Методи, чрез които можете да подобрите своята аптечна памет
Случайната загуба на памет е нормална, особено по време на стресови моменти. Но генетичната история играе важна роля за загубата на памет, особено когато става въпрос за някои състояния, като болестта на Алцхаймер. Начинът на живот и диетата също играят важна роля.
Ето как можете да подобрите паметта си по естествен път.
Консумирайте по-малко захар
Прекомерната консумация на захар е свързана с множество хронични състояния, включително когнитивен спад и краткосрочна загуба на паметта.
Избягването на консумацията на захар не само предпазва паметта, но и подобрява цялостното здраве.
Вземете добавки с рибено масло
Рибеното масло е богато на Омега-3 мастни киселини. Те са важни за общото здраве и имат ролята да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, възпаления, стрес, тревожност и да забавят когнитивния спад.
Много изследвания показват, че добавките с рибено масло могат да подобрят паметта, особено при възрастните хора.
Практикувайте медитация
Практикуването на медитация може да повлияе положително на много аспекти от живота ви. Той предизвиква релаксация, намалява стреса, болката, кръвното налягане и подобрява паметта. В допълнение към ползите за мозъка, медитацията подобрява цялостното здраве.
Поддържайте нормално телесно тегло
Поддържането на нормално телесно тегло е от съществено значение за здравето на ума и тялото. Това е един от най-добрите начини за поддържане на форма и избягване на множество хронични заболявания. Затлъстяването е рисков фактор за когнитивния спад. В допълнение, това заболяване може да доведе до инсулинова резистентност и възпаление, състояния, които могат да повлияят на паметта.
Почивайте си достатъчно
Липсата на сън е свързана с нарушена памет с течение на времето. Сънят играе важна роля в паметта, превръщайки краткосрочната памет в дългосрочна памет. Препоръчително е да спите между 7 и 8 часа на нощ, за да запазите здравето и паметта си.
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на здравето по много начини, включително мозъка и паметта. Алкохолът има токсични ефекти върху мозъка, а излишъкът засяга хипокампуса, част от мозъка, която играе жизненоважна роля в паметта. Препоръчва се да не се превишават две алкохолни напитки на ден за мъже и една на ден за жени.
Тренирайте мозъка си
Обучението на мозъка се извършва чрез извършване на мозъчни игри, като интеграли, пъзели или дори някои приложения на телефона, които помагат за подобряване на паметта. Необходимо е тези игри да се изпълняват по 15 минути на ден, 5 дни в седмицата. Те също могат да намалят риска от деменция.
Избягвайте нездравословни въглехидрати
Прекомерната консумация на въглехидрати (сладкиши, зърнени храни със захар, ориз и тестени изделия, хляб) може да промени паметта. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че тялото усвоява бързо въглехидратите, което води до бързо повишаване на кръвната захар. Диетата с високо съдържание на въглехидрати е свързана с деменция и когнитивен спад.
Тествайте нивата на витамин D
Витамин D е важно хранително вещество, което играе съществени роли в организма. Ниските нива на витамин D са свързани с няколко здравословни проблема, включително влошаване на паметта. Дефицитът на витамин D е много често срещан, особено при хора, които живеят в по-студени райони или имат по-тъмна кожа.
Препоръчително е да отидете на лекар, за да тествате нивото на витамин D и да приемате, в зависимост от резултата, добавки, според указанията на Вашия лекар.