Метод на Вим Хоф и други техники за самооптимизация
Начало »Оптимизация на здравето» За дишането на корема, "методът на Вим-Хоф", периодичното гладуване и обучението на гладно
Мощни техники за самооптимизация - използвайте ги лесно и без инструменти и се възползвайте от тях
Всеки, който ме познава, знае, че съм страхотен защитник на периодично гладуване (IF) и тренировка на тялото в режим на гладуване („тренировка на гладно“). За първи път влязох в контакт с двата метода, особено в тази комбинация, преди повече от десет години.
Книгата „Диета на воините“ на Ори Хофмеклер разшири хоризонта ми за ежедневни периоди на гладуване в комбинация с физическа подготовка. И двете мерки ми се сториха абсолютно (био) логични и разумни, което доведе до факта, че оттогава практикувам периодично гладуване и обучение на гладно почти всеки ден.
През годините се качих Кристиан Дитрих-Опиц внимателен и той също споменава периодичното гладуване в комбинация с тренировки на гладно и здравословен глад в книгата си "Освободена диета„И информацията му съвпадна с изявленията на Ори Хофмеклер.
С Марион учим в Christian Dittrich-Opitz от юни тази година обучение за "консултант по биоелектрическо здраве" и в първия модул Кристиан обясни аспекта на автофагията. Това клетъчно самопочистване започва, когато тялото е без храна поне 14-16 часа.
Оттогава оптимизирах ежедневното си периодично гладуване, така че да съм без храна за между 16 и 20 часа на ден.
Ори Хофмеклер препоръчва в книгата си да се ядат малки порции ядки или други храни, богати на протеини и мазнини по време на фазата на гладно. И Кристиан също спомена по-рано в книгите си, че зелените или белите смутита не биха повлияли значително на ползите от гладуването - и така се справих с него до този момент.
Тъй като сега знам, че автофагията се активира правилно само ако останете напълно трезви по време на фазата на гладуване, практикувам тази форма на периодично гладуване от юни тази година и забелязах значителни подобрения в сравнение с метода с малки закуски.
Върнахме се от втория модул на обучението на Кристиан преди около седмица и оттогава експериментирахме с друг метод, който, подобно на ИФ, има далечни позитивни ефекти върху здравето, благосъстоянието, хормоналния статус и работоспособността: дишане Tummo или Метод на Hof ":
Какво е дишане на тумора?
„Тумо“ е тибетски и означава „вътрешна топлина“ или „вътрешен огън“ и може да бъде обяснено до голяма степен като „метаболизъм“ или „развитие на топлината чрез метаболитна активност“ или нещо подобно.
Туморът обаче е много повече от просто телесна топлина или повишена температура поради повишен метаболизъм. Запалването на вътрешния огън се основава не само на метаболитни, но и на енергийни аспекти като „Прана“, „Дзин“, „Ци“ или „Чи“. Tummo не само затопля тялото, но и вкарва фината енергия в поток. Tummo регулира и оптимизира всички възможни физически и енергийни процеси и това много бързо!
Само след няколко дни ежедневна практика могат да се видят значителни подобрения по отношение на вътрешния мир и баланс, устойчивостта на стрес, съня и регенерацията и физическата работоспособност. Възприятието за студ също се променя, което се основава на „студено обучение“, което ще обясня подробно след малко.
Какви положителни ефекти може да има практиката Tummo?
Tummo подобрява функциите на хормоналната и имунната система, намалява или „спира“ постоянния стрес, както и острия стрес, повишава физическото и умственото представяне, в краткосрочен и дългосрочен план.
Физическата и психологическа устойчивост се подобрява и v. а. устойчивостта на студ става изключително висока. Тибетските монаси, които са развили Тумо, така да се каже, отдавна, могат да живеят, работят, медитират и т.н. при екстремни големи надморски височини и относително спокойни температури на замръзване.
Друга особеност на Tummo е, че тялото превръща "нездравословната" бяла телесна мазнина в кафява мазнина. Човешкото тяло има различни видове мастни клетки и мастна тъкан и ние правим разлика между „бяла мазнина“ от метаболитния аспект, който е главно служи като запас на енергия и има ниска метаболитна активност и така наречената "кафява мазнина".
Кафявата мазнина е активна тъкан и има една от най-високите митохондриални плътности от всички видове тъкани, поради което има кафеникав цвят. Кафявата мазнина активно изгаря бялата мазнина и освен това „изсмуква“ глюкозата от кръвта, която тя също изгаря. Той е отговорен както за доставката на енергия, така и за производството на телесна топлина.
Бебетата са с високо съдържание на кафява мазнина, за да ги предпази от студа. Възрастните са склонни да развиват повече бели мазнини и да разграждат кафявите мазнини, поне така се вярваше доскоро.
Сега обаче е известно и научно признато, че можете да „тренирате“ образуването на кафява мазнина или превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина. Ефективен начин да направите това е: Tummo дишане във връзка със студена тренировка или "методът на Wim-Hof"!
Интересно е да знаете: Ако се стремите към ниско съдържание на подкожни мазнини, т.е. ако искате да развиете определено и твърдо тяло, трябва да развиете повече кафява мастна тъкан.
Това е така, защото кафявата мазнина помага за изгарянето на излишната бяла мастна тъкан и генерирането на енергия от нея.
Учените са установили, че активните кафяви мазнини изгарят 300 kcal на ден!
Наднорменото тегло и затлъстяването се основават на огромен излишък от бели, метаболитно бавни, „пасивни“ мазнини, които нямат реални ползи. Твърде много бели мазнини натоварват метаболизма, сърдечно-съдовата и хормоналната ни система.
Бялата мазнина може да бъде наистина опасна и вредна за здравето, особено под формата на така наречената „коремна мазнина“ (= висцерална мазнина), която се намира вътре в коремната кухина в областта на коремните органи. Тази бяла коремна мазнина непрекъснато отделя мастни киселини в кръвта и по този начин води до хронична хиперлипидемия и се счита за основен рисков фактор за инфаркти, инсулти и рак.
Tummo заедно с целенасочено прилагане на студ помага да се изгори тази излишна бяла мазнина от тялото, превръщайки мастната тъкан в кафява мазнина.
"Методът на Вим Хоф"
Wim двор е известен със своите екстремни стрес тестове и световни рекорди при екстремни условия. Той е поставил 20 световни рекорда на Гинес в областта на издръжливостта при екстремни външни температури. Това включва Б. маратон на Северния полярен кръг при -20 ° C, който той също избяга бос. В пустинята Намиб, един от най-високите пустинни региони в света, Вим също измина маратон при над 50 ° C и го направи, без да отпие нито една глътка.
Вим не тренира спортове за издръжливост, но практикува собствена форма на дишане на корема във връзка с екстремни студени тренировки, "методът на Вим-Хоф", кръстен на него.
Вим Хоф има много висока физическа и умствена работоспособност и устойчивост и дължи това на личния си метод за дишане на корема във връзка с целеви студени приложения. Това доведе до факта, че тялото му има изключително голямо количество кафяви мазнини, имунната му система работи изключително ефективно и цялата му система постоянно е в идеалното състояние на оптимално здраве и желание за изпълнение.
В същото време Вим Хоф също е много спокоен и балансиран, тъй като неговият метод намалява нивото на стрес. Хроничното възпаление и митохондриалната болест могат да бъдат отстранени в рамките на няколко дни до седмици. Хроничните заболявания, автоимунните заболявания, хроничните възпаления, хиперкортизолизма и много други хормонални, неврологични и клетъчни заболявания скоро ще изчезнат с редовна практика на "метода на Вим Хоф"!
Резултатите от метода на Вим Хоф са научно признати!
Вим Хоф е доказал при научни условия, че неговият метод оптимизира имунната система толкова много, че дори най-сериозните патогени нямат шанс. За целта му е инжектиран силен ендотоксин, който обикновено води до масивни грипоподобни симптоми и заболявания като треска, гадене и повръщане, диария, втрисане, кашлица и главоболие.
Този експеримент вече е проведен върху над 240 тествани лица и вероятността симптомите на заболяването да се проявят е почти 100%.
Тялото на Вим Хоф незабавно и ефективно се бори и победи инжектираните патогени, така че не се появиха или само за кратко минимални симптоми. След като ръководителите на теста искаха да отхвърлят този резултат като индивидуална особеност, Вим Хоф увери, че тази имунна реакция е резултат от неговия метод и че този резултат е възпроизводим при всеки човек.
Той обучи 12 души, които заедно с 12 други лица за сравнение (които не бяха обучени по "метода на Вим Хоф"), повториха същия експеримент и им беше даден същия ендотоксин. Резултатът беше още веднъж ясен: „групата на Вим Хоф“ елиминира патогена и остана без симптоми, а останалите 12 тествани лица развиха споменатите симптоми.
Как работи методът на Вим Хоф?
Кристиан ни обясни практиката на този метод по следния начин:
1. Вдишайте и издъхнете 30 пъти дълбоко без прекъсване. Следователно вдишванията и издишванията трябва да се извършват директно една върху друга („свързан дъх“). Трябва да вдишвате и издишвате бързо, но без да се пренапрягате.
→ Междувременно може да забележите изтръпване, изтръпване на пръстите, замайване или световъртеж: Всичко това са признаци, че кръвта се зарежда с кислород и се издишва много CO2. (→ "типично хипервентилиране").
2. С тридесетото издишване задръжте дъха в издишано състояние, докато започне дихателният рефлекс.
Въпросът тук е да се удължи този период от време. В началото половин минута е доста добра, но с редовна практика можете да удължите това до 2-3 минути.
По време на тази дихателна пауза в състояние на издишване, тялото влиза в състояние на "хиперкапния". Сега съдържанието на CO2 в кръвта се повишава и натрупаният преди това кислород достига клетките, митохондриите. Това е периодът на максимална физическа и умствена работоспособност и устойчивост.
В семинара направихме самостоятелни експерименти с лицеви опори или други упражнения за сила, които обикновено са относително трудни. Резултатът беше ясен: физическото представяне се покачи веднага, почти всеки успя да направи повече лицеви опори или други упражнения, които иначе бяха трудни за тях, отколкото е обичайно. Дори трудните позиции за разтягане и пози за йога са забележимо по-лесни за повечето от нас - и всичко това без редовно загряване!
3. Поемете дълбоко въздух
Така че след като сте останали възможно най-дълго в издишано състояние и в даден момент настъпва рефлекс за вдишване, вие го следвате и вдишвате дълбоко.
4. Задържайте дъха си след вдишване
Сега оставате в това вдишано състояние за около 15-20 секунди, след това издишайте и след това продължете да дишате нормално. Това беше дишане на дишане.
5.3 повторение на кръг
Кристиан и Вим Хоф препоръчват общо три кръга, т.е. 3 пъти по 30 дълбоки и свързани вдишвания и издишвания, при тридесетото издишване останете в състояние на издишване възможно най-дълго, веднага щом настъпи инхалационният рефлекс, следвайте го и вдишайте дълбоко и след това още 15-20 Останете вдишани за секунди.
След това идва студеното приложение!
Това дишане на корема е само първата част от „метода на Вим Хоф”. Втората част е целевото приложение на студа! Целта тук е да издържим на студа, без да ни спира дъха и да създаваме стрес. За целта започвате с 30 секунди под студения душ и увеличавате това време от седмица на седмица или в зависимост от усещането до 3 - 5 минути студен душ. Тогава сте готови за ледената баня!
За целта оставете ваната пълна със студена вода и добавете кубчета лед, ако искате. През есента и зимата можете също да влезете в варела със студен дъжд в градината, ако имате такъв. Градинското езерце или всяко друго езерце също служи за тази цел.
Тук също можете да започнете с няколко минути, някои казват, че десет минути са добра ориентация, важно е да слушате и чувствата си тук.
Важно: Трябва да се опитате да останете спокойни както по време на студения душ, така и на ледената баня. Дишането трябва да остане спокойно, равномерно и дълбоко, а предишното дишане на корема е оптимална основа за нанасяне на студ.
Студените приложения се отнасят до отделяне на предишната реакция на организма към дразнители на студа (стрес и освобождаване на адреналин и кортизол).
Ако не сме свикнали със студа, това активира рецепторите за болка, които са отговорни за стресовата реакция и освобождаването на стресови хормони. Чрез дишането Tummo във връзка с целевите студени приложения, човек освобождава усещането за студ от рецепторите за болка и по този начин отделя този механизъм.
Следователно трябва да се чувствате бавно и да останете спокойни и без стрес, за да работи правилно. С редовно (т.е. ежедневно) и подходящо приложение, методът на Вим Хоф е много мощен и в същото време много прост и лесен за изпълнение метод.
Това позволява да се оптимизира лимбичната система, която контролира и регулира хормоналните процеси и реакции в организма, както и вегетативната нервна система. Това означава, че можете да се отървете от хроничния стрес и произтичащото от него високо кръвно налягане в рамките на няколко дни до седмици, Хиперкортизолизъм, Хиперинсулинемия и др., Но също така облекчава пристъпите на тревожност и депресивните настроения.
Освен това тренирате и облекчавате сърдечно-съдовата система, особено кръвоносните съдове (особено вените), и намалявате хроничното възпаление, Митохондриална болест и свръхчувствителни имунни реакции като алергични и автоимунни процеси.
Досегашният ми опит
Първата част, коремното дишане с три 30 вдишвания, отнема около 15 минути за мен. Най-дългото издишване до момента беше 90 секунди. Правя студения душ след нормалния душ и отнема само няколко минути.
Тогава се чувствам жизнена и освежена и съм напълно будна, готова за деня! Чувствам добра циркулация, умствена яснота, повишена енергия и жизнерадост и постоянно приятно топла телесна температура и успях да забележа тази положителна промяна само след 2-3 приложения.
След като използвам този метод всеки ден в продължение на около 2 седмици, вече не искам да го пропускам и имам чувството, че това е еднакво ефективна мярка като периодично гладуване и трениране на тялото в празно състояние. Любопитно ми е да видя как тези методи се допълват в дългосрочен план.