10 порции плодове и зеленчуци на ден! Plantura
Действителната препоръка от 5 единици на ден наскоро беше отменена. Разберете какво е това ново диетично правило тук.
Проучване, водено от престижния Имперски колеж в Лондон, разглежда как диетите ни влияят на болестите и преждевременната смърт. Резултатите от проучването са ясни: 10 порции плодове и зеленчуци на ден са очевидно най-добрият начин да защитите собственото си тяло от убийците на нашето време. Сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак заслужават специално внимание. Диета, богата на плодове и зеленчуци, имаше положителен ефект върху всички тези заболявания.
Въпреки че изследователската група не отрича, че 5 порции храни на растителна основа също са имали положителен ефект върху здравословното състояние на тялото, ефектите при участниците, които са яли 10 единици, са значително по-добри. Изследователите дори предполагат, че 7,8 милиона преждевременни смъртни случаи биха могли да бъдат избегнати в целия свят, ако на плочите могат да бъдат намерени повече плодове и зеленчуци.
Но какво означава това за нас сега? На първо място, изглежда важно да се определи количеството, което изследователите определят като порция плодове и зеленчуци. Съответно една единица плодове или зеленчуци означава количество от 80 грама от съответната храна. 80gr приблизително съответства на малък банан, малка ябълка, круша или дори домат.
Дори ако 10 единици в началото звучат много, разделянето им на 3 хранения и 2 малки закуски изглежда по-осъществимо. За закуска например мюсли с банани и горски плодове, ябълка като лека закуска до обяд, след това чиния с паста с доматено-зеленчуков сос за обяд, няколко моркови и целина с хумус като следобедна закуска и след това смесена салата с вкусни хлябове за вечеря добавете го и 10-те единици са пълни.
И не е нужно да правите 10 единици и просто да мислите за храна през целия ден. И все пак изглежда, че ни прави много добре да включваме повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Разбира се, най-вкусен е със съставки от вашата собствена градина или балкон.
Регистрирайте се сега за нашата безплатна публикация за градинарство и редовно получавайте чудесни съвети за градинарство и вдъхновение във вашата пощенска кутия.
Мелиса
Аз съм журналист и автор с голям ентусиазъм за зелените теми. За мен това включва регионална и диета без животни, както и усилия за щадящо и устойчиво земеделие. Виждам екологичната отговорност преди всичко в глобален контекст. Любими плодове: малини и боровинки Любими зеленчуци: агнешка салата, домат и патладжан
Мигриращи птици: маршрути, график и списък на местните видове мигриращи птици
Защо някои птици мигрират на юг, а други не? Къде точно зимуват прелетни птици в Централна Европа?.
Дървен гълъб: размножителен сезон, храна, опазване на природата и др
Искате да знаете как изглеждат яйцата на дървесни гълъби, къде птицата изгражда гнездото си и какви сте вие.
Сискин: снимки, местообитание, жени и други в профил
Как можете да различите кожицата от зеленика и змията, как разпознавате млада кожичка.
Устойчивото градинарство е въпрос, близък до нашите сърца. Ето защо ние си поставихме за задача да разработим ефективни и устойчиви продукти за домашната градина. В комбинация с нашите инструкции и вдъхновение за plantura.garden, вашата градина ще се превърне в истински рай с Plantura.
Управляващи директори, упълномощени да представляват: Феликс Лил, Доминик Кадъм Регистър съд: Мюнхенски окръжен съд, HRB 232213 Отговорен за съдържанието в съответствие с §55 RStV: Феликс Лил, Доминик Кадъм