Методологията на Life SMS (IV) - Fatty Life SMS
Мерки за начин на живот в МС
В продължението на поредицата ни за методологията Life SMS ние се занимаваме с темата за мастните киселини днес. За разлика от витамин D, твърденията за мастните киселини са по-малко ясни и по-сложни. Мастните киселини или нивото на мастните киселини в кръвта и натрупването на различни мастни киселини в клетъчните мембрани са определящи за оптималната функция на тялото и дългосрочното оцеляване на клетките. По-специално, образуването на нови миелинови слоеве се основава на мастни киселини.
Съставът на мастните киселини играе съществена роля в различните области, включително с оглед на МС, особено за:
- Мозъчна функция и цялостна функция на нервната система,
- възпалителни или противовъзпалителни процеси в имунната система и a
- здрава чревна флора
За противовъзпалителна диета и оптимизиране на нивото на личните мастни киселини се появява следната картина в първоначален преглед, който може да се намери и в умствената карта на Life SMS:
Ключовите моменти са:
Наситените мазнини
- Избягвайте дълговерижните наситени мастни киселини като палмова мазнина, доколкото е възможно. Палмовата мазнина е особено полезна при ишемична болест на сърцето. За наситените мазнини се съсредоточете върху кокосовото масло и средноверижните мастни киселини. Ако е необходимо, добавете пропионат. Избягвайте напълно хидрогенираните мазнини и транс-мазнините (напр. Маргарин, кроасани, свински уши, пържени продукти).
Полиненаситени и мононенаситени мастни киселини
- Вземете достатъчно пресни масла с високо съдържание на омега-3. Или чрез прясна риба, или чрез рибено масло като хранителна добавка от див улов. Задължително е да обърнете внимание на възможното замърсяване с тежки метали, в зависимост от вида на рибата.
- Можете също да използвате студено пресовано ленено масло и конопено масло, за предпочитане от биологично земеделие и с подходяща свежест.
- Консумирайте маслени семена с благоприятно съотношение омега-3/омега-6 като чиа, конопени семена или ленени семена.
- Не забравяйте да използвате студено пресовано необработено зехтин в големи количества в кухнята (за предпочитане от биологично земеделие). Зехтинът е богат на витамин Е, който е от съществено значение за защита на чувствителните омега-3 мастни киселини от окисляване. Без защита срещу окисляване, повишеният прием на полиненаситени мастни киселини трябва да се разглежда критично.
- Намалете консумацията на захар и осигурете ниско ниво на инсулин.Това намалява образуването на възпалителни пратеници (простагландини тип 2) от омега-6 мастни киселини.
- Използвайте добро количество куркума/куркума (основен компонент на къри) и сусам в кухнята, те също предотвратяват образуването на горното. Вещества от омега-6 мастни киселини.
- Извършете първоначален анализ на спектъра на мастните киселини и повторете това след около 9-12 месеца. Целта трябва да бъде съотношението омега-6/омега-3 в цялата кръв на
- След като постигнете успех, придържайте се към диетата си.
Можете да намерите подробни обяснения, допълнителна информация и справки в нашия информационен лист за мастните киселини и МС. Можете да го изтеглите!
Заключение:
За да се избегнат недоразумения: Няма черно-бяла картина с мастни киселини. Ние зависим както от наситените, така и от ненаситените мастни киселини в храната си, но това зависи от съотношението и количеството на приема ни. Освен това, простото подобряване на съотношението на мастните киселини няма да излекува Вашата МС. Тази мярка обаче е необходимата необходима предпоставка за осигуряване на тялото на енергия и основа за стабилизация, регенерация и възстановяване и по този начин важен компонент на лечението.
Повече по темата за мастните киселини на lsms.info в раздела за мазнини и масла !
И ако искате, можете да ни подкрепите по три прости начина!
Искате ли да сте в течение? След това се регистрирайте като „Последовател“ на тази новина! Точно на тази страница.