Методика за изстрелване

DLV Academy, Wolfgang Killing, Videos H. Hommel, със съдействието на Вернер Голдман

изстрелване

Съдържание:

  • Класификация, предназначение
  • Привикване
  • Методически стъпки и за двете целеви техники
  • Методически стъпки за промяна на технологията
  • Методически стъпки към техниката на рендосване
  • Методически стъпки за технология на въртящи се съединения
  • Изпълнение на техническото обучение
  • Кондициониране
  • Целева група (групи), размер на групата
  • Позиция на обучението по техника в тренировъчната сесия
  • Вграждане в седмичния цикъл
  • Специални котила в годишния план
  • Седмични планове за обучение
  • Многогодишно обучение

Класификация, предназначение

Обучението по техника служи за подготовка и оптимизиране на състезателната техника. Може да се направи разлика между

  • Упражнения за привикване, специално затопляне
  • методични стъпки за придобиване на прицелна или състезателна техника
  • практикуване и оптимизиране на състезателна техника

В момента има три състезателни техники в тласкането на гюле, които се използват до абсолютната световна класа:

  • Техника на рендосване
  • Технология на струговане
  • Промяна на технологията (ограничена във времето или подходяща за индивидуални спортисти)

Младите спортисти, които или техните треньори обмислят да се специализират в тласкането на гюле, трябва до известна степен да опознаят и овладеят и трите техники, преди да решат коя техника да използват. Дори след вземането на това решение, елементи от другите техники ще се появяват отново и отново в обучението.

Като правило упражненията се надграждат едно върху друго; В началото се завършват общи подготвителни и опознавателни упражнения, подходящи за всички техники, след което се подхожда към съответната целева техника чрез увеличаване на степента на трудност или сложността, докато окончателно се достигне целевото движение. Последователността на упражненията може да се разбира и като методична поредица.

Привикване

Бутане от опората с двете ръце от гърдите

  • Предно положение на тялото, успоредни крака
  • От лекото огъване на коляното извършете енергично удължаване на краката, тялото и ръцете, с тласък напред-нагоре
  • Продължение: същото упражнение с изскачане. Уверете се, че разтягате краката и тялото си, докато скочите напред и нагоре

Натиснете различни устройства вертикално надолу

  • паралелно положение на крака
  • Топка или подобен притиснат плътно към врата
  • Дръжте лактите зад топката
  • Правете упражнението с лявата и дясната ръка
  • Продължение: изтласквайте топката по диагонал надолу/изтласквайте топката хоризонтално/изтласквайте топката нагоре под ъгъл

Фронтални тласъци от позицията на чатала

  • Топка здраво на врата в извивката на ключицата
  • Лакти зад топката
  • Движението се осъществява чрез активно разтягане на стъпалата, коленете, бедрата и ръцете с активно използване на горната част на тялото по посока на удара
  • Упражнявайте се наляво и надясно

Бутане с една ръка с движение нагоре

  • Странично положение: леви раменни точки (с десен крак) по посока на удара
  • Преместете тежестта си надясно, повдигнете леко левия крак
  • Изхвърляне напред с поредица от стъпало, коляно, тазобедрена става, багажник, рамо, лакът и удължаване на ръката

Методически стъпки и за двете целеви техники

Упражнение за фронтален ритъм

  • Паралелно положение на леко свитите крака
  • Започнете, като поставите левия крак напред, след това поставете десния и левия крак бързо, оставяйки багажника малко назад (изтласкване)
  • Изходящ изход
  • Продължение 1: Ритмично упражнение с активно усукване: При движението на краката напред раменете и тазовите оси са усукани една срещу друга, така че в позицията на тягата се създава по-голямо предварително напрежение
  • Продължение 2: Упражнение за ритъм на ринга: Като продължение 1, но сега единият крак е в буталния пръстен

Ставна фуга от опората (за техника на рендосване)

  • Обратно по посока на удара
  • Стъпалото на притискащия крак е усукано, но сочи леко назад
  • KSP се премества към огънатия крак под налягане
  • От тази позиция разтягането става по реда на стъпалото, коляното, тазобедрената става, багажника, раменната става, ръката до ръката
  • Изходът е дълъг и прав в опората
  • Продължение 1: изправен ритник със скок. Същото движение като преди, само че сега изхвърлянето се извършва без опора от двата крака
  • Вариация: Ударен удар от тясно положение (за ротационен удар): Отначало без скок, а в по-нататъшната тренировка със скок. За разлика от техниката на рендосване, ускорението на топката се извършва в равнината на въртене по кръгова пътека

Методически стъпки за промяна на технологията

Удължено стоящо въздействие

  • Начална позиция: обратно в посоката на удара, ляв крак отпред, вдясно в средата на пръстена
  • Отпечатък с левия крак с редуващ се скок на десния крак, левият крак е активно настроен на гредата
  • Изход като при стационарен шок
  • Променете техниката от паралелно положение на крака
  • Изходно положение: И двата крака са успоредни един на друг на ръба на пръстена
  • Отново печатайте с левия крак с редуващ се скок на десния крак, левият крак е активно настроен на гредата
  • Изход като при стационарен шок

Забележка: Вариантите на редуващи се техники могат да се използват като тренировка за ритъм за целевите техники на рендосване и усукване, но са подходящи и като техника за насочване за спортисти с проблеми в тези техники.

Методически стъпки към техниката на рендосване

Рендосване и имитация на рендосване без люлеещ се крак

  • Обратно по посока на удара, тежест върху притискащия крак
  • Рендосване без използване на люлеещи се крака
  • Това упражнение служи за развиване на оптималното стартово движение
  • Особено тренира впечатлението за притискащия крак
  • Стартът се постига само с притискащ крак, като се избягва люлеещо се изправяне на горната част на тялото

Плъзгаща се имитация с люлеещи се крака

  • Изходна позиция както преди
  • По-рано усвоената техника е подкрепена от активно удължаване на крака в посока на удара, плоско към ударния лъч

Планиране и изстрелване

  • Изходно положение: назад по посока на удара, дълбоко огъване
  • Енергично впечатление от притискащия крак отзад, бързо поставяне на притискащ и опорен крак
  • Една след друга разтегнете ставите в опората, докато не бъдат изтласкани
  • Продължение: рендосване със скок. Топката напуска ръката, когато двата крака вече не са в контакт със земята

Методически стъпки за технология на въртящи се съединения

Докато техниката на промяна не се използва като инструмент за обучение, методическите стъпки за изучаване на целевата техника са много сходни и едни и същи за дълги периоди.

Ако обаче сте подходящи, трябва да се уверите, че бъдещият въртящ се джогинг ще изпълнява упражненията повече в ротационна равнина!

Завой от три четвърти

  • Изходна позиция: рамо в посока на удара
  • Оста на въртене е десният крак
  • Тежестта се премества леко върху левия крак, въртенето се инициира от активно отпечатване на левия крак и активно се задава на кръгова пътека в посока на буталната щанга
  • Горната част на тялото и топката остават затворени и зад краката, така че да има усукване

Четири четвърт завой

  • Акцент върху отпечатъка и въртящия се люлеещ се крак вмъкнете напред пред центъра на тежестта на тялото
  • Продължение 1: Четири четвърт завой, започващ извън пръстена, за да удължи пътя на ускорение, докато краката ясно изпреварват горната част на тялото по време на фазата на скок (усукване)
  • Продължение 2: Пет-четвърт завой с леко устройство. Махащият крак се води още по-ясно по кръгова пътека, със същата задача като преди

Упражнения за контрол на рамото и оста на въртене

  • Имитации на техниката на струговане с метла
  • Ритмична тренировка чрез гимнастика с препятствия и обръщане на шест препятствия: Различни упражнения за обръщане на ниски препятствия до завой от четири четвърти над три препятствия или по-късно две завъртания над шест препятствия

Пълен обрат (шест четвърт оборот)

  • Топка здраво на врата зад ухото
  • Широко люлеещо се движение на крака
  • Усукване на рамото до оста на тазобедрената става
  • По-плътен шарнирен дисплей в сравнение с рендосаната техника

Изпълнение на техническото обучение

След задълбочена загрявка упражненията първо се изпълняват в последователна последователност. Практиката се извършва с различни устройства отдясно, както и отляво със и без променливи устройства. В едно обучение се извършват около 3 до 5 опознавателни упражнения от десет до двадесет пъти, последвани от методични стъпки за съответната прицелна техника.

Ако възникнат конкретни проблеми с отделни елементи на движение, човек трябва да остане по-дълго с упражнение, да оказва съдействие, да работи с почивки, за да осъзнае отделните фази на движение или дори да включи спомагателни упражнения, които треньорът вече има "на склад" или които могат да бъдат разширени предайте се на ситуацията. Само когато е достигнато задоволително ниво, можете да преминете към следващото упражнение.

Тъй като не всички нива от начинаещи до напреднали могат (и не трябва) да се преминат в тренировъчна единица, в началото, след достатъчен брой повторения, има прекъсване в точката, в която спортистът в момента е в техническата професия. По този начин упражненията, които вече са усвоени, могат да бъдат съкратени или дори пропуснати по-късно - когато бъде достигнато определено ниво на способност. В резултат на това до сегашното ниво на технологиите може да се достигне по-бързо и спортистът може да работи на по-високо ниво по-бързо с по-обширни упражнения. След известно време това води до целева или състезателна техника. Колкото по-близо се доближава до фазата на състезанието, делът на целевата техника се тласка за сметка на упражненията за запознаване и методическите стъпки се увеличава.

Кондициониране

В допълнение към функцията за формиране на техника, упражненията за хвърляне често имат и кондиционен аспект, защото - с подходящ брой повторения - те тренират и помагат за развитието на специална сила, скорост и скорост. Това може да се контролира от броя повторения, но също и от дизайна на почивката.

При изстрелването връзката между продължителността на упражнението (приблизително една секунда) и паузата до следващия удар (приблизително една минута) е проектирана по такъв начин, че хранилището на АТФ да бъде напълно попълнено: От енергийна гледна точка не се натрупва умора и следователно няма зона на прекисляване обучен в него. В това отношение условната функция на обучението по техника е ограничена до развитие на сила и скорост. Поради малкото въздействие при тренировка с техника, този ефект също е ограничен, така че например серийните въздействия (с лекарствената топка до стената или с партньор) и други форми на тренировка (силови тренировки за мускули на ръцете, краката и сърцевината, спринт/скок) трябва да подпомагат развитието на бърза сила.

За да поддържат здравето и кондицията си, бъдещите изстрелвачи на гюле също трябва да имат достатъчно ниво на издръжливост, за да могат да извършват нарастващи количества стрес с необходимото качество.

Целева група (групи), размер на групата

Специалните упражнения за хвърляне изискват значителна степен на контрол върху тялото или координация, а понякога и условни умения, които ги правят по-подходящи за технически напреднали спортисти, които са далеч извън грубата форма на технологията и се стремят към най-добрата и най-добрата форма на технологията . Фактът, че отделни елементи от упражненията, показани тук, също могат да бъдат намерени в упражненията за придобиване на техник, не е противоречие по отношение на термините, но след това те имат различна употреба.

Както при тренировката на състезателното движение, специалните упражнения за хвърляне изискват интензивни инструкции от треньора, които трябва да бъдат отразени в внимателни инструкции, демонстрации, наблюдения и корекции. Съответно, тренировъчната група не трябва да е твърде голяма, за да бъде ефектът оптимален.

В идеалния случай групата е толкова голяма, че всеки участник има оптимални паузи между своите опити чрез опитите на останалите. Такъв е случаят с двама до шести спортисти. Треньорът трябва да отбележи, че трябва да се вземат предвид не само времето за упражнения, но и съответната корекция в "продължителността на цикъла". Колкото повече корекция или диалог, толкова по-дълго е времето на цикъла и по-малко спортисти могат да тренират в група.

Позиция на обучението по техника в тренировъчната сесия

Както всяко обучение по техника, водещите упражнения за състезателна техника също се нуждаят от отлична предна позиция в тренировъчната сесия - обикновено непосредствено след общата и специална загрявка. За да може обучението да бъде оптимално усвоено от гледна точка на усъвършенстване на техниката, не е трябвало предварително да се извършва изчерпателно или максимално обучение в учебните звена.

Техническото обучение може да бъде последвано от общо подобряващо фитнеса съдържание като бягане, сила на скокове или общо хвърляне с медицински топки. Кратка игра, която винаги изтича и се разтяга, завършва тренировката.

Вграждане в седмичния цикъл

Специалните упражнения за хвърляне се изпълняват един до максимум три пъти седмично, като специалните упражнения за хвърляне се практикуват по-често седмично, тъй като нивото на уменията се увеличава. Обхватът или броят на повторенията зависи от съответния тренировъчен етап, нивото на тренировка и нивото на способността на спортиста. Между две специални единици за хвърляне правите паузи от 48 часа, за да регенерирате засегнатите стави, въпреки че има индивидуални разлики.

Специални котила в годишния план

Ако приемем нормалното развитие на технологиите, в началото на тренировъчната и състезателната година не се прилагат общо съдържание за обучение и никакви специални упражнения за хвърляне. Те влизат в сила едва през втората част на общия подготвителен период, засилват се оттогава до началото на цикъла на техниката и след това се намаляват в полза на обучението на сложното състезателно упражнение.

При обучението за млади хора и особено при тренировки с начинаещи обаче трябва да се използват добрите условия за обучение през есента, за да може да се постигне технически напредък. Както е известно, техниката на хвърляне и тласкане може да се научи само чрез различни упражнения за хвърляне и тласкане.

Типичните седмични планове за обучение от общия, специалния период на подготовка и състезателния период са показани по-долу.

Примерни седмични планове за обучение

Седмичен план за обучение в общия VP
Таблица като JPG