Методът „16 8“ „BLOG AMSPORT Пазарувайте

amsport

Как работи ?

Тук няма конкретни дни на гладно. Постите всеки ден, в определен период от време, в продължение на 16 часа (жените 14 часа). Можете да се храните нормално през останалите 8 часа. Не е нужно да постите и през деня - например от 20:00 до 12:00 на следващия ден. Можете да консумирате максимум 30 ккал през часовете на гладно. Вода, неподсладени чайове и кафе. Ако не можете да постигнете цели 14 или 16 часа пост, това е добре.

Ако спортувате на гладно, препоръчваме ви да приемате EAA (незаменими аминокиселини) или суроватъчен протеин преди тренировка, за да предотвратите разграждането на мускулите.

Следното се отнася и за двата метода - ще забележите как килограмите се отслабват и бързо ще се почувствате по-добре и по-здрави. Тялото ви бързо свиква с ритъма.

Можете също така да комбинирате и да замените едно хранене на ден с шейк. Просто погледнете готварската книга на Марк Уорнеке.