Метод стъпка по стъпка - Vasy Fitec
5 конкретни модула, чрез които сами избирате диетата си.
Как звучи да ядете това, което харесвате, и ако изчислите калориите си, отслабвате?
Точно. Тайната е в броя на калориите.
Преди да ви покажа ясния метод и структура на модулите, не забравяйте да прочетете предишния материал, защото те са свързани. ( много е важно ).
Урок 1- Тук
Накратко, в материал 2 говорихме за факта, че идеята за избор на бърза диета не е нито най-добрата, нито най-здравословната.
Но и за това как останалите жени са отслабнали.
Бърза диета:
- Понижава имунитета ви
- кг се връща обратно
- Това те разочарова
- Това изяжда вашето време и пари
- води ви до провал.
Нека да преминем към нашия метод днес, който идва като връзка с другите уроци.
Така че в урок 3:
Какъв е процесът на отслабване и колко можете да отслабнете?
Единствената тайна тук, която е в основата на пирамида, е изчисляването на калориите. (не се притеснявайте, ще ви покажа за какво става въпрос).
Ако ядете по-малко от калориите, от които се нуждае тялото ви, отслабвате.
И така, дефицитът на калории е ключът.
Може да звучи абсурдно, какви са тези калории, какъв е този дефицит.
Но бъдете на сцената.
В този материал ще ви покажа конкретно как да изчислите броя на калориите си, за да отслабнете.
Първо трябва да се запознаете с термина калории, който всъщност се отнася до енергията, която тялото ни изгаря, за да остане живо.
Дефицит = минус 300-400 калории за отслабване.
Това е като гориво за кола.
Ако ядете много малко, имате чувството, че припадате, ако ядете твърде много, става ви гадно от твърде много храна или напълнявате.
В модул II говорим за калориите, какви са те, как се изчисляват за поддръжка и как намаляваме калориите.
Сега има формула за изчисляване на вашите ПОДДРЪЖКА калории. Тоест колко калории са нужни на тялото ви, за да се поддържа (да не наддава или да отслабва).
ПРОСТА ФОРМУЛА:
Вашите kg x 22 (индекс на измерване) x 1.2 (индекс на активност = основните ви калории (които, ако ядете, запазвате без проблеми).
Например:
60 кг х 22 х 1,2 = 1584 калории, за да продължите!
Нищо по-лесно. Това е най-простата стойност за изчисляване на калориите.
Така че, ако тежите 60 кг и ядете до около 1600 калории, вие имате гарантирани същите килограми.
Но ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е КАЛОРНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ.
Просто: загубете 1600 калории, колкото имате, 300 калории, което се счита за дефицит.
И имате 1600-300 = 1300 калории (които трябва да изядете, за да ОТЕГЛЕТЕ ЗДРАВО).
Сега това, което е много важно, е да не ядете по-малко от 1300, защото ще забавите метаболизма си.
Какво представлява метаболизмът? Това е система от процедури на тялото, която извършва всички процеси на своето ниво.
Не е нужно да се усложнявате с него, просто знайте, че нивото на метаболизма ви влияе върху теглото ви. Ако е ниско (т.е. получавате 1000 калории, значи е бавно и трябва да се увеличава) Чрез изчислено хранене и упражнения.
Модул II
С този модул искам да ви кажа, че трябва да въведете тези калории в безплатно приложение, наречено
МОЯТ ФИТНЕС ПАЛ.
Помага ви да следите калориите си и да знаете дали ги надвишавате или не.
Инструкции: Отидете в Play Store или Apple Store и изтеглете приложението БЕЗПЛАТНО, след което влезте в приложението с Facebook (за да не се притеснявате), след което въведете калориите си за задържане след изчисляването им.
Позволете ми да ви кажа стратегия. Имате възможност да въведете храната там, а приложението ще ви го изчисли безплатно. Въвеждате името на храната, количеството, след като го претеглите, и приложението измерва калориите автоматично.
В модул III говорим за макронутриенти.
Какво представляват макронутриентите?
- Протеини (които имат 4 калории/грам)
- Мазнини (са по-плътни и имат 9 калории/грам)
- Въглехидрати (имат 4 калории/грам, като протеини).
Добрата новина е, че не е нужно да изчислявате макронутриенти, но знайте, че те влизат в състава на калориите.
Къде се намират протеини ?
Протеини: месо (от всякакъв вид, дори риба, риба тон), яйца, млечно сирене, боб, царевица, леща.
Мазнини: сирене, авокадо, ядки, лешници, фъстъци, кашу, бадеми.
Въглехидрати: ориз, пълнозърнести тестени изделия, нахут, леща, овес, ориз.
В този модул ние също съставяме таблиците.
Да приемем, че вашата структура има 2 хранения на ден и лека закуска.
Съдържащи?
ТАБЛИЦА 1: Задължително източник на протеин: Турция гърди (пример)
мазнина: четвърт авокадо
въглехидрати: шепа суров ориз (след кипене задържа вода и става по-голяма)
но и малко фибри за храносмилане: някои зелени зеленчуци като краставици, чушки и някои домати.
Закуска: гръцко кисело мляко с 1 накълцано киви в него и шепа лешници.
Таблица 2:
Протеин: Запазва тонуса
Мазнини: Супена лъжица зехтин
Въглехидрати: боб и царевица
Фибри: зелени зеленчуци или лук, чушки и др.
Така трябва да изглеждат вашите хранения един ден, но знаете ли защо не казах това? Тъй като третото хранене може да е сладката закуска, която сте чакали
Например, торта, дайте торта.
Кога да го ядете, кога да започнете деня или преди първото хранене.
Защо? Да бъде елиминиран от спортните ви занимания до вечерта.
Следващият модул се занимава с физическа активност.
Е, ако сте очаквали да отидете на фитнес, разберете, че не е нужно.
Ако сте мислили, че трябва да избягате 10 км, не бива
Ако смятате, че имате нужда от бягаща пътека или велосипед, не бива.
Всичко, от което се нуждаете, е РАЗХОД. Точно правете поне 3000 стъпки дневно. Това е стратегията.
В последния модул ви разказвам за поддръжката.
Знаете, че в началото говорих за изчисляването на калориите?
Е, след като отслабнете, трябва да преизчислите калориите си, а СЕКРЕТНОТО е да ядете до тези калории и заедно с ходенето няма да имате проблеми с напълняването.!
Представих ви модулите и стратегията, чрез които можете да отслабнете, като ядете и какво искате (ако поставите всичко в приложението) и ако изяждате калориите си за поддръжка.
Просто като здравей.
Сега можете да кажете, че е трудно, че нямате време, че ви се струва невъзможно.
Ако досега не сте знаели какви са тези калории, калории за поддържане, метаболизъм, дефицит и калории с дефицит или че трябва да изядете калориите си за поддържане, за да не напълнеете, имате структурата в устата си по-горе.
Вземете химикалка и изчислете калориите си.
Но все пак имам добри новини за вас.
Освен факта, че ви научих на стратегията за отслабване, като ядете каквото искате, ако вземете предвид само калориите, имам нещо страхотно за вас.
Благодаря ви, че сте до мен и четете досега. По този начин сме подготвили уникална стратегия, пътуване, през което можете да направите избор.
1. Правете сами всички тези неща, които сте научили от мен, без никакви проблеми, защото имате всичко необходимо по-горе.
Или
2. Имам проект, при който можете да направите това с мен.
Разбирам, че сте заинтересован човек, че сте ме следвали досега и затова ви казвам, че имам вариант, чрез който:
Можете да накарате всеки модул да бъде представен от мен чрез обяснително видео, а не да правите тези модули сами.
Точно. Имам програма, наречена Fit & Flex Diet. Обяснителен курс, чрез който ви показвам всичко, което ви казах по-горе, но във видео формат, обяснен от мен, стъпка по стъпка.
Но ще ви покажа за какво става въпрос следващия път.
Всъщност нека ви оставя връзката тук, чрез която можете да се възползвате от 70% отстъпка. Точно. Защото за първи път правя такава програма в 5 модула.
Въведете страницата за всички възможни подробности:
На ваше разположение съм с всеки въпрос, така че дайте ми отговор.
Благодаря, че сте тук!
И знам, че каквото и да изберете, радвам се, че ви помогнах и дадох много за вас.