Метод Montignac Ето как работи Tue; т подход
Как да отслабнете с метода Montignac, ето как.
Въз основа на гликемичния индекс на храните, методът Montignac се казва, че ви помага да отслабнете. Удоволствието и пируването все още трябва да са възможни. Как работи?
Вино, шампанско, пържола и морски дарове: това, което тук звучи като Бог във Франция, са храни, които се използват в т.нар. Метод на Монтиняк разрешени са. Диета, която трябва съзнателно да дава възможност за хранене и пируване и която не изисква да гладувате. Вместо да брои калориите, се обръща внимание на правилния избор на храна. Тук обясняваме какво представляват това и как точно изглежда методът на Монтиняк.
Методът на Монтиняк: Отслабнете с помощта на гликемичния индекс
Методът Montignac е разработен от френския Michel Montignac през 80-те години. Самият Монтиняк се бори с проблеми с теглото и започна да се бори с темата за храненето. Вместо досадно преброяване на калории, диетата Montignac разчита на гликемичния индекс (GI) на храните. Това показва колко силно се повишава нивото на кръвната ни захар след консумация на храни, които съдържат въглехидрати. Колкото по-висок е GI, толкова по-малко от храната трябва да се консумира като част от диетата на Montignac:
При метода Montignac „много добрите“ и „добрите“ въглехидрати се допълват от избрани храни, богати на протеини и мазнини. Тогава цялостната диета трябва да доведе до факта, че тялото отделя по-малко инсулин, което от своя страна трябва да има добър ефект върху изгарянето на мазнините и да подпомага отслабването. Между другото: Виното, шампанското, пържолите и морските дарове имат ГИ 0.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Ето как работи методът на Монтиняк
Методът на Монтиняк е разделен на две фази. Първата фаза е за намаляване на теглото. Колко дълго продължава тази фаза зависи от (свръх) теглото на индивида. Втората фаза е постоянната диета.
- Фаза 1: По време на тази фаза се ядат само храни с гликемичен индекс под 50. Има и подбрани мазнини и протеини. Целта на тази фаза е загуба на тегло чрез възможно най-ниско освобождаване на инсулин след хранене.
- Фаза 2: Гликемичният индекс на храните все още се наблюдава, но не толкова строго, както във фаза 1. През това време се наблюдава и общият резултат от храненето, който увеличава кръвната захар. Например храни с висок GI в едно хранене могат да бъдат балансирани с храни с нисък GI.
Какво носи методът Montignac
Според изобретателя методът Montignac, който е по-малко диета, отколкото дългосрочно хранене, трябва да помогне при загуба на тегло, профилактика на затлъстяването и диабет тип II и намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Предимства и недостатъци на метода Montignac
Това, което определено е положително за метода Montignac, е по-съзнателното боравене с храна, по-големи количества зеленчуци, плодове и ненаситени мастни киселини и по-малки количества силно преработени храни като захар. В зависимост от това какви хранителни навици сте имали преди, загубата на тегло най-вероятно може да бъде постигната на този фон. Въпросът е дали ще се запази в дългосрочен план, ако вече не се придържате към правилата на фаза 2.
Методът на Монтиняк също се позовава на изследвания, но критиците ги смятат за недостатъчно информативни. Гликемичният индекс на храните също се счита за противоречив от експертите. Различни списъци се разпространяват и приготвянето на храна също трябва да играе роля. В същото време има проучвания, които показват, че инсулиновият отговор на храната трябва да бъде доста различен при индивидите. Не на последно място, има високо съдържание на протеини в диетата, което понякога дори се оценява като риск, тъй като прекомерните количества протеини в диетата могат да поставят стрес върху бъбреците, наред с други неща.
Защо светкавичните диети действат в краткосрочен план - но все пак са вредни
Заключение относно метода на Монтиняк
Дори ако по метода на Монтиняк са разрешени много храни, които също позволяват пируване между храненията, списъкът на забранените храни все още е дълъг. Дали диетата действително може да се прилага в ежедневието въз основа на това е под въпрос. Освен това има критични аспекти, като много високо съдържание на протеин, което може да доведе до стрес върху бъбреците.
Това, което също липсва в метода, са лични аспекти на индивида, като индивидуални нужди, пълнота и т.н., както и упражнения и спорт, които поддържат както теглото, така и здравето. Ако искате, използвайте гликемичния индекс или гликемичния товар на храни, на които се основава методът на Монтиняк, като помощно средство, но не ги възприемайте като чудодейно лекарство за отслабване.
Нашата обширна тема за диетите обяснява всичко за отслабването и отслабването. Можете също така да подкрепите целта си за отслабване със спорт и упражнения - ще намерите това, което търсите в нашата тема за спорт и фитнес.