9 причини за сън следобед - Църква на адвентистите от седмия ден - emausMADRID
9 причини да спим следобед
Ползите от дрямката са много добре документирани: подобрява производителността и емоционалното състояние, повишава креативността и здравето. Ето 9 причини да спим следобед.
Намалява умората. Д-р Уилям Антъни, автор на „Изкуството на съня на работа“ и директор на Центъра за психологическа рехабилитация на университета в Бостън, твърди, че следобедната дрямка е резултат от много от днешните изисквания.
Антъни говори за дългите часове на работа, събуждането сутрин и многото задължения вкъщи като основните причини, поради които много хора имат нужда от следобеден сън. Ученият отива още по-далеч и казва, че спящото бебе противодейства на умората.
Подобрява настроението. Проучване на Департамента по поведенчески науки в университета в Хирошима в Япония установи, че 20-минутен сън има положителен ефект върху настроението. Изследването включва седем млади възрастни с нормални навици на сън, които обикновено не почиват следобед. Субектите бяха поставени в условия, при които периодите на сън и неспане могат да се измерват следобед. Използвана е енцефалограма за измерване на мозъчните вълни и самооценка на емоционалното състояние (заедно с други измервания) на млади участници.
Проучването установи, че краткият сън има положителен ефект върху настроението, повишеното самочувствие и бдителността.
Подобрява паметта. Сънят вече се оказа жизненоважен за съхраняване на информация, натрупана през деня. Но също така е установено, че следобедният сън може да подобри паметта.
Д-р Матю Уокър, професор по психология и неврология в Калифорнийския университет, Бъркли, и неговият екип набраха 44 доброволци - 27 жени и 17 мъже - за експеримент по следобеден сън. След това групата беше инструктирана да запомни 100 имена и лица и след това беше тествана - те трябваше да посочат на кое име отговаря дадено момиче.
Половината от субектите спяха около 90 минути следобед, докато другата половина остана будна. В края на съня и на двете групи бяха дадени набори от имена и лица. Разликата между изявите на двамата беше значителна - групата, която си почиваше следобед, имаше резултати с 20% по-добри от членовете на групата, които останаха будни през цялото това време.
Предотвратява психическото изтощение. Психичното изтощение - раздразнение, липса на резултати и чувство на неудовлетвореност - е често срещано явление при тези, които преуморяват. Мозъкът е претоварен със стимули (информация) и когато има нещо общо, което изисква когнитивни усилия, възниква това явление. Психичното изтощение се засилва с напредването на деня.
В проучване, публикувано в Nature Neuroscience, участниците са получили предимно визуална задача: да стартират и позиционират (вертикално или хоризонтално) три линии на компютърен монитор. За да направи когнитивният тест още по-взискателен, трите реда бяха в долния ляв ъгъл на екрана.
Тестовете бяха разделени на 4 периода и резултатите започнаха да се влошават с течение на времето: резултатите в период 2 бяха по-лоши от тези в период 1, тези в период 3 бяха по-лоши от тези в период 2 и т.н. Когато участниците бяха оставени да спят за 30 минути, резултатът не се влоши. След един час почивка, представянето беше толкова добро, колкото в период 1.
5. Подобрява производителността. Проучване след проучване продължава да демонстрира силния ефект на следобедния сън върху когнитивните показатели - поради факта, че подобрява обработката на информацията.
Изследване, проведено от НАСА (Националната администрация по аеронавтика и космос), показва, че пилотите, на които е бил разрешен кратък сън (40-45 минути), са подобрили летателните си резултати с до 34% и бдителността със 100%. Независимо дали сте пилот или не, ще се радвате да подобрите производителността и бдителността във всяка област, в която работите.
6. Увеличете креативността. Списанието Sleep публикува проучване, което показва, че следобедният сън може да подобри творческото мислене. Единственото условие е сънят да трае между 60 и 90 минути. Тъй като такъв взискателен процес като творческото мислене изисква пълен цикъл на съня (всичките 5 етапа от него).
7. Подобрява здравето на сърцето. Проучване от 2007 г. на Училището за обществено здраве на Харвардския университет установи, че редовният следобеден сън може да намали степента на смъртност от сърдечни заболявания с до 37%.
Тази статистика е сравнима със сърдечно-съдовите ползи от други дейности - здравословна диета, намаляване на количеството погълнат холестерол и спорт.
8. Регулира натрупването на тегло. Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху околната среда. Може да не консумирате твърде много калории, докато си почивате, но има много изследвания, които ви напомнят за положителните ефекти на съня.
Според изследване, проведено през 2010 г. в Япония, в което са участвали 35 000 възрастни, е установено, че тези, които спят 5-6 часа на нощ, са два пъти по-склонни да наднормено тегло в сравнение с тези, които почиват 7-9 часа. Изследователите вярват, че натрупването на излишни килограми поради липса на сън е пряк резултат от намалените нива на лептин - хормонът на ситостта - и повишения хормон на глада грелин.
9. Насърчава възстановяването. Докато сте будни, мозъкът ви непрекъснато получава и анализира информация. И това има пряк ефект върху функционирането на тялото. Този ефект трябва да бъде противодействан от съня, което води до релаксация и реинтеграция на умствените и физическите способности.