Методът на Фартлек алтернатива на фракционния за отслабване! Блогът

фартлек

Бягането е един от най-добрите начини да отслабнете и да усъвършенствате фигурата си. Той съществува в много форми. Сред тях е fartlek, форма на състезания, за която се говори много в наши дни.

Фартлек: определение

Думата „Fartlek“ означава на шведски език „игра на крачки“. Това упражнение е подобно на интервалните тренировки, с изключение на това, че се провежда в природата. Така че, ако не искате да бягате по асфалтирана писта, това може да бъде много добра алтернатива за вас.

Принципът е прост: става въпрос за бягане според вашите физически възможности, редуване на бързо и бавно бягане. Това упражнение може да бъде включено в плуване, колоездене или футболна сесия.

Видове fartlek

На практика съществуват предимно три вида фартлек: свободен фартлек, полукодифициран фартлек и кодифициран фартлек. Изпълнението на безплатния fartlek просто следва усещането на бегача. Той сам определя темпото си, избира продължителността на времената на натоварване, както и времето на почивка. Отчитайки качеството на терена, по който се движи, той ускорява при изкачвания и забавя при неравномерно.