Методически препоръки за самостоятелно повдигане на гири
IV. Подготовка за състезанието
Вдигането с гиря има свои специфики, свързани с доста висока мощност и доста голяма продължителност на извършената работа. Спортистът се подготвя за състезанието за доста дълъг период. Всички негови действия са насочени към вдигане на тежестта възможно най-много пъти в сбора от две класически движения. По време на състезанието спортистът повтаря обичайните действия, изработени по време на тренировка.
Месец и половина преди състезанието той започва да обръща повече внимание на специалните тренировки, следи отблизо теглото си, претегля се всеки ден по едно и също време и чрез правилно регулиране на храненето коригира телесното си тегло до нормалното.
По това време тренировъчното натоварване при общоразвиващи упражнения намалява. 20-30 дни преди състезанието упражненията са почти напълно изключени от други спортове, с изключение на бягането на бягане. Обучението става тясно фокусирано. Включени са супер серии и "прониквания" до краен предел, както в грабването, така и в чистотата и дръпването. Общото натоварване намалява и интензивността на тренировката се увеличава. По принцип, поради намаляването на броя на подходите в спомагателните упражнения, броят на всички лифтове от сесия до сесия се намалява. Поддържа висока интензивност в състезателни упражнения.
На последния етап от подготовката за състезанието спортистът трябва да знае най-високите си резултати от обучението в класическите упражнения. За тази цел се извършват оценки, като последната е толкова дни преди началото на състезанието, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно. От практиката е известно, че за възстановяване на силите, изразходвани за максимално вдигане на тежести в чиста и дрънкане, са необходими повече дни почивка, отколкото е необходимо, за да се възстановите от „потъването“ в грабването. Следователно състезателят прави последната си оценка в чистия ритъм 6-8 дни преди състезанието и в грабването 3-4 дни.
През последните 2-3 урока броят на подходите към класическите упражнения е малко намален. Продължителността на почивката в навечерието на състезанието зависи от способността на организма да се възстанови. Колкото по-бързо протичат процесите на възстановяване, толкова по-кратка може да бъде почивката между последната тренировка и деня на изпълнението. От голямо значение за натрупването на нервна енергия и успешното представяне в състезанията е не само правилно структурираната тренировъчна сесия, но и строга рутина в ежедневието.
На последния етап от подготовката за състезанието се препоръчва да се храните по-добре и да спите достатъчен брой часове на ден. В навечерието на представлението е полезно да направите вечерна разходка и да си легнете в обичайното време, без да нарушавате обичайната рутина.
След претеглянето и храненето е по-добре да си намерите тихо място и тихо да седнете с приятели за разговор или да легнете. Някои спортисти изпитват така наречената „стартова треска“ или „стартираща апатия“ преди състезание. Това обикновено идва от недостатъчно ниво на самоконтрол и самоконтрол. Със стартовата треска спортистът е силно превъзбуден, има треска, пръстите и долната му челюст треперят, а при движенията се наблюдава суетливост. Началната апатия се характеризира с пълно безразличие към състезанията и нежелание да се приближаваме до гири.