МетодCO; Кратко практическо ръководство за употребата на хора с наднормено тегло и затлъстяване в
„Възприемането на поведенчески и цялостен подход прави разликата в отслабването и намирането на балансирана диета с течение на времето. Успехът се основава както на разпит, ежедневна връзка със себе си, търсене на информация и мултидисциплинарна външна подкрепа. "
Доктор Виана Костил, съосновател на MethodCO1. Хранителен баланс: разчитайте на емоциите си
Проучването на френското обществено здраве показа, че 22% от разпитваните похапват повече по време на задържането и че значително ниво на тревожност влошава разстройствата на закуската и храненето (загуба на контрол, чести пристъпи на булимия).
Как да спазваме балансирана диета, препоръчана от PNNS [1] ? Защо да управлявате приема на храна, свързан с емоциите, а не да се поддавате на социална изолация ?
„Можете да преядете, за да скриете психологическите си проблеми и трудностите във връзката си. »Подчертава Група за размисъл относно затлъстяването и наднорменото тегло. [2]
Когато трябва да се храним извън храненето, може да се чудим дали наистина сме гладни.
И ако това е жажда без глад, запитайте се: защо се случва? Ако гладът е неустоим и чест, каква е причината? Стрес, гняв, умора, лош сън, липса на физическа активност, липса на релаксация и т.н.
Съвет на MethodCO
Идентифицирането на причините и изразяването колкото е възможно повече на това, което човек чувства, улеснява използването на най-подходящия подход за компенсиране на напрежението: йога, уроци по софрология или медитация ... според всеки човек.
И ако не можете да го направите сами, може би е време да получите персонализирана помощ, евентуално чрез телеконсултация, от диетолози, обучени в управление на поведението и/или, в случай на чувство на депресия или депресия. Девалвация, от психолог или психиатър
2. Чувство на глад: наистина го изпитвате
Д-р Костил отбелязва, че много пациенти изпитват затруднения при управлението на своя хранителен баланс, препоръчан от PNNS, и в същото време ядат според чувството си на глад.
Как да съгласувате препоръките (яжте 3 хранения и 2 закуски на ден) и да възвърнете чувството на глад, ситост и ситост ?
Пропускането на хранене със сигурност ще доведе до закуска и по-висок калориен прием при следващото хранене поради ограничение и хипогликемия.
Гладът, най-добрият сигнал за ядене
Приканваме хората с наднормено тегло да слушат телата и чувствата си, както и да управляват „емоционалния“ си глад, като елиминират фалшивите вярвания за хранене.
Съвет на MethodCO
Ние учим пациентите как да се възползват по-добре от глада си, да го изпитат, така че вече да не са доволни от механичното хранене.
Така го наричаме интуитивно хранене:
"Да се научим да се храним с удоволствие, да слушаме тялото си ... и по-малко главата си!".
Четири поредни дни ги молим да не ядат сутрин, а да вземат лека закуска със себе си, за да ядат само когато са гладни. Благодарение на това упражнение те могат не само да възвърнат чувството на глад, което са загубили в по-голямата си част, но и да знаят как да разграничат глада от желанието да ядат.
Мартин Уокър, диетолог по поведенчески диетолози на MethodCO3. Хранителни стоки и сезонна кухня: дайте им гордост
Проучването на IFOP Darwin Nutrition показва, че 22% от французите прекарват повече време в приготвяне на ястия, а 29% правят „домашни“ ястия по време на затварянето и че 28% планират да продължат след деконфинирането.