Методът 5 2 с периодично гладуване улесни evidero
Опитвали ли сте много диети и сте разочаровани, че непрекъснато трябва да оставате без нещо? Омръзнало ви е да броите калории, сложни рецепти и постоянни ограничения в храненето? Вълшебната дума е прекъсващ пост. Тъй като междувременно е доказано, че дългите почивки за хранене, дори с еднакъв брой калории, имат предимство по отношение на теглото.
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Периодичното гладуване може да се използва гъвкаво, няма строги указания, както при другите диети и е лесно за изпълнение. Огромно предимство е, че периодичното гладуване не създава йо-йо ефект.
Друга черешка на интермитентното гладуване е, че нито един мускулен протеин не се разгражда, тъй като тялото черпи енергията си от депозираните клетъчни отпадъци, така наречените протеинови плаки, и ги превръща в нови енергийни източници.
Този процес е известен като Автофагия, един вид изхвърляне на боклука в тялото, който почиства клетките. Този процес на почистване се активира след дванадесет часа без храна. Така че винаги когато настъпи глад и стомахът изръмжи, тялото се самоизчиства и изгаря клетъчните си остатъци.
Постенето може да има цялостен ефект върху здравето
Периодичното гладуване има и други отлични метаболитни ефекти. Той не само изцежда мастните ни клетки, но е и много добър метод за нашите Болести на богатството по-добре да се хванете. Чрез намаляване на коремните мазнини в тялото има и по-малко възпалителни вещества. Дългите почивки за хранене имат противовъзпалителен ефект Метаболизъм на инсулина идва да си почине. Болести като диабет, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и холестерола се подобряват с периодично гладуване.
Отслабнете и изкиселете метаболизма си, като просто правите по-дълги почивки за хранене! Как работи? Имате избор между различни варианти. Вземете решения въз основа на вашето ежедневие, вашите предпочитания и вашето физическо състояние. Методите са много прости, макар и познатите Модели 16: 8 и 5: 2 звучат като резултати от хандбал или тенис, а не като стратегия за откисляване и отслабване.
Периодичното гладуване 5: 2
Вариантът, на който се посвещаваме днес, е така нареченият метод 5: 2. Това възлиза на 7. Седмицата има 7 дни. Яжте нормално в продължение на 5 дни, както искате. Разбира се, това се препоръчва Средиземноморска, алкална диета с много зеленчуци, плодове, салати, риба, зехтин и т.н., защото колкото по-здравословно се храните в тези дни, толкова по-голям е успехът на интервалното гладуване.
Останалите 2 дни се пости. Можете да положите двата дни един след друг или поотделно. Важно е да не правите повече от 600 ккал вземете при вас. Така че трябва да сте малко запознати с теорията за калориите, защото само под тази калорична стойност е метаболизмът на гладно в разгара си.
Плюсът 5: 2 - гладуване между участниците
Специалният вариант на гладуване 5: 2 е междинното гладуване. Тази форма се извършва само с алкални зеленчукови супи и пресни сокове или смутита. Това има огромното предимство, че топлите зеленчукови супи оптимално рехабилитират червата и подкисляват метаболизма. Ако искате да направите нещо добро и за червата си, освен за отслабване Киселинно-алкален баланс Ако искате да регулирате, тогава пости с основните зеленчукови супи, intermoll на гладно.
Направете два супа дни, които вие 3 пъти на ден яжте една или две чинии супа и евентуално прясно изцеден сок или смути. Тук е разрешено и черно кафе или еспресо, което улеснява много решението за мнозина. Така вие оставате безопасно под 600 kcal на ден.
Ако искате да направите бързо смути, ето няколко идеи за рецепти за вас.
Мълниеносни рецепти за смути за онези, които бързат
(всички рецепти правят около 250 мл)
Просто се подгответе, напълнете и вземете със себе си да работите светкавично сутрин!
Смути от жълта мълния
Жълта светкавица
- 1 малък банан (60g)
- 60 г замразено манго
- 1 портокал (60 g)
- 100 г краставица (обелена)
Обелете всички съставки, отстранете ядките на портокала, ако е необходимо, нарязайте грубо, сложете в блендер и пасирайте.
Червена светкавица
- ½ червен пипер (130 г)
- 1 домат (100 г)
- ½ папая (160 г)
- 1 шепа малини (60 г), възможно и замразени
- Прибл. 50 мл вода
Отстранете обвивката от чушката и дръжката от домата. Обелете папаята и отстранете семената. Поставете всички съставки в блендера и пюрирайте добре
Изключително бързо: просто добавете повече малини вместо папая.
Зелена мълния
- 1 малка круша (100 g)
- 1 киви (100 g)
- 100 г бебешки спанак
- 80 мл вода
- Сок от половин лимон (20 мл)
Измийте крушата, отстранете сърцевината, нарежете на малки парченца и сложете в блендера. Обелете и нарежете кивито и добавете. Измийте спанака, отцедете го и го поставете върху плодовете (този ред е важен за добър резултат!). Сега добавете водата и лимоновия сок и разбъркайте бавно, след това увеличете скоростта, докато всичко има гладка консистенция.
Джинджифилова мълния
- ½ манго (200 g)
- Me пъпеш Galia (125 g)
- 1 парче тиквички (80 г, обелени)
- Сок от един лимон (40 мл)
- 30 мл кокосово мляко (останало от супата)
- 1-2 см манго от джинджифил,
Обелете джинджифила и пъпеша, извадете ядките от пъпеша, сложете в блендер с останалите съставки и пюрирайте добре.
Зимна мълния
- 4 сушени кайсии (30 g) (накиснати в 80 ml вода за една нощ)
- 1 ябълка (150 г)
- 1 портокал (100 g)
- 50 мл вода
- ½ чаена лъжичка канела
Пасирайте накиснатите кайсии с кисналата вода. Извадете сърцевината от ябълката и я нарежете на малки парченца. Обелете портокала и отстранете костилката. Добавете към кайсията заедно с водата и канелата и разбъркайте добре.
Лятна мълния
- Диня (300 г)
- Прясна мента (1-2 стръка)
Поставете динята с ментата в блендер и пасирайте.
Остатъците мигат
Все още ли имате пъпеш, манго, звънец или папая? Сега вече имате опит в приготвянето на смутита - така че сложете всичко в миксера и създайте свой собствен смути!