Методи за възстановяване на щангистите (част 1)
От Грег Еверет
Съществуват редица активни методи за възстановяване, които трябва да се използват от щангистите, за да се увеличи максимално мускулното им възстановяване и капацитет за тренировка. Достъпността на тези методи ще варира сред щангистите, но ще трябва да се положат финансови усилия, за да се организират и да им се радват. Вдигачите на тежести в идеалния случай трябва да редуват тези методи, за да избегнат евентуално приспособяване и следователно намаляване на тяхната ефективност.
Като общо правило трябва да се предприеме по-голям процес на възстановяване в дните за почивка повече, отколкото в дните за обучение, а в случай на множество ежедневни тренировки, по-малко интензивни методи след първите сесии и по-интензивни методи. да бъдат приети, за да увеличат максимално възстановяването. По-малко интензивните методи включват разтягане, дрямка, плуване и локална криотерапия. Най-интензивните методи включват масаж, хидротерапия (включително гмуркане със студена вода и горещи бани), както и суха и парна сауна.
Почти всички методи, които ще бъдат разгледани по-долу, включват известна степен на сдържаност (сънят е може би единственото изключение). И тъй като научните изследвания по тази тема остават ограничени и често съмнителни, повечето от нашите препоръки се основават на опит на спортисти. Ако знаете за някакви изследвания, които смятате, че противопоказват някой от тези методи, моля, споделете ги с нас.
1) Контрастна хидротерапия
Това е може би най-ефективният възстановителен метод на разположение. Клиничните изследвания са донякъде двусмислени и въпреки че някои проучвания показват значителни подобрения в възстановяването на силата и намаляване на мускулната болезненост, резултатите варират при спортистите. Всъщност ефектът от този метод е анекдотичен, но спортистите, свикнали да го използват, са категорични относно неговата ефективност. Контрастните температури подобряват кръвообращението, което подновява кръвта и хранителните вещества, които носи, в допълнение към противовъзпалителния, релаксиращ и успокояващ ефект върху мускулите и ставите.