Как кофеинът може да повлияе на изгарянето на мазнини
Много хора се чувстват обидени, когато започнат първата си правилна диета, защото колкото повече четете за темата за намаляване на телесните мазнини, толкова повече объркване изглежда расте. Следователно, първоначалният ентусиазъм неизбежно намалява с увеличаване на времето и човек се пита дали всички усилия имат смисъл изобщо.
Що се отнася до изгарянето на мазнини, просторните пространства на Интернет не са само съвети за обучение и хранене. Различни добавки също се обсъждат отново и отново в този контекст и кофеинът е един от тях.
В следващата статия обясняваме потенциалните ефекти на кофеина върху загубата на тегло и изясняваме някои противоречиви твърдения!
Какво е кофеинът?
Кофеинът е естествен стимулант, които могат да бъдат намерени в различни количества както в кафе на зърна, така и в листата и плодовете на някои растения. Това вещество разгръща своя стимулиращ ефект чрез централната нервна система (ЦНС), която работи с повишена бдителност и едно повишено ниво на енергия прави забележимо. Наред с други неща, това ще бъде потвърдено от ученици, които използват по няколко енергийни напитки или двойно еспресо дневно по време на фазата на прекомерно обучение.
Загубата на тегло е друг ефект, често свързан с консумацията на кофеин. Когато смятате, че кофеинът има стимулиращ ефект върху централната нервна система, изглежда почти правдоподобно, в същото време и едно възможно насърчаване на изгарянето на мазнини да се предположи. Много дългосрочни проучвания показват, че редовен прием на кофеин свързани със загуба на тегло разказва какво може да има нещо общо с многобройни фактори въз основа на химията на молекулата на това вещество.
Кофеинът (показан тук) е структурно много подобен на аденозин, който е известен от високоенергийните съединения АТФ и АДФ.
Термогенните ефекти на кофеина
Около час след консумацията кофеинът достига връх, което приблизително съответства на времето, след което индивидите изпитват първоначалните стимулиращи ефекти. Изглежда, че кофеинът може да направи това Увеличете консумацията на енергия с около десет процента, чрез увеличаване на производството на телесна топлина. Това т. Нар. Термогенно свойство на веществото се казва, че е една от основните причини за нарастващата консумация на калории.
Мастната обмяна
Изследванията също установиха a повишено окисление на мазнините може да се определи след консумация на кофеин. Въпреки че е безспорен факт, че стимулантът мобилизира мастните киселини от мастната тъкан, последните проучвания не са открили почти никакви доказателства за повишаване на ефективността в резултат на окисляването на мазнините. Фактът обаче, че кофеинът мобилизира мастни киселини, е много важен, както и при това може би това Гликогенът в мускулите е пощаден става.
Казано по-просто, това означава, че все още имате непокътнати гликогенови резерви, които тялото може да възстанови към края на тренировката. Вместо да използва гликоген или самите мускули като източник на енергия, организмът използва мастните киселини от мастните депа. Кофеинът стартира този процес чрез изключително свойство. Стимулантът е в състояние да накара панкреаса да освободи по-малки количества инсулин. Внимателният читател със сигурност ще се запита как кофеинът може да направи това, тъй като го прави нито протеин, нито въглехидрати е и също без калории доставки.
Това е така, защото кофеинът има способността да стимулира производството на адреналин и глюкагон. Тези два хормона задействат освобождаването на гликоген от черния дроб и получават енергия от мастните натрупвания. Това ще И нивото на инсулин, и кръвната захар се повишават и инсулиновата чувствителност на клетките се намалява. Ако разгледате всичко в детайли, можете да заключите, че по-ниската инсулинова чувствителност, предизвикана от кофеина, се дължи на повишената поява на мастни киселини в кръвта, които тялото сега използва като енергиен източник.
До известна степен кофеинът може да допринесе за загуба на тегло.
Веществото, което подпомага разграждането на мастната тъкан, е метаболит на кофеина и се нарича Параксантин. Така че, ако основно искате да изгаряте мазнини, тук е мястото да отидете Консумация на кофеин преди тренировка в. Ефектът е и по-голям, когато го имате на гладно отнема.
Едно проучване установи, че приемът на кофеин преди тренировка може да увеличи потенциала за изгаряне на мазнини с приблизително 22 процента през цялата тренировка. По-интересното е, че някои изследвания показват постоянни ефекти на кофеина върху изгарянето на мазнини след тренировка, известни като "Ефект след изгаряне"определена.
Диуретичният ефект на кофеина
Поради своите стимулиращи свойства, кофеинът повишава както кръвното налягане, така и сърдечната честота, което създава по-голям обем на кръвта. Цялата кръв естествено трябва да се филтрира през бъбреците, което от своя страна води до увеличено производство на отпадъци. Изводът е, че например пиещите кафе трябва да ходят малко по-често до тоалетната.
Остър, диуретичен ефект обаче се забелязва само ако сте консумирали повече от 250 mg кофеин. Такива ефекти не се проявяват при по-малки количества, които обикновено се откриват само в чаша кафе или чай. Както при всички други стимуланти, въздействието на кофеина се отслабва с времето, когато тялото свикне с него.
Може ли диуретичният ефект на кофеина да бъде полезен за изгаряне на мазнини? Е, дори ако искате да отслабнете на кантара, потенциалната загуба на вода, разбира се, не може да се брои за крайна загуба на мазнини, тъй като течността на тялото обикновено се регулира сама и телесното тегло отново се адаптира!