Метод Doc Fleck Може да се използва за отслабване

Doc-Fleck-Метод: Можете ли да го използвате за отслабване?

Какво представлява методът на Doc Fleck?

Много хора се измъчват от диета до диета, някои отслабват за кратко, но това се връща с пълна сила - и след това се отказват разочаровани. Д-р Ан Флек, специалист по превантивна и хранителна медицина, познава такива случаи достатъчно добре от ежедневието си. За да помогне на пациентите си в крайна сметка да свалят излишните килограми и да отслабнат в дългосрочен план, лекарят е разработил свой собствен хранителен принцип с метода Doc Fleck.

Защо червата ми пречат да отслабна

Методът Doc-Fleck се фокусира върху червата за здравословна и устойчива загуба на тегло. Причината за това са добрите и по-малко добри бактериални щамове в нашите черва. Лошите бактерии винаги доминират, когато ядем прекомерно количество захар и въглехидрати - и гарантираме, че черпим малко повече енергия от храната, отколкото всъщност ни е необходима. Това постепенно създава повече мастни натрупвания.

Промяната в диетата връща червата в баланс

Въз основа на това предположение iМетодът Doc-Fleck има за цел да върне естествената чревна флора в баланс със здравословна промяна в диетата и да умножи добрите чревни бактерии. Д-р Fleck е разделил концепцията си на няколко фази.

Без захар
Ежедневен прием на пребиотици
Увеличете броя на здравите чревни бактерии

Фазите на метода на Doc-Fleck в детайли

1. Отървете се от захарта!

По време на първата (и за много пациенти вероятно най-трудната) фаза на терапията захарта е напълно премахната от менюто, защото, както вече беше описано по-горе, той активира лошите бактерии в червата. Но въглехидратите също са силно ограничени, защото те се превръщат в захар в организма. Единственото изключение е една до две шепи плодове от сортове с ниско съдържание на захар, като плодове, круши или ябълки, всеки ден.

Д-р Fleck препоръчва максимум 30 грама въглехидрати през първите осем дни, след това максимум 50 грама. Две чаши черно кафе са позволени на ден, в противен случай водата и неподсладеният чай трябва да бъдат в менюто. Фаза 1 от програмата трябва да се провежда за 21 дни или повече за хора с много наднормено тегло.

2. Пребиотиците насърчават здравословната чревна флора

Фаза втора е всичко за това, за укрепване на здравите чревни бактерии. Д-р Fleck препоръчва пребиотици за това. Те включват например:

Бобови растения (боб, грах, леща.)
Семена и ядки (лешници, орехи, бадеми, ленени семена.)
Плодове (сини и малини, къпини, касис.)
Зеле (заострено, зелено, розово и карфиол)

Здравословните фибри също са важни в тази фаза, така че черното кафе и пълнозърнестите продукти вече могат да се върнат в менюто в малки количества. Количеството въглехидрати може да се увеличи до 80 грама на ден. Ако се осмелите да го направите, можете също да постите един или два дни в седмицата във фаза 2, за да ви помогне да отслабнете. Жените трябва да ядат 500 калории на ден, мъжете 600.

3. Насърчаване на нови здрави чревни бактерии

Трета фаза върви в подобна посока като две - само че здравите чревни бактерии вече са неподвижни повече подкрепа под формата на нови добри бактерии известен също като пробиотици. Те се намират главно във ферментирали храни, напр. Б. в кисело зеле, кефир или мисо. Съответните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден. Въглехидратите все пак трябва да се консумират умерено.

Д-р Общи съвети от хранителната медицина

Включете почивки за хранене

Между вечерята и закуската трябва да бъде по метода на Doc Fleck около дванадесет часа почивка лъжа. Също така трябва да избягвате всякакви закуски между храненията, ако е възможно. Лекарят препоръчва голяма чаша вода срещу глад.

Яжте разнообразни храни

Здравословното хранене е разнообразно - и Разнообразието е много важно за нашите чревни бактерии. Всеки, който яде мюсли всяка сутрин и хляб всяка вечер, гарантира, че червата работят все по-бавно и че понякога дори напълняваме, въпреки че всъщност се храним здравословно като цяло.

Топла вода оживява червата

За да стимулира храносмилането, Dr. място, Пийте чаша топла, негазирана вода всяка сутрин веднага след ставане.

не бързайте

Ние преглъщаме храната си твърде често, не я дъвчем достатъчно и затова обикновено ядем повече, отколкото би трябвало - защото чувството за ситост настъпва едва след около 20 минути. Затова е най-добре да седнете на масата без източници на смущения като телевизор, да се храните там спокойно и да се наслаждавате на всяка хапка.

Отидете на подправки

Подправките са полезни за здравословната чревна флора, например лют пипер, пипер, куркума и кориандър. Можете да го получите тук!

Последен хранителен съвет: Приберете с тигана

Зеленчуците трябва да се готвят внимателно вместо да се пържи в тигана. По-здравословно е!

Какво означава Dr. Ан Флек всъщност за закуска?

Лекарят препоръчва някои особено здравословни рецепти за нея и казва, че тя харесва най-много сутрин Кварк с ниско съдържание на мазнини с ленено масло, плодове и златно ленено семе да ям. Не само има добър вкус, но и прави лесен старт на деня.

Иска ти се още повече помощ при отслабване, за да се доближите до бикини фигурата си? Може би нашите статии Съвети за отслабване, Отслабване без глад и Отслабване без упражнения биха могли да ви помогнат!