Методи за отслабване с бягане Как да отслабнете с бягане
Текуща загуба на тегло
Бягането и отслабването вървят ръка за ръка, но правилната техника също е важна. Научете се да избирате по-ефективно и в същото време да бъдете по-внимателни със ставите си. Пролетта настъпи и това е времето, когато повечето от нас се опитват да живеят по-здравословно, да тонизират тялото си или да отслабнат. Съветваме ви как да дишате правилно, как да имате посочена честота на пулса и как да стъпвате правилно.
• Правилно дишане
Дишане, на пръв поглед нищо сложно нали? Ние просто дишаме. Но това не е вярно. Грешката на много бегачи-начинаещи е, че погрешно мислят, че по време на бягане е достатъчно да вдишвате кислород през носа и да издишвате през устата. Истината е обаче, че когато тялото е в активно движение, дишането през носа не може да осигури достатъчно кислород.
Друга грешка е повърхностното дишане, когато целият кислород не може да достигне до белите дробове. Предотвратете това, като се опитате да дишате дълбоко, не от гърдите, а от диафрагмата и корема. Точно както дълбокото дишане е важно и дълбокото издишване - правилното издишване също е предпоставка за правилното дишане.
Нашият съвет: Ако искате да преминете през дългоочакваната си поза, пътят няма да е лесен. Дори бягането има своите правила. Преди всичко трябва да бягате редовно, внимавайте да използвате правилната техника и не забравяйте да използвате правилното оборудване за бягане. Качествените обувки за бягане не са точно най-евтините, но благодарение на портала за ваучери KUPLIO.ro можете да ги закупите по-евтино. Можете да използвате вашия ваучер за Footshop или да се възползвате от отстъпките на Epantofi, които гарантират, че можете да закупите маратонките на много мечтатели вече по-евтино.
• Честота на импулсите
Знаете ли как да бягате правилно, така че тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини? Тогава определено трябва да се интересувате и от пулса си. Тази стойност показва дали тренировката е правилна и по отношение на загуба на нежелани килограми. Много хора погрешно вярват, че колкото по-висок е пулсът, толкова по-ефективна е самата загуба. Но не е така. За да загубите наистина нежелани килограми, интензивността на бягане трябва да бъде доста бавна. Ще ви посъветваме как да изчислите максималната честота на импулсите:
✓ извадете възрастта си от числото 180
✓ от полученото число извадете 10, ако сте били на лечение повече от 12 месеца
✓ или извадете 5, ако сте в категорията на заседналите или често страдате от настинка
✓ добавете 5, ако поне през последната година сте практикували 3 до 4 пъти седмично за повече от 30 минути
✓ или добавете 5, ако сте под 25 или над 50 години
✓ полученото количество е вашият максимален пулс, който не бива да надвишавате, ако искате да отслабнете
• Токчета срещу върхове
Знаете ли какъв тип стъпка е по-здравословна? Отговорът в този случай не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. И двата типа стъпала имат плюсове и минуси, това зависи до голяма степен от изминатото разстояние и повърхността. Докато спортистите бягат предимно по върховете, по-дългите маршрути е по-скоро препоръчително да се бяга на токчета. Ето защо повечето маратонки са с пружинни токчета, които служат за смекчаване на удара.
Как да започнем?
Бягането намалява теглото и нивата на холестерола и укрепва имунната система, подобрява кръвоносните съдове и състоянието на сърцето и не на последно място подобрява цялото състояние. Дори да е най-естественото движение и почти всички се справят, не е нужно да форсираме, а по-скоро да бягаме постепенно. Знаете как започваме?
1. Ако имате наднормено тегло или фитнесът ви е слаб, започнете с бързо ходене. Доста голямо тегло, в противен случай би претоварило ставите и резултатът може да бъде нулев.
2. Ако чувствате, че физическото ви състояние се подобрява и успеете да завършите един час бързо ходене, без да се бутате настрани, тогава желанието е започнало с лесни бягания.
3. Можете постепенно да удължавате тестовия интервал и да се опитвате да се движите с помощта на лактите и кръста. Определено не бива да прекалявате и да затруднявате бягането. Преди да бягате, не забравяйте да загреете.
Един съвет в края: За бягане изберете терен с по-мека повърхност и не подценявайте и обувките. Той трябва да е предназначен за бягане и определено си струва да инвестирате в него. Не се страхувайте, много онлайн магазини предлагат мега отстъпки за обувки, така че не се колебайте да се възползвате от тях.