Метилкобаламин срещу цианокобаламин каква е разликата
Витамин В12, известен също като кобаламин, е важен водоразтворим витамин, участващ в производството на червени кръвни клетки, здравето на мозъка и синтеза на ДНК (1).
Недостигът на този основен витамин може да доведе до сериозни симптоми, включително умора, увреждане на нервите, храносмилателни проблеми и неврологични проблеми като депресия и загуба на памет (2).
Затова много хора се обръщат към добавки с витамин В12, за да отговорят на своите нужди и да предотвратят дефицит.
Тази статия разглежда основните разлики между метилкобаламин и цианокобаламин, два от най-често срещаните източници на витамин В12, открити в добавките.
Добавките с витамин В12 обикновено идват от два източника: цианокобаламин или метилкобаламин.
Двамата са почти идентични и съдържат кобалтов йон, заобиколен от коринов пръстен.
Въпреки това, всеки има различна молекула, прикрепена към кобалтовия йон. Докато метилкобаламинът съдържа метилова група, цианокобаламинът съдържа молекула цианид.
Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която не се среща в природата (3).
Той се използва по-често в добавки, тъй като се счита за по-стабилен и рентабилен от другите форми на витамин В12.
Когато цианокобаламин влезе в тялото ви, той се превръща в метилкобаламин или аденозилкобаламин, които са двете активни форми на витамин В12 при мъжете (4).
За разлика от цианокобаламинът, метилкобаламинът е естествена форма на витамин В12, която може да бъде получена чрез добавки, както и от хранителни източници като риба, месо, яйца и мляко.
обобщение Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която може да се намери само в добавки, докато метилкобаламинът е естествена форма, която можете да получите чрез хранителни източници или добавки.
Друга основна разлика между метилкобаламин и цианокобаламин е как те се усвояват и задържат от тялото ви.
Някои изследвания показват, че тялото ви абсорбира цианокобаламин по-добре от метилкобаламин.
Всъщност едно проучване показа, че телата абсорбират около 49% от доза от 1 mcg цианокобаламин, в сравнение с 44% от същата доза метилкобаламин (5).
Обратно, друго проучване, сравняващо двете форми, установява, че около три пъти повече цианокобаламин се отделя с урината, което показва, че метилкобаламинът ще бъде по-добре задържан в тялото ви (6).
Някои изследвания обаче показват, че разликите в бионаличността между двете форми могат да бъдат незначителни и че фактори като възраст и генетика могат да повлияят на абсорбцията (7, 8).
За съжаление, последните изследвания, директно сравняващи тези две форми на витамин В12, са ограничени.