Кардио тренировки и изграждане на мускули За какво да внимавате

Казва се, че изграждането на мускули не може да работи с кардио тренировки. Тъй като тренировката за издръжливост предотвратява натрупването на мускулна маса. По-долу сме обобщили защо това не винаги е така и на какво трябва да обърнете внимание.

Кардио тренировки и изграждане на мускули: Връзки

Кардио упражненията са важни за трениране на сърдечните мускули и за филтриране на излишния адреналин от тялото след продължителна тренировка. Противно на това, което си помислихте, кардиото не ви помага да отслабнете, но със сигурност може да допринесе за загуба на мускули.

Ако тренирате интензивно, хормоналните процеси в тялото ви се променят. Кардиото, както всеки спорт за издръжливост, повишава нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса.
Колкото повече кортизол имате в тялото си, толкова по-бързо започва разграждането на мускулите в тялото ви. Защото при спортове за издръжливост телесната среда се променя от анаболна в катаболна. Докато анаболните мускули се натрупват, мускулите се разграждат повече в катаболна среда.
Ако се занимавате само със спортове за издръжливост като кардио тренировки, ще загубите не само мазнини, но и мускулна маса. Вашето тяло се нуждае от много енергия, за да разгражда неразтворимите във вода мазнини. Последицата от това е загуба на мускулна маса.
От друга страна, ако правите само тренировки с тежести, мускулната ви маса ще се увеличи. В този случай обаче сърдечният ви мускул няма да бъде трениран.
В допълнение към обширните силови тренировки, мускулите се нуждаят и от достатъчно количество хранителни вещества като протеини. Това е единственият начин да стимулирате мускулните си клетки да растат.

Комбинирайте разумно кардио и силови тренировки

За да не загубите мускулната си маса, е важно да комбинирате разумно тренировките за сила и издръжливост. Това ще поддържа сърдечните ви мускули здрави, а мускулната маса - запазена.

Не се занимавайте само с издръжливост или тренировки с тежести. Комбинирайте двата спорта. Например, джогирайте два до три пъти седмично и тренирайте с гири два пъти седмично. Можете да разберете колко често можете да тренирате в отделната статия.
Кардио упражнението ви помага да поддържате сърдечно-съдовата система и белите дробове здрави. Това също така намалява риска от различни заболявания.
Обучението за издръжливост също ви помага да се приготвите по-бързо след заболяване. Насърчава се кръвообращението ви. Това също увеличава процеса на регенерация на кожни рани например.
Тренировките с тежести, от друга страна, ви помагат да изградите мускулна маса.

Внимавайте с голямото телесно тегло

Ако тежите твърде много, трябва да бъдете внимателни, когато тренирате кардио. В противен случай можете да навредите много на тялото си.