си. Шансовете за успех с такъв рестриктивен подход така или иначе са нулеви за човек като Хелга.

Използвайки метода на триажа, експертът успя да идентифицира наистина важните проблеми на Helga и да разбере, че те могат да бъдат елиминирани относително лесно.

Може би проблемът, който пречи на вашия успех, не е липсата на кето диета, а по-скоро ежедневната консумация на сладкиши?

Хората обикновено са привлечени от „нови“ и блестящи крайности. Искате да избягате маратон, без да бягате километър преди това. Изведнъж те са убедени, че никога повече няма да ядат въглехидрати. Вече им е трудно да останат без редовно доставяната захарна напитка повече от три часа.

С метода на триажа можете да идентифицирате най-големите си проблеми. Нещата, които те задържат За това трябва да се погрижите преди всичко. След това преминавате към втория по големина проблем, точно като лекар в спешното отделение.

При Helga първо трябва да се отменят сладките напитки. Ако успее да направи това за постоянно, тя ще загуби няколко килограма и ще ги накара да изчезнат завинаги. Следващата стъпка все още не е кетогенна диета, а по-скоро приготвяне на ястия вечер, така че да не сте първият служител в следващия клон на McDonald’s по време на обедната почивка. След това бихте помислили за тренировка с тежести и така нататък.

Къде те боли?

Може да не сте като Хелга, но ако обективно загубите малко мазнини, тогава имате и по-малки строителни обекти, които трябва да намерите и да се справите.

Ето няколко въпроса, с които може да започнете:

Може би мамините ястия са твърде често срещани напоследък?
Хапвате ли късно вечерта, без наистина да сте гладни?
Пиете ли алкохол в прекомерни количества твърде често?
Ядете ли остатъците от децата си?
Първият път сутрин до Starbucks за висококалорично "кафе"?
Пропускате закуската си и след това я компенсирате по-късно през деня?
Вашата закуска идва от картонена кутия с анимационен герой върху нея?
Консумирате ли два грама протеин на килограм телесно тегло?
Всъщност тройните бургери и пържени картофи имат ли само 1500 калории? Кога за последно проследихте вашите макроси?
Избягвате ли кардио или спортове за издръжливост?
Вие ли сте от хората, които правят това, което се чувства като 20-минутна почивка между сетовете, без никога да се задъхва?

Направете вашия списък!

Представете си, ако всичките ви упражнения и диетични навици са хора, седнали в спешното отделение. Кой трябва да бъде доведен до лекарския кабинет възможно най-бързо и кой може да чака? Бъдете честни със себе си и се запитайте към какво трябва да се обърне спешно и какво не.

Първо и най-важно, справете се с „човека“ в горната част на списъка. В примера с Helga това биха били захарните напитки, които са основен проблем и трябва да бъдат премахнати. След седмица или две ще преоцените ситуацията и ще се чудите дали трябва да се предприемат допълнителни действия.

Не е малко вероятно да постигнете добър напредък в решаването на първия проблем от списъка и да не се налага да правите много повече. Дори много хора винаги да мислят, че само екстремни подходи водят до успех, две тренировъчни единици на ден с едновременна кето диета почти никога не са необходими!

Източник: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss

Много хубав съвет!
Едва сега забелязах доколко това се отнася за мен.
Също така искам да отслабвам през цялото време, след това за няколко дни започвам да преброявам калории много радикално, да спра да ям хляб и т.н. Мотивацията тогава, разбира се, бързо изчезва. За мен би било достатъчно да обърна внимание на „най-големите“ проблеми:
- Зачеркнете сладки напитки
- Въведете редовно хранене (3 пъти на ден)
- Зачеркнете бързото хранене

Благодаря ви за "блога" и много хубавия пример с пациентите!