Отслабнете 3 ефективни домашни тренировки за плосък корем
Понякога отнема по-малко, отколкото си мислите: Следните домашни тренировки са най-ефективни за плосък корем
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кога за последен път се регистрирахте в собствената си фитнес зала? В крайна сметка не ви трябват много повече от подложка за йога и в зависимост от вашите предпочитания, няколко тежести, Thera-лента или топка за упражнения, за да я настроите. В дигиталната ера на YouTube, видеоклипове в Instagram и приложения за фитнес разнообразието и възможностите на тренировките са почти безкрайни - и може би малко поразителни. Следователно кратък преглед на различните опции не само улеснява избора, но и осигурява по-ефективни резултати. Особено що се отнася до тренирането на коремните мускули, освен балансирана диета, си струва и редовно упражнение, което е най-добре малко забавление и може да бъде идеална възможност за почивка от ежедневния живот в домашния офис.
Фитнес у дома: 3 ефективни домашни тренировки за плосък корем
1. Обучение по пилатес
Можете да кажете много за пилатес. Например, че не е нито напрегнат, нито ефективен. Тези представители вероятно никога не са правили „истински“ пилатес. Всъщност обучението, базирано на телесно тегло, е особено полезно за ядрото. Това включва прави и наклонени коремни мускули плюс подлежащите мускули на гърба. Практикувайки пилатес с голяма прецизност и обръщайки по-голямо внимание на дишането, вие не (само) укрепвате и центрирате сърцевината си. В комбинация с правилна тазова поза и изправен гръбнак, вие също автоматично подобрявате стойката си. Това от своя страна натрупва повече сила във всички мускули в тялото. С дъска, например, напрягате предимно стомаха си, но краката и ръцете също трябва да работят.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В крайна сметка обучението по пилатес става особено ефективно с ясна рутина. Ако се стремите да изгаряте мазнини в допълнение към дефинирането на мускулите, най-добре е да комбинирате пилатес единиците с редовни кардио тренировки. Дали ще изберете друг видеоклип в YouTube за това или предпочитате да се придържате към готов план, зависи от вашите лични предпочитания. Джулиана Семенова от канала „Boho Beautiful“ например предлага различни планове в продължение на няколко дни. Тя комбинира своите видеоклипове за йога, пилатес, кардио и медитация отново и отново, което означава, че тренировките остават разнообразни (и напрегнати).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Целенасочена тренировка с тежести
Всеки, който се е снабдил с няколко гири или медицинска топка в домашния си фитнес, може да направи тренировките си у дома почти като „истински“. В края на краищата няма разлика за мускулите дали са тренирани във фитнеса или на йога постелката у дома. Докато тренирате същото количество енергия, ефектът от тренировките може да се види и в резултатите. Но тази точка е по-лесно направена, отколкото внедрена. Ако нямате пред себе си истински треньор или инструктор по курсове, който дава точни инструкции, това може бързо да доведе до скука, почивки или неефективно обучение. Особено важно е във връзка с тежестите да ги използвате правилно и в този случай да координирате упражненията с коремните мускули. Правилното изпълнение определя мускулите, като допълнителните усилия на тежестите подхранват изгарянето на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Виртуалният треньор или ясна рутина могат да помогнат, а също и да намалят мисленето напред и назад за правилните спортни упражнения. Maddie Lymburner например показва колко универсална и полезна е тренировката за корем с дъмбели в своя акаунт в YouTube и Instagram „Madfit“. В своите уроци тя редува различни тегла и понякога ги оставя напълно. По този начин коремните мускули се предизвикват отново и отново и резултатите се виждат по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. HIIT тренировки
За да се увеличи сърдечната честота и свързаното с това изгаряне на мазнини до максимум за много кратко време, са необходими експлозивни и екстремни усилия. С кратки почивки може да бъде изтласкан до краен предел отново и отново. Този всъщност прост принцип е следван от интервенционно обучение с висока интензивност - накратко HIIT. Кардио единиците до 60 секунди се редуват с по-кратки почивки за почивка. В резултат на това тялото се възстановява само до такава степен, че изгарянето на мазнини никога не спира напълно, а работи с пълна скорост. Удобно е, че не се нуждаете от никакво оборудване или много време за HIIT тренировка. Тъй като рутините са насочени към сила и издръжливост, експертите дори препоръчват да не позволявате повече от 30 минути за HIIT тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като интервалните тренировки като тези в YouTube канала „Popsugar Fitness“ или от Хедър Робъртсън използват всички мускули на тялото, шестте пакета и плоският корем също не са пренебрегнати. Ако обаче искате да тренирате коремно мускулите по целеви начин, най-добре е да редувате тонизиращи и кардио сесии в активните звена. Последните оставят нежеланите мастни натрупвания да изгорят и определените мускули автоматично се разпознават по-бързо. Не само, че HIIT тренировките предлагат разнообразие, те също могат да бъдат идеално комбинирани с последваща сесия по пилатес или стречинг. С широката гама от опции и свързаните с тях резултати има голяма вероятност да закупите годишен абонамент в собствения си домашен фитнес, базиран на видеоклипове в YouTube и други подобни, или че вече няма да искате да проверявате.