Метод J ви помага да определите колко да ядете на ден - Диван
Върти се сега
Специалистите по хранене са разработили нов метод за измерване на индивидуални дози, дори можем да заменим везната с ръце.
Британската фондация за хранене (BNF) се опитва да предприеме действия срещу затлъстяването и преяждането, като популяризира нов метод, пише The Independent. Същността на ръководството за намиране на баланс е да използвате ръцете и лъжицата, за да претеглите всяка порция по време на готвене и хранене. Методът е по-прост от използването на везна и експертите смятат, че това улеснява поддържането на здравословен баланс в консумацията на основните групи храни, съставляващи диетата. Организацията се надява, че простотата на метода не само ще помогне със сдържаност, но и ще улесни спазването на балансирана диета.
Приблизително какви са мерките?
Препоръчителната дневна доза сок е малка бутилка (150 ml), докато мляко или дори растителна алтернатива на него се препоръчва да се консумират 200 ml на ден. Що се отнася до пържените картофи, порцията е приблизително еквивалентна на мъжкия юмрук, докато сиренето чедър не се препоръчва да се яде повече от двата палеца. Според ръководството за хранене на британското правителство, една трета от нашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци, една трета от въглехидрати, а останалото трябва да бъдат млечни продукти и храни, богати на протеини. Под ръководството на БНФ можем дори да съставим готов план за хранене за себе си.
Групите храни и препоръчителните порции са както следва:
- Плодове и зеленчуци: 5+ порции на ден
- Въглехидрати: 3-4 порции на ден
- Протеинови храни: 2-3 порции дневно
- Млечни продукти и алтернативи: 2-3 порции на ден
- Ненаситени мазнини: малки количества